Articles by Zhou Nutrition
天気が暖かくなってくると、外に出てレースやレクリエーション リーグに参加したいというモチベーションがさらに高まるでしょう。今年はあなたの年です!
あなたのペースを落とし、傍観者にしてしまうものは 1 つしかありません。
アスリートなら誰もが恐れるもの、それは怪我です。プロのアスリートでも週末にスポーツを楽しむ人でも、怪我は最も都合の悪いときに襲ってくる呪いです。
何をしても怪我のリスクを完全になくすことはできませんが、トレーニングやトレーニング ルーチンの前に体を「怪我から守る」ために、大量の「プレハブ」を自分に施すアスリートが増えています。以下に、体を「怪我から守る」ための 4 つの戦略を挙げました。
プレハブの 4 つの段階:
1. 筋肉のアンバランスをチェックする
2. 適切なウォームアップ ルーチンを実行する
3. 体幹を安定させる
4. フォーム ローラー
1. 筋肉のアンバランスをチェックする
怪我の大半は、弱い筋肉群を過剰に補おうとすることで起こることをご存知ですか? 特に、ランニング中や試合の最後の 1/4 で体が疲れてくると、筋肉群が弱かったり、使われていなかったりすると、関節に不均衡な負荷がかかります。https: // functionalmovement.comにアクセスして、お住まいの地域で機能的動作スクリーニングを実施できる専門家を探すことをお勧めします。専門家は、弱い筋肉群や不均衡な筋肉群を特定し、それらのバランスを整えて怪我のリスクを減らすエクササイズを提案してくれます。
2. 正しいウォームアップルーチンを実行する
ウォームアップに関しては、多くの中級アスリートは、スポーツに関係なく、過去に行ってきたルーチンをデフォルトとします。腰、足首、肩などの重要な関節部分をほぐし、パワーや安定性のために主要な筋肉群を動員または「目覚めさせる」ことができる、スポーツに特化したウォームアップ ルーチンを見つけるようにしてください。
3. 体幹を安定させる
コアは、まさにその名の通り、体幹です。体幹は、体の残りの部分にバランスと安定性をもたらします。コアが弱いと、体が過度に伸びたり、間違ったタイミングでバランスを崩したりする可能性があります。これは、大きな怪我や、時間の経過とともに小さな怪我が多数発生し、膝、腰、足首に痛みが生じる原因となる可能性があります。トレーニング ルーチンに、少なくとも週に 1 回は完全なコア ワークアウトを取り入れてください。
4. フォームロール
フォームローラーの痛みに恋する時が来ました。フォームローラーを使ったことがない方は、覚悟してください。一般的には痛みを伴う体験ですが、柔らかい筋肉や組織の回復を助けるという点では、フォームローラーに代わるものはほとんどありません。基本的に、フォームローラー（別名「セルフ筋膜リリース」）は、筋繊維の癒着を取り除き、筋肉への血流を増加させるセルフマッサージの一種で、可動性と全体的なパフォーマンスを向上させることができます。
今こそ、予防に取り組む時です！怪我が起こるまで待つのではなく、怪我の予防に取り組み始めましょう！
