Articles by Zhou Nutrition

こちらの記事は、パートナーブランドであるZhou Nutrition（ゾー）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら。

あなたも私たちと同じなら、水分をもっと摂ることが、2022 年の健康とウェルネスの目標を達成するための第一歩です。最適なパフォーマンスのために水分補給がいかに重要であるかは、誰もが知っています。

私たちの体のすべての細胞は、正常に機能するために水に依存しているため、健康的なレベルの水分補給を維持することは、私たちが生き残るための鍵となります。

水分補給を続けることの利点については誰もが聞いたことがあると思いますが、水分補給の意味、体にどのような効果があるのか、そして水分補給を維持するために何ができるのかについては、まだ誤解が残っています。

幸いなことに、あなたの近所の親切な Zhou ブログが、水分補給の真実を理解するのに役立ちます。

適切な水分補給についてあなたが知らない6つの真実

実際、水を飲みすぎることはあり得ます。

ほとんどの人にとって、水を少し過剰に摂取してもトイレで余分な時間を過ごすことになるだけですが、水分補給を過剰に行うことは、人によっては真の医学的問題となる可能性があります。

低ナトリウム血症として知られる水毒性は、特に、非常に激しい運動習慣を持つ人やその他の特定の危険因子を持つ人に影響を与える可能性があります。

いくつかの薬を服用しているだけでも、この病気にかかるリスクがあり、血中ナトリウム濃度が異常に低下して吐き気や嘔吐を引き起こし、緊急医療処置を必要とするより重篤な反応を引き起こす可能性があります。

健康的な水分補給は個人によって若干異なりますが、メイヨー・クリニックによれば、男性は1日あたり約15.5カップ、女性は11.5カップの水を飲むことでほとんどの人が達成できるということを覚えておいてください。

水分補給をしっかり行うには、ただ水だけを飲む必要はありません。

果物や野菜、その他の水分を豊富に含む健康的な食事は、水分補給にも効果的です。実際、毎日の食事から必要な水分量の約20%を摂取できます。

スイカやほうれん草といった水分の多い果物や野菜は、健康的な水分補給に最適です。さらに、水だけでは摂取できない栄養素も摂取できるというメリットもあります。

最近の研究では、十分な睡眠をとっていない人は脱水症状に陥る可能性も高いことが判明しました。

毎晩6時間以下の睡眠しか取っていない人は、少なくとも8時間睡眠を取っている人に比べて脱水症状の発生率が高かった。

これは、必要な睡眠をとるために、私たち全員がセルフケアの夜のルーチンを必要としていることのさらなる証拠です。

余分な体重を落とすことが目標の 1 つである場合は、食事の前にコップ 1 杯の水を飲むと効果的です。

多くの人は、食事の前に水を飲むと満腹感が得られ、座って食事をするときに食事の量を減らすことができると考えています。

時々、水が効かないこともあります。

激しく汗をかいた運動の後は、回復時間を延ばし、筋肉の衰弱を防ぐために、水分補給を続けることが重要です。

高度で激しい運動をする人にとって、水分補給を維持または補給するために少し余分な力が必要な方には、Lyte Up 製品のような電解質補給オプションが最適です。

適切な水分補給は、頭皮を含む皮膚の乾燥やひび割れを防ぎ、かゆみやその他の不快感を防ぎます。

ボーナス：水分を十分に摂ると、見た目も健康的になります！

肌が乾燥すると、くすんで見え、小じわが目立ちやすくなります。髪も同様に、乾燥すると艶がなくなり、パサつきが目立ちます。

肌に十分な水分が行き渡ると、弾力性が増し、より輝きと若々しさが増します。髪にもきっと喜ばれるはずです！

水分を補給した髪は、適切な水分補給によってケラチンレベルを高く維持できるため、より強く、より輝く髪になることが多いです。

全体的な健康とウェルネスに関して言えば、十分な水分補給が身体のパフォーマンスを最大限に高め、内側から輝くことに役立つことは間違いありません。