発行日: 2022年9月
著者: ホリー・デントン、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
男性と女性には、明らかに独自の健康ニーズがあります。ある年齢の女性は更年期障害やその他の一般的な加齢に伴う変化に注目するかもしれませんが、男性の健康はまったく別の話です。男性にも、年齢を重ねるにつれて注目すべき健康の側面があります。
前立腺の健康についてお話しましょう。男性の健康において見落とされがちな前立腺は、通常の加齢とともに物理的レベルと細胞レベルの両方で変化します。前立腺を健康に保つことは、健康を維持し、生活の質を保つために不可欠です。健康的なライフスタイルと効果的なサプリメントで、前立腺の健康を最適に維持するために積極的に取り組むのに早すぎるということはありません。
前立腺サプリメントとは何ですか? どのように機能しますか?
前立腺は、膀胱のすぐ下にあるクルミ大の小さな男性生殖腺です。前立腺サプリメントは、いくつかの重要な方法で前立腺をサポートするように設計されています。
- 正常な前立腺の大きさを促進する
- 正常な前立腺機能を促進する
- 膀胱と尿の健康を最適化します。つまり、健康的な排尿パターンと排尿の流れを促進します。
- 健康な細胞の再生を促進する
サプリメントを選ぶのは難しい場合があります。では、これらの 4 つの方法で前立腺をサポートするフォーミュラを見つけるにはどうすればよいでしょうか。重要なのは、ラベルを確認することです。これらすべての機能をサポートするには、特にいくつかの栄養素が必要です。サプリメントにそれらが含まれていない場合、おそらくあなたが求めている結果は得られないでしょう。では、そのサプリメントとはどのようなものでしょうか。詳しく見ていきましょう。
前立腺をサポートする9つの栄養素
男性の健康サプリメント に含まれるビタミンやその他の栄養素にはさまざまな利点がありますが、ほとんどの前立腺健康サプリメントには、特定の方法で前立腺をサポートする共通成分がいくつかあります。
1. ノコギリヤシ
—前立腺の健康に良い成分といえば、おそらくノコギリヤシが真っ先に思い浮かぶでしょう。
ノコギリヤシエキスは、別名
セレノア・レペンスとも呼ばれ、生理活性化合物ベータシトステロールを豊富に含むヤシです。歴史的に、ネイティブアメリカンは
セレノア・レペンスの果実を泌尿器と生殖器の健康をサポートするために使用していました。ノコギリヤシの効能は最近の研究で再確認されており、特に
ノコギリヤシの標準化脂肪酸エキスが前立腺ホルモンの健康に及ぼす影響、健康的な炎症反応の促進、健康的な前立腺サイズの維持に焦点が当てられています。
しかし、ノコギリヤシの他の効能も見逃さないでください。通常、ソフトジェルまたはカプセルで入手できるノコギリヤシは、髪の成長サイクルの最終段階に関与するホルモンであるジヒドロテストステロン(DHT) の健康的なレベルを維持するのに役立ちます。DHT が多すぎると髪の成長に良くないため、この健康的なレベルを維持するためにノコギリヤシを摂取することは、若々しい髪を維持したい人々の間で人気になっています。DHT はテストステロンの誘導体であるため、ノコギリヤシは前立腺の健康の重要な要素である健康的なテストステロンのレベルも促進する可能性があります。ノコギリヤシは、最適化された総合的な前立腺フォーミュラに配合されることがよくあります。(ノコギリヤシは、Ultra Prostate Formulaの主成分の 1 つです。)
2. ピゲウム
—ピジウム、または
ピジウム・アフリカナムは、アフリカのサクラの樹皮から採取され、前立腺の健康に良いもうひとつの植物です。ノコギリヤシと同様に、これもベータシトステロールを含み、男性の健康的な排尿パターンをサポートします。
ピジウム・アフリカナムは、炎症因子を抑制して前立腺の健康を促進することでも知られており、他の研究では前立腺細胞の健康をサポートする可能性も示唆されています。
3. ベータシトステロール
—ベータシトステロールは前立腺の健康に良いサプリメントとして広く知られており、ノコギリヤシやピジウムなどの他の前立腺栄養素にも含まれています。しかし、なぜこの化合物は健康に良いのでしょうか? すでに健康的なコレステロール値をサポートするだけでなく、松から抽出されることが多いこの植物ステロールは、前立腺の健康的なサイズを維持するのに重要な役割を果たします。
ベータシトステロールとノコギリヤシは、健康的な尿の流れと快適さを促進する強力な組み合わせとして、処方で一緒に使用されることがよくあります。
4. カボチャの種
—カボチャの種は、単に素晴らしい秋の味覚というだけではありません。カボチャの種には数多くの利点がありますが、全身の健康に良いという評判は当然のものです。健康的な繊維質と、さまざまなビタミン、ミネラル、脂肪酸を含むカボチャの種は、
非常に愛されている栄養食品です。しかし、男性にとっての主な利点は、尿の健康と流れを維持することです。実際、約 1,400 人の男性を対象としたプラセボ対照試験では、12 か月間にわたって
カボチャの種エキスカプセルを摂取した男性は、プラセボを摂取した男性と比較して、排尿時の快適さが大幅に改善したことがわかりました。
5. イラクサの根
—イラクサの根、別名
Urtica dioica は、刺イラクサとしても知られ、伝統的な健康法や調理野菜として長い間使用されてきた一般的な植物です。見た目はヤシに似ていませんが、この植物は
ノコギリヤシと共通点があります。それは、前立腺の健康に良い影響を与える可能性があることです。イラクサの根は、男性が正常な尿の健康パターンを維持するのに役立つことが臨床的に研究されています。
6. 亜麻仁
—
亜麻仁は、前立腺の健康にとって重要な健康的なホルモン代謝をサポートすることで知られています。亜麻仁リグナンは、ホルモン代謝と健康的な前立腺細胞分裂の両方をサポートする植物性エストロゲンであるエンテロラクトンに変換できます。これらの特性は、ノルウェートウヒのリグナンにも共通しています。
7. ライ麦花粉エキス
—
特定の濃縮花粉抽出物、特にライ麦花粉抽出物は前立腺の健康に関連しています。ライ麦花粉抽出物は健康的な炎症反応を促進することで最もよく知られていますが、さらなる証拠により、前立腺の快適さと健康的な排尿機能をサポートする可能性があることが示唆されており、あらゆる年齢の男性が積極的に摂取するのに最適なサプリメントとなっています。
8. リコピン
—リコピンはトマトの赤い色で最もよく知られている
カロテノイドです。リコピンのようなカロテノイドは、強力な抗酸化作用があるため、全身の健康を維持するのに最適ですが、男性にとっては、前立腺の健康管理にリコピンを含めることが特に重要です。
リコピンは、前立腺細胞の再生を健康に保ち、前立腺の大きさと機能を健康に保つことで知られています。また、動脈の健康を促進して、血流を良くします。
9. セレン
—セレンは、いくつかの生物学的プロセスに関与するミネラルです。セレンは、酸化ストレスと戦う役割と、健康な細胞分裂に不可欠な栄養素であることから、一般的に長寿と関連付けられており、特に前立腺の健康維持に関心のある男性の間で人気のサプリメントとして知られています。
これらの栄養素を愛する理由は他に必要ですか? 公開された臨床試験の 1 つの体系的レビューでは、ノコギリヤシ、ピジウム、ベータシトステロール、カボチャの種、イラクサ、亜麻、リコピンが前立腺の健康に及ぼす影響に関する研究結果が報告されており、その結論は有望なものでした。ノコギリヤシは最も広く使用されているサプリメントですが、このレビューでは、このリストのさまざまな成分を単独または組み合わせて使用すると、次のような効果があることがわかりました。
- 5-α還元酵素（前立腺の健康に悪影響を及ぼすDHTの生成を助ける酵素）を阻害します
- 炎症を抑制して前立腺の健康をサポート
- 酸化ストレスと戦う
- 健康な細胞の増殖をサポート
- 前立腺の健康的な大きさと機能を促進する
ただし、ノコギリヤシやセレンなどは、男性の健康をサポートする栄養素のすべてではありません。前立腺の健康をサポートするその他の優れた栄養素としては、緑茶、ホウ素、亜鉛、ザクロのエキスなどがあります。
前立腺の健康に悪影響を与えるサプリメントは何ですか?
特定のサプリメントが前立腺の健康に悪い、または悪影響を与える可能性があるという決定的な研究はありません。ノコギリヤシなどの定番のサプリメントを摂取していれば、心配する必要はありません。ただし、常に自分の生活に取り入れるものに気を配り、新しいものを取り入れる前には医療従事者に確認する必要があります。特に、効能を裏付ける信頼できる科学的研究がない、謎めいた成分を含むものは避けてください。こうすることで、健康目標の達成に役立たない可能性のあるものを摂取しないようにすることができます。
前立腺サプリメントは安全ですか? 前立腺サプリメントを摂取してはいけない人は誰ですか?
研究によると、前立腺サプリメントは一般的に忍容性が高く、副作用はほとんどないかまったくないことがわかっています。ただし、前立腺の健康サプリメントはビタミンやサプリメント療法の一部として使用しても安全ですが、18歳未満の人は前立腺サプリメントを摂取すべきではないことに注意することが重要です。副作用が起こっているのではないかと心配な場合は、使用を中止して医師に相談してください。
高品質の前立腺サプリメントを選ぶには？
良いものを摂取することで良い効果が得られる ようにしたいものですから、前立腺の健康に関しては品質が重要であることは当然です。副作用のリスクがないかもしれませんが、高品質の原料を使用して開発されていないため、効果がないというリスクは常にあります (お金を無駄にすることは、避けたい経済的な「副作用」であると主張します)。
サプリメントを選ぶ前に必ずリサーチを行ってください (このアドバイスは、マルチビタミン、オメガ 3、ビタミン E ソフトジェル、前立腺フォーミュラなど、あらゆる栄養補助食品に当てはまります)。また、分析証明書を発行できる会社を見つけて、サプリメントの成分表示に記載されている内容がボトルに入っているものであることを確認することも重要です。
他に探すべき良い選択肢は、非遺伝子組み換え、グルテンフリー、ベジタリアン サプリメントです。最高のサプリメント ブランドの中には、サプリメントの効果に満足していただけるよう返金保証を提供しているところもあります。
前立腺の健康をサポートするには？ライフスタイルのヒント
前立腺の健康に特化した裏技はありませんが、前立腺を健康に保つには、まず体全体を健康に保つことから始まります。ここでは、全体的な健康を最高の状態に保つための実証済みの方法をいくつか紹介します。
- 健康的な食事—健康的な食事と栄養は、全体的な健康に欠かせません。健康的な食事には必ずしも万人に当てはまる方法があるわけではありませんが、栄養士が認めた地中海ダイエットは試してみる価値があります。全粒穀物、豆類、野菜、果物、ナッツなどの高品質の植物性食品と、エキストラバージンオリーブオイルやサーモンなどの健康的な脂肪酸源を重視したこのダイエットは、心臓に良く、ビタミンがたっぷり含まれていることで知られています。
- 定期的な運動—運動は、最適な体型を維持する上で重要な要素です。運動は、筋肉量を維持し、脳に良いだけでなく、健康的な体重管理にも役立ちます。運動が最適な寿命をサポートするという証拠さえあります。健康的なライフスタイルを正しい方向に維持するために、効果の高いHIITクラスや、負担の少ないヨガを試してみましょう。または、外に出てサイクリングやランニングをして、太陽からビタミン D を摂取しましょう。
- 十分な睡眠をとる—睡眠は健康的なライフスタイルに欠かせません。睡眠は免疫の健康から気分まで、あらゆることに影響を与えます。寝る2時間前にはブルーライトを避け、寝る6時間前にはカフェインを控え、毎晩7～9時間の安らかな回復力のある睡眠をとるようにしてください。
- スマートなサプリメント—前立腺の健康は男性の健康の重要な要素ですが、それだけではありません。体がスムーズに機能するためには、健康維持に役立つ他のサプリメントも見逃さないことが大切です。高品質のマルチビタミンを毎日の習慣に加えるのも良いでしょう。ビタミンDやビタミンEなどの重要なビタミン類や、亜鉛やマグネシウムなどの体に良いミネラル、そして健康維持に役立つ他の栄養素がすべて含まれているものを探してください。見逃してはならないもう1つの必須栄養素は、心臓と心肺機能の健康に役立つオメガ3魚油です。まだ何が必要かよくわからない場合は、この男性の健康クイズで、自分に合ったビタミンやサプリメントが見つかります。
- 定期的なラボ検査—健康を維持するためには検査が不可欠です。特に男性は、前立腺特異抗原レベルを定期的に検査して前立腺の健康状態を把握することが重要です。これは、数値について積極的に対処できるだけでなく、健康に関する選択の指針にもなる重要なステップです。
著者について: Holly Denton はフロリダ州立大学で英文学の学位を取得し、以前は平和部隊やその他の開発組織で海外の英語教育に携わった後、Life Extension に入社し、現在はそこでコピーライターとして働いています。
参考文献
クォン・ヨンジュ。「良性前立腺肥大症に対するノコギリヤシ（セレノア・レペンス）抽出物の使用」Food Sci Biotechnol .、2019年4月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/pdf/10068_2019_Article_605.pdf
Larré, Stéphane et al. 「 Pygeum africanumの経口摂取前後に採取したヒト血清の、さまざまな良性前立腺細胞培養に対する生物学的効果」Asian J Androl、2012 年 5 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3720175/
Leisegang、Kristian 他「良性前立腺肥大症の臨床治療における漢方薬の系統的レビュー」Phytomedicine Plus、2022 年 2 月、https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667031321001354
Vahlensieck、Winfried 他「1 年間のランダム化プラセボ対照 GRANU 研究における良性前立腺肥大症による下部尿路症状の男性に対するカボチャ種子の効果」Urol Int.、2015 年、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25196580/
