霊芝キノコの効能: 食生活に霊芝が必要な13の理由

Life Extension(ライフエクステンション)

こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension(ライフエクステンション)の許可を受け、日本語訳化した記事になります(自動翻訳)。元記事はこちら

発行: 2023年3月

著者: ミア・シン、MS、RD

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

キノコは神秘的な性質で知られているかもしれませんが、幻覚作用のないキノコにも魔法の力があります。霊芝キノコや、シイタケ、マイタケ、チャーガキノコなどの他のキノコが免疫システムの健康と免疫機能に及ぼす効果は広く宣伝されていますが、この素晴らしい菌類がもたらす健康効果はそれだけではありません。

実際、健康維持の習慣に霊芝を取り入れるべき理由は 13 個あります。

霊芝とは何ですか?

霊芝は、ポルトベロマッシュルームやボタンマッシュルームのような一般的な食用キノコではありません。別名Ganoderma lucidumとも呼ばれる霊芝は、光沢のある外面と木質の質感を持つ、大きくて黒っぽい苦味のある菌類です。霊芝は、免疫機能の調整、エネルギーの増加、長寿の促進など、全体的な健康を促進するために、中国医学や他のアジア諸国で長年使用されてきました。その驚くべき効能のため、霊芝はしばしば薬用キノコと呼ばれます。

中国では、霊芝は霊芝と呼ばれています。霊芝という名前は、霊力と不死のエッセンスの組み合わせを表しており、成功、幸福、神の力、長寿を象徴する「霊力のハーブ」と見なされています。

霊芝の13の健康効果

霊芝は免疫の健康をサポートする

霊芝の健康効果に関するさまざまな信念は、主に逸話的な証拠と伝統的な使用に基づいていますが、最近では古くからの主張のいくつかに対する科学的裏付けが増えています。実際、あるレビュー論文では、210 の臨床前論文のデータを調べ、抗がん、抗菌、抗肥満、抗炎症、神経保護、抗うつ作用など、霊芝のさまざまな効果の証拠を発見しました。

霊芝の主な健康効果は次のとおりです。

1. 免疫システムのサポート

霊芝キノコの最もよく知られた健康効果の一つは、免疫サポート能力と老化した免疫細胞からの保護です。研究によると、霊芝キノコや他のキノコに含まれる多糖類であるベータグルカンは、免疫調節作用を発揮します。霊芝キノコに含まれるベータグルカン、特にβ-D-グルカンは、免疫サポートを提供します。

2. 炎症と戦う

前臨床研究の証拠は、炎症と戦うために霊芝を使用することを裏付けています。細胞および動物の研究では、炎症マーカーの減少が観察されています。

3. 心臓の健康

霊芝キノコのもうひとつの潜在的な用途と健康上の利点は、コレステロールを下げる能力のおかげで心臓の健康を保つことです。高血圧の人は、霊芝を使用することで血圧を下げることができるという研究結果もあります。血圧とコレステロールを正常で健康的な範囲内に保つことは、心臓の健康をサポートし、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。

4. 抗酸化作用

抗酸化物質は、細胞へのダメージを防ぐのに役立つ分子です。霊芝には、体内の抗酸化状態を高めるのに役立つさまざまな化合物が含まれています。

5. 肝臓の健康/解毒

霊芝キノコを調べたいくつかの生体内研究では、フリーラジカルの除去の増加など、さまざまなメカニズムにより肝臓保護効果が示されました。フリーラジカルは不安定な分子であり、がんや肝臓病など、多くの慢性的な健康問題に寄与することが示されています。

霊芝は脳に良いかもしれない

6. 脳の健康

霊芝の神経保護作用は、動物培養と細胞培養の両方において、神経細胞の損傷と細胞死の減少を通じて実証されています。霊芝の神経保護作用は、記憶力や認知力を向上させ、認知症やアルツハイマー病などの加齢に伴う疾患から脳を保護するのに役立つ可能性があります。

7. 肌の健康

霊芝は肌にも良い効果があるかもしれません。臨床試験前では、霊芝から分離された有効成分が火傷の治癒を助けることが分かりました。

8. がん予防

霊芝などの薬用キノコは、日本と中国で30年以上にわたり、がん患者の標準治療の補助として承認されてきました。薬用キノコは現在、免疫系にどのような影響を与えるか、がん細胞の増殖を阻止または遅らせるかどうかを調べるために研究されています。

2021年の文献レビューで、著者らは、乳がん、子宮頸がん、肺がん、前立腺がん、大腸がんなど、多くの種類のがんに対する霊芝の抗がん作用の証拠を提示しています。全体的に、霊芝のメカニズム効果は、腫瘍の体積、成長、進行、がん細胞の生存率を低下させ、がん細胞の死と免疫調節活性を増加させます。

霊芝は血糖値の管理に役立つかもしれない

9. 2型糖尿病の血糖値管理に役立つ可能性がある

霊芝は、2 型糖尿病患者に抗糖尿病作用があると考えられており、インスリンに対する細胞抵抗の低下、平均血糖値および糖尿病の指標である HbA1c の低下などが含まれます。血糖値を重要範囲内に保つことは、2 型糖尿病の管理に不可欠です。インスリンは、血糖が体の細胞に入り、エネルギーとして使用できるようにすることで、血糖値を管理します。

10. アレルギー対策

研究によると、霊芝には抗ヒスタミン作用があり、免疫調節作用により、花粉症患者の鼻水、目のかゆみ、鼻づまり、くしゃみなどの症状のほとんどを緩和する可能性があるとのことです。

11. 気分

霊芝はアダプトゲンであると考えられており、体のストレス反応を調整するのに役立つ可能性があります。

さらに、スイスアルビノマウスの研究では、霊芝を摂取した後にこれらの動物の不安が軽減されたことが報告されています。しかし、霊芝の効果に関する適切かつ十分に説明されたメカニズムは報告されていません。

12. 長寿

霊芝は長生きの助けになるかもしれません! その潜在的な抗老化特性は主に抗酸化、免疫調節、抗神経変性メカニズムによるもので、老化の進行を遅らせるのに役立つ可能性があります。

13. エネルギーと疲労

霊芝は線維筋痛症の女性の体力を改善する可能性もあります。

霊芝の摂取方法

霊芝は粉末やお茶の形で摂取されることが多い

霊芝は食べるには硬すぎると考えられており、薬用としてのみ使用されてきました。霊芝には、菌糸、胞子、子実体など、キノコのさまざまな部分から作られる粉末、抽出物、お茶など、さまざまな形態があります。

霊芝エキスは一般的に水溶性で、お茶や水などの飲み物に混ぜることができます。栽培者から本物のキノコを注文することもできます。その場合、有機栽培のキノコと従来の方法で栽培されたキノコのどちらかを選択できることが多いです。

その他の有益なキノコ

霊芝は、健康に非常に良いことで知られる唯一のキノコではありません。椎茸、舞茸、チャーガキノコなどの他のキノコも、ベータグルカンの免疫サポート作用のおかげで、免疫システムのスーパースターです。また、キノコパウダーではなく本物のキノコを食べるのが好きなら、それらのキノコも寿命に違いをもたらすかもしれません。食用キノコは、健康的な老化をサポートするL-エルゴチオネインと呼ばれるアミノ酸の優れた供給源です。

霊芝が効き始めるまでどのくらいかかりますか?

霊芝が効き始めるまでの時間は、個人の健康状態や摂取量によって異なります。また、霊芝はビタミンDやオメガ3脂肪のように血液検査で測定できるものではありません。

霊芝はどれくらい摂取したらいいのでしょうか?

霊芝の健康効果は、このキノコに含まれるさまざまな化合物によるものです。霊芝のエキスや粉末は多種多様ですが、最適な摂取量を確保するには、標準化されたエキスを探すのが最善の方法です。フルスペクトル霊芝エキスの一般的な摂取量は、1日あたり約1,000 mgです。

霊芝は自宅で栽培できますか?

霊芝キノコは種類によって栽培条件が異なります。この菌類には熱帯または亜熱帯の気候で育つ種類もありますが、針葉樹の生態系を好む種類もあります。自宅で本物のキノコを栽培したい場合は、地元の業者から自然の丸太を模倣した実生ブロックを購入して、この菌類を栽培することができます。

伝統的に、本物のキノコは温室や林床などの日陰で湿気の多い環境で栽培されます。赤霊芝キノコを栽培する伝統的な方法は、原木に胞子を接種し、その原木を 9 ~ 12 か月間培養し、春に日陰の温室の敷地内に植えるというものです。

著者について: Mia Syn、MS、RD は、全国放送の栄養専門家であり、ABC チャールストンの Good Food Friday の司会者であり、メディアで最も認知され信頼されている若手栄養士の 1 人です。コロンビア大学で人間栄養学の修士号を取得し、500 回を超えるテレビ出演を経た彼女は、何百万人もの視聴者、読者、顧客がより健康的で持続可能な食習慣を学び、実践できるよう支援してきました。

ウェブサイト: www.NutritionbyMia.com

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