Articles by Zhou Nutrition
早起きして、物事に取り掛かることほど素晴らしいことはありません。一日が始まったばかりの朝の静かな数時間は、多くの可能性に満ちているように感じられます。また、心と体をリセットし、これからの一日の準備をするのに最適な時間でもあります。ここでは、朝をさらに魔法のようにする、私たちのお気に入りの方法をいくつかご紹介します。
昔ながらの目覚まし時計に投資しましょう。
私たちの多くは、朝の目覚めに携帯電話のアラームに頼っています。しかし、そうすると、アラームを止めようと手を伸ばした瞬間に、メールのチェック、テキストの返信、ソーシャルメディアのスクロールに夢中になってしまう可能性があります。朝一番に携帯電話をチェックすると、朝の静かな時間を逃してしまうことがよくあります。その代わりに、昔ながらの電池式の目覚まし時計を使用すると、スクロールしたいという誘惑を取り除き、携帯電話の使用を少し遅らせるのに役立つ優れた代替手段になります。
優しいデトックスを試してみましょう。
朝起きた時に、うーん…口臭が気になることはありませんか？心配しないでください。誰にでも起こり得ることです。東洋の伝統医学アーユルヴェーダでは、オイルプリングと舌磨きが朝のデトックスによく用いられ、口臭対策にも効果的です。ココナッツオイルやごま油を数分間口に含み、うがい薬のように口臭を落とし、舌クリーナーで優しく舌をこすります。舌クリーナーがない場合は、歯ブラシやスプーンでも代用できます。アーユルヴェーダの施術者は、朝のオイルプリングと舌磨きの後、体内を優しく浄化するため、食事の前に、温かいお湯を1、2杯、時にはレモン水を入れて飲みます。
ゆっくりと始めよう。
特に外が寒くて暗い時は、ベッドから起き上がるのが億劫になることもあります。だからこそ、デンマークでは多くの人が冬にヒュッゲを実践しています。ヒュッゲとは、特に長く寒い冬の時期に、温かさ、光、そして心地よさを感じさせるための考え方であり、実践でもあります。キャンドルに火を灯したり、お茶を淹れたり、柔らかな音楽を聴いたりするなど、ヒュッゲを取り入れることは、朝をより心地よくし、早起きのライフスタイルにスムーズに移行するための素晴らしい方法です。
視野を広げましょう。
一日が忙しくなり、忙しくなる前に、朝は少し自分を振り返るのに最適な時間です。朝の瞑想、日記をつけること、あるいは絵を描くといった創造的な活動は、視野を広げ、ストレスを解消し、穏やかで明晰な気持ちで一日を過ごすのに最適な方法です。
エネルギーを補給しましょう。
栄養価の高い朝食は、一日の残りの時間を過ごすためのエネルギー源となります。朝食、特にタンパク質を含むものを摂ることは、一日を通して体とエネルギーを維持するのに最適な方法です。
「たった一つのこと」を 片付けましょう。
誰にでもあることです。やらなければならないのに、つい先延ばしにしてしまうこと。送らなければならないと分かっているのに、なかなか片付かないメールだったり、畳むべき洗濯物の山だったり。それは、私たちの心と生活のスペースを占領し、ずっとそこに居座る、忌まわしいタスクです。その「たった一つのこと」に時間を費やしているかどうかに関わらず、それが完了するまでは、些細で執拗な邪魔になることがあります。朝一番にそれを終わらせることは、その日の残りの時間のための時間と精神的な余裕を作る素晴らしい方法です。
就寝前のルーティンを作りましょう。
睡眠不足の夜には、素晴らしい朝を迎えるのは難しいものです。リラックスできる就寝前のルーティンは、脳に一日の疲れを癒し、ぐっすり眠る時間だと知らせるのに役立ちます。エプソムソルト風呂に入る、静かな時間に良い本を読む、あるいは夜間はスマートフォンを機内モードにするなど、自分に合った就寝前の習慣を見つけることで、ぐっすり眠って素晴らしい朝を迎えることができます。
