Articles by Zhou Nutrition
夏がやってきました。ご存知の通り、まさにロードトリップにぴったりの季節です。海岸でビーチバケーションを楽しんだり、国立公園で自然と一体になったり、あるいはルート66を真似てアメリカを横断したり。開けた道を走り抜け、流れゆく景色を眺める爽快感に勝るものはありません。ただ一つ問題があります。道端の食堂やスナックスタンドを通り過ぎると、ダイエットがあっという間に台無しになってしまうのです。
でも、旅に出るからといって、必ずしもダイエットを諦める必要はありません。次回のロードトリップでは、これらのガイドラインに従えば、帰宅時にウエストがどうなっているか心配する必要はなくなるでしょう。
食事を抜かないでください。
誰にでも経験があるでしょう。一日を急いでスタートさせようと急いでいるので、朝食を抜いて、道中で何かヘルシーなものをとろうと言い張る…ところが、気がつくとファストフードのドライブインに立ち寄り、チーズたっぷりの揚げ物を注文。これで一週間分のカロリー摂取量を吹き飛ばしてしまうなんて。朝食にチーズたっぷりの揚げ物を絶対に食べてはいけないと言っているわけではありません。ただ、ロードトリップではその罠に陥りやすいということです。そして、毎日それを続けていると、大変なことになるかもしれません。
食事を抜くと、ルーティンが崩れるだけでなく、空腹モンスターに襲われた時に、文字通り慌てて食事を選ばざるを得なくなります。代わりに、栄養目標の達成に向けて、食事計画を立てましょう。最終目的地までの道中でどんな食事ができるか調べておけば、いつもの時間に朝食、昼食、夕食をとれるようになります。あるいは、お気に入りの食べ物をクーラーボックスに詰めておけば、食事目標をしっかり達成できているという安心感を得られます。
水分補給をしてください。
トラックストップの怪しいトイレを避けるために、甘い飲み物を大量に飲んだり、全く飲まなかったりしたくなるかもしれません。しかし、どちらも結局は厄介なことになります。適度に水分を摂取すると満腹感が得られ（そのため、間食する可能性も低くなります）、甘い飲み物はただの空腹感で、体に必要な栄養を補給する役には立ちません。ところで、トイレはどうでしょう？無理に我慢したり、我慢しすぎたりするのは、最悪の事態を招くのはご存じですよね？
水か、 Zhou NutritionのHydro-Fuelのような電解質入りの飲み物を必ず飲んでください。汗で失われた栄養素を補給してくれるので、夏に最適です。電解質と水分補給効果で知られるココナッツウォーター濃縮液、72種類の微量ミネラル複合体、そしてリンゴ酸が配合されており、長距離ドライブでもエネルギーを持続させます。途中のレストランやガソリンスタンドでいつでも補給できる、詰め替え可能なウォーターボトルを持参しましょう。
果物や野菜を食べましょう。
最初に言っておきますが、フライドポテトは野菜ではありません。ここで言う果物や野菜とは、食物繊維が豊富で栄養価が高く、自然界に存在するような色の野菜や果物のことです。高速道路を走る時でも家でゆっくりする時でも、自然の恵みをたっぷり摂ることは確かなアドバイスですが、特にロードトリップ中は満腹感を保ち、健康的な栄養摂取をサポートすることが重要です。毎食サラダを食べなければならないと言っているわけではありませんが、メインの食事がハンバーガー系なら、揚げ物ではなく付け合わせに何か緑色のものを選んでみてはいかがでしょうか？体に良いですよ、信じてください。
健康的なスナックを持ってきてください。
先ほどお勧めした食事が詰まったクーラーボックスを覚えていますか? 旅先での食事の選択肢をしっかり把握している自信があるなら、食事全体を台無しにすることなく、食事の間に小腹を満たすのに役立つおいしいスナックをクーラーボックスにいっぱい詰めてみましょう。例えば? にんじんスティックとフムス、ナッツバターを塗ったリンゴ、またはZhou Nutrition の Plant Completeの植物性タンパク質を追加したエナジーボールはいかがでしょうか。これは、エンドウ豆と米のタンパク質を椎茸で発酵させたブレンドで、お気に入りのレシピにシームレスにブレンドできます。こちらが、タンパク質たっぷりのスナックバイトのおすすめレシピです。ナッツミルク、冷凍ベリー、ほうれん草、Plant Complete でヘルシーなロードトリップスムージーを作って、甘くてヘルシーなロードトリップのご褒美にすることもできます。
お店では賢く行動しましょう。
ピットストップは避けられません。特にキャンプやグルメキッチンのある場所に滞在する場合は、目的地に着いたらすぐに買いだめしたくなるでしょう。しかし、賢く買い物をすれば、食生活を台無しにすることは避けられます。例えば、手の届く範囲にあるからといって、ジャンクフードに手を出すのはやめましょう。キャンディーバーやリコリスツイストに手を伸ばすのではなく、ナッツの袋詰めや、牛肉や七面鳥などの赤身のミートジャーキーなど、タンパク質が豊富で加工度の低いものを選びましょう。スラッシュは避け、水やフレーバーセルツァーを選びましょう。店内を少し歩き回って、今まで試したことのない新しい選択肢がないか探してみるのも良いでしょう。そういえば…
自分が持っているもので最善を尽くしてください。
どんなに熱心にダイエットをしても、100%目標通りに続けられないこともあります。そんな時は、できる限り最善の選択をしましょう。空腹で死にそうなのに、甘いものや包装されたものしか食べられない場合は、タンパク質や食物繊維が豊富なものを選んで満腹感を長く持続させましょう。スポーツドリンクを飲むのは何も飲まないよりはましですし、揚げ物しか選択肢がないとしても、満腹感を得るためにビール衣のついた揚げ物をバケツ一杯分食べる必要はありません。選択肢を吟味し、その時々で自分にとって最善のものを選びましょう。
ドライブ中だからといって、休憩時間に運動をしないというわけではありません。ガソリンを補給している間にジャンピングジャックや腕立て伏せをしたり、休憩所の周りを数周走ったりして血行を促進し、座りっぱなしの体型から抜け出しましょう。Zhou NutritionのMuscle BCAAでエネルギーを補給しましょう。5,000mgのビーガンBCAA、強力なプロバイオティクス、ビタミンC、そして保湿効果の高いココナッツウォーター濃縮液が含まれています。気分転換に定期的にエネルギーを放出するのをサポートし、次の旅に向けて車に戻る際の筋肉の回復をサポートします。
楽しみましょう。ただし、食べ過ぎないようにしましょう。
いいですか、完全に気分を害するような言い方はしたくありません。だって、せっかくの休暇ですから。せっかくの自由を満喫するなら、少しばかり食生活も崩してもいいでしょう。でも、よく言われているように、ほどほどが大事です。毎日朝食にアイスクリームを食べたくても、ある日は朝食だけにして、残りの旅行中は他の選択肢も試してみるのもいいかもしれません（それに、車の中でアイスクリームを食べると、散らかってしまいますからね）。そうすれば、夏の楽しみを満喫して体を休め、帰宅したら仕事に集中できます。まさにwin-winです！
