ストレスと集中力に役立つサプリメントは何ですか?

Life Extension（ライフエクステンション）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行日: 2021年2月 | 更新日: 2023年7月

著者: Holli Ryan、RD、LD/N

最高のパフォーマンスを維持するには、集中する必要があります。しかし、気を散らすものがたくさんあるこの世界で、どうやって目標を見失わないのでしょうか。その上、ストレスはほとんどの人にとって避けられない生活の一部です。疲れ切った気分で歩き回るのも無理はありません。

集中力の欠如と日常のストレスは、一見無関係な問題のように思えるかもしれませんが、Life Extension が最近 2,100 人以上の顧客を対象に実施した調査では、多くの人にとってこの 2 つが悪循環になっていることが判明しました。回答者の 58% がストレスを感じると集中力が低下すると答え、ほぼ半数が集中できないことがストレスの原因になっていると報告しています。これは身に覚えがあるでしょうか?

幸いなことに、平静さを保ち、目標を見失わないようにするのに役立つことが研究されている植物エキスが 2 つあります。スペアミントエキスは、ワーキングメモリや注意力などの精神的認知の側面をサポートすることが臨床試験で示されています。さらに、多くの臨床試験で、アシュワガンダには幅広い利点があり、日常生活のストレスに対する体の反応のバランスをとるのに役立つことが示されています。実際、アシュワガンダはストレス管理に最も求められている植物の 1 つになっています。

心の平静を取り戻し、集中力を高める準備はできていますか? Ashwagandha Plus Calm and Focusと呼ばれる組み合わせサプリメントとして入手できるこれらの栄養素の利点を探ってみましょう。

「自分の禅を見つける」とはどういう意味ですか?

メリアム・ウェブスター辞典では、「禅」を「意識的な努力ではなく直感によって行動が導かれる、落ち着いた注意力の状態」と定義しています。言い換えれば、考えすぎることの反対です。この言葉は 5 世紀に遡る日本の仏教の一派に由来していますが、今日の忙しい世界では、集中力を達成し、増え続ける ToDo リストに振り回されないことが、私たちの多くが目指す目標です。

アシュワガンダがストレスを管理する仕組み

禅を見つけた男

アシュワガンダ、またはウィザニア・ソムニフェラは、2000 年代に最も人気のあるハーブサプリメントの 1 つかもしれませんが、何千年も前から使用されてきたことをご存知でしたか? これは、ウィンター チェリーとしても知られるアダプトゲン ハーブです。

アシュワガンダが私たちの健康をサポートするためにどのように機能するかというメカニズムは、研究者によってまだ完全には解明されていませんが、2023年に発表されたアシュワガンダのさまざまな利点を網羅したレビュー論文によると、そのメカニズムの1つは、コルチゾールの分泌を減らすことです。

  • 知覚ストレス尺度（PSS）スコアの減少
  • 心肺持久力の向上
  • 甲状腺ホルモンサポート
  • 注意力と作業記憶力の向上

ストレス解消に効果的なアシュワガンダエキスがあるかどうか知りたいですか? Sensoril® は、臨床的に研究されたアシュワガンダエキスで、研究者らが認知機能や気分をサポートする効果をもたらすと考えているウィタノリドと呼ばれる活性化合物に標準化されています。

60 日間の臨床試験では、ストレスを抱える成人 130 名がランダムに分けられ、1 日 1 回または 2 回の Sensoril® 125 mg、1 日 2 回の Sensoril® 250 mg、またはプラセボを投与されました。60 日後、アシュワガンダ グループは気分とストレスの大幅な改善を経験し、高用量でより大きな反応が引き出されました。アシュワガンダ抽出物は、ストレスの生物学的マーカーのバランスを整え、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールと DHEA の健康的なバランスを促進しました。

スペアミントとは何ですか？

スペアミント（Mentha spicata ）は、ペパーミント（Mentha peperita）と味が似ているミントの一種です。スペアミントはガム、マウスウォッシュ、歯磨き粉としてご存じでしょう。あるいは、食べ物（チョコレートミントアイスクリームなど）やエッセンシャルオイルとして楽しんでいるかもしれません。スペアミントが息と味覚をリフレッシュさせるのと同じように、ミントのエッセンシャルオイルは長い一日の後に気分を高揚させます。スペアミントは、サプリメントの形で標準化されると、精神力を「元気づける」こともできます。スペアミントには抗酸化作用があり、全身に効果があります。

スペアミントが脳に与える効果

スペアミントには脳の健康に多くの利点がある

スペアミントには認知機能に良い効果があるかもしれないと私たちが言うとき、私たちはこのハーブが記憶にどのような影響を与えるかについて話しているのです…高校時代の片思いの相手の名前を覚えているかどうかについて言っているのではありません！ 代わりに、スペアミントの特定の抽出物は、2 つの非常に実用的で異なる方法で記憶をサポートするようです。

  1. 課題に取り組む: スペアミントは、短期記憶の一部である作業記憶をサポートします。作業記憶は、別の精神的な作業に取り組んでいる間に情報を保存し、操作することを可能にします。前頭前野と海馬によって制御される作業記憶は、注意力、集中力、集中力を維持するのに役立ち、動作と反応時間を向上させる可能性があります。
  2. 道を知るこのタイプのミントには、空間作業記憶力を高める効果もあります。空間作業記憶力とは、家のレイアウト、部屋の鍵の置き場所の記憶、街中の移動方法など、空間内でのアイテムの配置場所を把握する能力です。

ワーキングメモリと空間ワーキングメモリは両方とも、認知能力が完全に機能するために必要です。だからこそ、精神的能力を最大限に発揮するためにサプリメントを摂取するべきなのです。

集中力を高めるカフェイン：長所と短所

集中したいときに頼りになるものは何ですか? 多くの人は、特にコーヒーに含まれるカフェインに頼ります。多くの研究でコーヒーは健康に良いと示されていますが、誰にとっても最良の選択肢ではないかもしれません。カフェイン入りコーヒーなどの刺激物の問題の 1 つは、特に午後遅くや夕方に摂取すると、睡眠を妨げる可能性があることです。カフェインをまったく許容できない人もいます。

スペアミントはどんな種類でも記憶力に効果がありますか?

仕事で忙しくしているときにミントのガムを噛むのが好きな人は多いですが、残念ながら、記憶力をサポートするにはどんなスペアミントでも良いというわけではありません。アシュワガンダ プラス カーム アンド フォーカスに使用されているスペアミントは、実は商標登録されたハーブ (Neumentix™) で、50 種類を超える有益なフェノール化合物の革新的なプロファイルを持っています。これらのハーブ化合物、つまり「フェノール」の 1 つがロズマリン酸です。これはハーブのローズマリーにも含まれており、臨床的に研究されて、注意力と集中力に効果があることがわかっています。

公平を期すために言うと、他の製品や食品（食料品店で販売されているスペアミント風味のティーバッグを含む）に含まれるスペアミントにもロスマリン酸が含まれていますが、サプリメントと同じ効力ではありません。これは、ロスマリン酸を多く含むこのスペアミント抽出物が標準化されており、スペアミントに含まれる活性化合物の有益な投与量が摂取できるようにしているためです。

スペアミントが記憶力をサポートするという証拠はありますか?

スペアミントは記憶力を高める

はい、有効性を実証するランダム化二重盲検プラセボ対照試験（最も強力なタイプの研究の 1 つ）の例を 3 つ示します。

  • 健康で、レクリエーション活動に積極的な18～50歳の142名を対象に、90日間にわたりスペアミントエキスを1日900mg摂取したところ、注意力と作業記憶力の両方が改善されたことがわかりました。これらはプラセボと比較して統計的に有意な改善であり、脳機能の向上を示しており、著者らはスペアミントが有効な向知性薬であると結論付けました。つまり、効くのです！
  • 50～70歳の被験者90名を対象に、スペアミント抽出物900 mg/日を摂取したところ、プラセボと比較して作業記憶と空間記憶が大幅に改善しました。
  • 18～50歳の健康な被験者142名にスペアミントエキスを90日間毎日900mg摂取してもらったところ、エキスを摂取した被験者はプラセボを摂取した被験者に比べて認知能力が向上しました。被験者の反応の敏捷性も向上しました。つまり、刺激に対する反応が速くなり、より正確に反応するようになったのです。

スペアミントのその他の楽しみ方は何ですか?

サプリメントを摂取することで脳に最も良い効果が得られますが、この有益なハーブを生活にもっと取り入れることで得られる他のメリットがないわけではありません。

  • エッセンシャルオイル: 特に長い一日の終わりには、爽快な香りが漂い、ディフューザーを使用することで芳香を楽しむことができます。
  • フレッシュスペアミントフルーツサラダ: フルーツサラダに新鮮なスペアミントの葉を加えると、普通のスナックやデザートに複雑な味わいが加わります。
  • カフェインフリーのお茶を飲んでみましょう: 興味深い事実: スペアミントは飲み物としてよく飲まれ、「お茶」と呼ばれていますが、スペアミントはCamellia sinensisから抽出されたものではないため、厳密に言えば伝統的な意味でのお茶ではありません。

スペアミントの味が嫌いな場合はどうすればいいですか？

朗報です。アシュワガンダ プラス カーム アンド フォーカスは無味です。もちろん、スペアミントがお好きなら、このサプリメントを摂取して、スペアミント ティーやこの爽やかなミントを使った他の料理を楽しんでください。

Sensoril® は、米国特許番号 7,318,938 で保護されており、Natreon, Inc. の登録商標です。Neumentix
™ は、Kemin Industries, Inc. の商標です。

著者について: Holli Ryan は、食品と栄養の専門家であり、公認栄養士、健康およびウェルネス ライター、ブロガー、ソーシャル メディア スペシャリストです。フロリダ国際大学を卒業し、栄養学アカデミーの会員です。余暇には、写真撮影、旅行、料理、アート、音楽、自然を楽しんでいます。

参考文献