Articles by NOW Foods
著者: ダナ・アンジェロ・ホワイト、MS、RDN、ATC
アスリートはしばしば外科手術を必要とし、頭部に怪我を負います。こうした怪我には万能の治療法はありませんが、栄養補給を最適化し、回復を促進するために、どのアスリートでも実行できる対策はあります。
消化器系の不調
活動量が制限されると、食欲が減退することがよくあります。鎮痛剤の服用や脳震盪の症状は、食欲不振、吐き気、便秘などの消化器系の問題を引き起こす可能性があり、いずれも食欲減退につながります。カロリーは回復のためのエネルギー源となるため、食事量を回復させるために、以下の5つのヒントを試してみてください。
- 伝統的な食事の時間を捨てましょう。伝統的な食事の時間に固執する必要はありません。空腹感を刺激するために、いつでも好きなときに食べましょう。
- 液体のカロリー– カロリーの高い飲み物の方が飲みやすい場合もあります。スムージー、ミルクシェイク、フレーバーミルク、100% フルーツジュースなどを試してカロリーを増やしましょう。
- 少量の食事を頻繁に摂りましょう。長時間何も食べない状態は避け、一日を通して少量の食事を継続的に摂ることが良い第一歩です。
- 食物繊維に注目しましょう。食物繊維が豊富な農産物、穀物、豆類、ナッツ類、種子類を食べて便秘を解消しましょう。
- 医師に相談してください。食欲を刺激し、吐き気を抑えるために服用できる薬があるかもしれません。
頭部外傷
脳震盪の治療に関する研究は進歩し続けていますが、この種の外傷に伴う炎症の管理は有効です。オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚を多く含む食事は、頭部外傷からの回復に効果的である可能性があります。必要な量についてはさらなるデータが必要ですが、多くのアスリートがオメガ3脂肪酸の必要量を摂取していないため、魚油の摂取は良い出発点となるでしょう。
外科手術
手術は炎症を引き起こし、多くの場合、短期または長期の固定が必要になります。十分な水分補給と、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、脂肪分の多い魚など、炎症を抑える食品を摂取し、加工肉や揚げ物など炎症を誘発する食品は避けましょう。
休息を忘れずに
回復と睡眠を最優先することは、アスリートが回復するためにできる最も重要なことです。 リハビリセッションの後は、タンパク質、炭水化物、水分、電解質をしっかり補給して回復しましょう。規則正しい睡眠スケジュールを作り、就寝前にタンパク質、マグネシウム、カルシウムなどの栄養素を摂取することで、睡眠を最適化しましょう。
治癒のための栄養補助食品
クレアチン・モノハイドレートのサプリメントは、体の正常な治癒プロセスをサポートする可能性があることを裏付けるデータもあります。* 摂取量の目安は1日5gから20gです。最適な摂取量を決定するには、資格のあるスポーツ栄養士にご相談ください。
