紫外線カット vs ビタミンD合成 ☀️
「お肌は焼きたくないし、シミもイヤ…😣」と思ってついつい日焼け止めを塗りがち。
でも実はこの日焼け止め、肌にダメージを与えるUVBをしっかりブロックするぶん、ビタミンDを作る手助けもストップしてしまうんです💧
【UVBとは？】 皮膚に当たるとヒリヒリさせたりシミの原因になる「UVB波（280–315nm）」🌞
【ビタミンD合成の仕組み】 皮膚にある「7-デヒドロコレステロール」がUVBを浴びると「ビタミンD₃」に変身！✨
【日焼け止めの落とし穴】 SPFやPAが高いほどUVBカット率もアップ↗️ その分、ビタミンD₃合成量がグッと減っちゃいます📉
「お肌を守る」か「ビタミンDを作る」かはトレードオフ。でも大丈夫👍
次の章で“不足するとこんな症状に…”をチェックして、賢くサプリで補う方法をお伝えします！
ビタミンDが不足するとこんな症状に…⚠️
「うっかりビタミンDを後回しにしてた…」なんてこと、ありませんか？実は、気づかないうちに不足が進むと、こんなリスクがあるんです。
1.骨や歯がもろくなる 🦴
・カルシウム吸収をサポートする役割が低下し、骨密度が下がる傾向がみられます。
・子どもも大人も、骨折リスクアップに要注意！
2.免疫機能の低下 🛡️
・アレルギー症状や自己免疫のバランスにも関与すると言われています。
3.慢性的なだるさや気分のムラ 😴😕
・筋力が落ちやすく、疲れやすいと感じる人も。
・セロトニン合成にも影響し、気分の落ち込みを招く場合もあります。
4.生活習慣病との関連 🍔📉
・血糖値コントロールや血圧維持に関わるとの報告があり、糖尿病や高血圧との関連が示唆されています。
サプリ選びのちょこっとコツ＆Q&A 🤔💡
Q1. ビタミンD₂とD₃、どちらを選べばいい？
D₃（動物由来）は人の体内での活性化がスムーズと言われ、吸収効率も高め。まずはD₃モデルがおすすめです✨
D₂（植物・菌糸由来）はヴィーガン対応OK🌱だけど、D₃ほど体内での持続性は高くないとの報告も。植物性重視ならD₂をチョイス！
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Q2. いつ飲むのがベスト？
油溶性ビタミンなので、食後すぐがおすすめ🥄
朝ごはんやランチ後の脂質と一緒に摂ると、吸収率アップ！
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Q3. 他の栄養素と一緒に摂っていい？
カルシウムやマグネシウムとセットで摂ると、骨への働きがサポートされやすい😊
ビタミンK₂配合タイプ（Solarayなど）なら、摂ったカルシウムをしっかり骨に届けるお手伝いも💪
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Q4. １日の目安量は？
飲みすぎが心配… 通常は1,000～2,000IU／日を目安に。
高用量モデル（5,000IU）を使う場合は、週数回のペース（週２～３回）で調整すると安心です👍
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Q5. 飲み忘れ対策は？
分散して飲むのが難しい人は、週まとめ摂りがおすすめ（例：週3回×5,000IUなど）
アラーム設定やサプリケースを使って、習慣化するとラク！
まとめ🎯
ビタミンDは「日焼け止めジレンマ」を乗り越えて賢く補うことで、からだの調子を整え、毎日を元気に過ごすためのサポートにつながる大切な栄養素です。 まずは自分のライフスタイルに合った“形状”と“含有量”を選び、食後や週まとめ摂りでムリなく続けてみましょう！
