発行日: 2023年8月
著者: ホリー・デントン、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
私たちは動くたびに関節を使います。忙しく動き回る生活を送っている人にとっては、関節は常に動いていることになります。関節のおかげで、私たちはベッドから起きて、料理をし、運動し、仕事をし、掃除をし、A地点からB地点までの移動さえもできます。移動距離が短くても長くてもです。そのため、特に年齢を重ねるにつれて、関節の健康が損なわれないようにすることが非常に重要になります。
健康的なライフスタイルを優先することは、関節を保護するための 1 つの方法です (食事、運動、予防的な医師の診察)。しかし、関節をサポートするための特定のサプリメントもあります。グルコサミンから魚油、その他の栄養素まで、あらゆるニーズに対応する関節サプリメントがあります。
関節は何をしますか?
子どもの頃、「The Bones」の歌を習ったことがあるでしょう。足首の骨は脚の骨に繋がっていて、脚の骨は膝の骨に繋がっています…。途中でいくつかの骨が抜けているかもしれませんが、骨がどのように関節を通して繋がっているかという話は正しく伝わっています。
関節は、2 つ以上の骨が接合する部分です。関節は骨間の動きを可能にするために存在し、それによって私たちは何であれ仕事に取り掛かることができます。関節は靭帯と呼ばれる結合組織によって保持され、関節の表面を覆う保護軟骨を含んでいます。
関節健康サプリメントとは何ですか?
グルコサミンとコンドロイチンは関節の構造を維持するのに役立ちます
関節の健康サプリメントには、可動関節とその構成要素を保護する栄養素が含まれています (頭蓋骨のように、動かない関節もあります)。関節サプリメントは、関節を構成するすべての結合組織をサポートして、背筋を伸ばして自信を持って快適に動けるようにするように設計されています。
これらの研究に基づいた関節サプリメントは、あなたを（心地よく！）喜びに飛び跳ねさせ、あなたの健康を最大限にサポートします。
1.グルコサミンとコンドロイチン
関節サプリメントといえば、グルコサミンがリストの一番上に来るはずです。グルコサミンは軟骨に自然に含まれる化合物で、軟骨を健康に保ちます。実際、いくつかのランダム化比較試験の分析では、グルコサミンの補給は、健康な関節構造と快適な膝機能の維持に関連していることがわかりました。
コンドロイチンは軟骨にも含まれており、結合組織の重要な部分です。この化合物は、グルコサミンと組み合わされて総合的な関節サポートを行うことがよくあります。コンドロイチンは単独でも、関節全体の快適性に役割を果たすことが研究でわかっています。
グルコサミンとコンドロイチンは特定の食品に含まれていますが、通常の食事では関節の健康を最適に保つために必要な量を摂取することはできません。そのため、サプリメントが重要になります。これらの栄養素の推奨サプリメントはグルコサミン硫酸塩とコンドロイチン硫酸塩で、通常はグルコサミンとコンドロイチンの配合サプリメントに含まれています。どちらか一方だけをお探しの場合は、グルコサミンまたはコンドロイチンの単独処方もご利用いただけます。
2.ケラチンとヒアルロン酸
私たちが通常「美容栄養素」と考えるものが、関節にこのような素晴らしい効果をもたらすとは、誰が想像したでしょうか。ケラチンと聞くと、おそらく豊かな髪、輝く肌、丈夫な爪を思い浮かべるでしょう。しかし、体内で自然に発生するこのタンパク質は、それだけで知られているわけではありません。ペプチド形態のケラチンは、健康な関節組織を促進する役割も果たしています。衝撃を吸収すると同時に、酸化ストレスと戦います。このタンパク質は、ヒアルロン酸と連携して、全体的な快適さをサポートします。
ヒアルロン酸は、皮膚と関節の両方をサポートするもう 1 つの重要な成分で、関節に潤滑性を与えます (車輪にオイルを塗るのをイメージしてください)。この栄養素を補給すると、皮膚の水分保持が促進され、関節をサポートする潤滑性が高まり、最適な快適さが得られます。コラーゲンなどの他の構造栄養素と組み合わせると、関節組織の健康的な成長をサポートできます。
3.コラーゲン
コラーゲンは軟骨の健康や肌のサポートにも役立ちます
コラーゲンといえば、これは体内の主な構造タンパク質であり、皮膚、筋肉、骨、腱などの構成要素であると考えられています。また、結合組織の主成分でもあります。コラーゲンには 3 つのタイプがありますが、関節サプリメントとしてのコラーゲンに注目する場合、実際には体の軟骨の約 80% を構成するタイプ II を指します。
タイプ IIコラーゲン サプリメントは関節に存在しているものと同じなので、さまざまな方法で関節の健康をサポートします。タイプ II コラーゲンは可動性と柔軟性を高め、軽い不快感を和らげ、健康な軟骨の成長を促し、さらには健康な炎症反応を促進します。非変性タイプ II コラーゲン
を探してください。ランダム化比較試験によると、このタイプは関節の快適さ、可動性、機能を改善します。
4.クワ、カッチツリー、タツナミソウ
老化した関節の健康を保つための植物由来の関節サプリメントをお探しなら、白桑、カッチツリー、中国産タツナミソウの組み合わせが最適です。
ある白桑とカッチツリーの臨床研究では、この組み合わせが関節軟骨の健康や快適さをサポートすることが分かりました。中国産スカルキャップとカッチツリーの組み合わせは、健康に悪影響を与える可能性のある酵素 COX-1、COX-2、5-LOX の活動を阻害します。これらの酵素の活動と戦うことで、この組み合わせは炎症を抑制し、関節の健康をサポートします。その結果、全体的な健康と快適な動きの自由のための総合的な関節サポートサプリメントが生まれます。
5.ボスウェリアセラータ
ボスウェリア セラータ抽出物は、健康的な炎症反応を促進することでよく知られています。しかし、特に関節の健康に役立ちます。関節に影響を与える可能性がある 5-LOX と呼ばれる酵素の活動を阻害することで、この効果を発揮します。
標準化されたボスウェリアは、非標準化された形態に比べて血流に最大 52% 多く吸収されるため、身体がその効果を得やすくなります。ボスウェリアはサプリメントとして単独でも入手できますが、ウコンや黒ゴマ抽出物、II 型コラーゲン、グルコサミン、ホウ素などの栄養素と組み合わせると、さらに効果的です。
6.クルクミンとチレッタの組み合わせ
クルクミンやボスウェリアなどのサプリメントは、自由に快適に動くのに役立ちます
動き回ったり生活したりするだけでも、通常の摩耗や損傷は起こります。そのため、関節が自由かつ快適に動くためには、健康的な炎症反応を維持することがこれまで以上に重要になります。
クルクミンはまさにそれを行います。クルクミンには、健康効果をもたらすウコンの活性化合物である遊離クルクミノイドが大量に含まれています。これらの遊離クルクミノイドは炎症因子を抑制して関節の健康をサポートし、その効果はいくつかの臨床試験で研究されています。
クルクミンとチレッタエキス（別名アンドログラフィス）を組み合わせると、関節を快適にするクルクミンの効能をすべて得ることができます。1日150 mgのグリーンチレッタと250 mgのクルクミンを組み合わせると、総合的な関節サプリメントが得られます。
7. メチルスルホニルメタン（MSM）
アスリートなら、ピックルボール ラケットを手に取る準備をしましょう。この関節サポート サプリメントはあなたにぴったりです。メチルサルフォニルメタンは、運動後に起こる可能性のある軽い不快感を和らげ、全体的な可動性をサポートします。
運動は酸化ストレスを発生させるため、関節を含む身体に時折不快感を与えることがあります。MSM は運動後の筋肉と関節の快適性を維持するのに役立ちます。このサプリメントは単体でも強力ですが、グルコサミンとコンドロイチンを含むレジメンに追加することで、その効果をさらに高めることができます。
8. オメガ3魚油
オメガ 3 には、心臓や脳の健康から健康的な炎症反応の促進まで、健康上のメリットが数多くあることで知られています。魚油は炎症を抑制して全身の健康をサポートするのに非常に効果的なので、関節のサポートにも役立つのは当然のことです。幸いなことに、オメガ 3 EPA および DHA 脂肪酸のメリットを体験するのに遠くまで泳ぐ必要はありません。EPA と DHA は食べ物から摂取できますが、飲み込みやすいソフトジェルで補給すれば、必要な量を十分に摂取でき、万全の対策が講じられます。
オメガ 3 脂肪酸の関節の健康への効果は、いくつかの研究で実証されています。実際、ランダム化比較試験を評価する 2 つのメタ分析では、オメガ 3 脂肪酸は関節関連の不快感を軽減するだけでなく、関節機能全体を改善することも研究で明らかになりました。
プロのヒント: オキアミに含まれる脂肪酸は、関節組織をターゲットにするのに特に効果的であることがわかっています。アスタキサンチンとヒアルロン酸と組み合わせると、快適な可動域を促進するのに特に優れた関節サプリメントになります。効果を倍増させたいなら、オメガ 3 魚油とオキアミ油を組み合わせたフォーミュラがあります。
9. ターメリックとタマリンドの組み合わせ
時々膝に痛みを感じると、ペースが落ちてしまいます。しかし、特定の関節サプリメントはペースを上げるのに役立ちます。膝に重点を置いたサプリメントをお探しなら、ターメリック、特にタマリンドも配合された製品がおすすめです。
全身の健康に良いとされる黄金のスパイス、ターメリックは、健康的な炎症反応を促進することでよく知られています。この重要なプロセスを抑制することで、快適な動きを維持することができます。アフリカの地域に自生する熱帯樹木、タマリンドも、その健康効果で注目を集めています。これら 2 つの効果は、実質的に止められないほどです。
90 日間のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、ターメリックとタマリンドの配合を摂取した参加者は、特に膝関節の快適性が大幅に改善しました。しかし、それだけではありません。この二重作用の組み合わせを摂取した参加者は、膝の屈曲、歩行速度、歩行距離も改善しました。
10. 同じ
SAMe（S-アデノシルメチオニンの略）は、神経伝達物質の生成や肝臓の健康維持に役立つ、体内で自然に生成される化合物で、気分の健康と関連付けられることが多いですが、関節への効果についても研究されています。
SAMe は体内のほぼすべての組織に存在し、代謝機能への関与など、重要なプロセスに関与しています。SAMe は、適切な神経伝達物質のシグナル伝達とタンパク質の機能に不可欠なメチル基を、関節間のクッションを支える分子など、SAMe を必要とする他の分子に提供します。
関節健康サプリメントを摂取すべき人は誰ですか?
関節の健康サプリメントは、誰にとっても有益です。文字通り、あなたをまっすぐに保ってくれる土台なのです。歩数目標がある場合でも、一晩中踊りたい場合も、キャッチボールをしたい場合も、単に子供や孫に遅れをとりたくない場合も、関節の健康サプリメントは、全体的な健康、運動能力、幸福感を積極的に高める優れた方法です。
関節の健康のためのサプリメントには、時折不快感を感じてその緩和を求めている人や、運動パフォーマンスを維持したいアスリートなど、特定の個人にメリットをもたらすターゲットサポートを提供するものがあります。しかし一般的に言えば、特に年齢を重ねるにつれて、長期的に可動性と可動域を保護するために（文字通り！）優位に立ちたい人なら誰でも使用できます。
関節の健康に良いビタミンは何ですか?
関節サプリメントに関しては、それぞれに特別な利点がありますが、あなたのニーズに対して他のビタミンより優れているという一文字だけのビタミンはありません。代わりに、総合的なマルチビタミンに焦点を当てることで、最適な量のビタミン、ミネラル、栄養素を提供して全体的な健康をサポートし、頭からつま先まで、そしてその間のすべての関節をカバーできます。
関節をサポートするために他に何ができるでしょうか?
背筋を伸ばして立つためには、努力して健康的なライフスタイルを優先する必要があるのは当然のことです。これには次のことが含まれます。
- エクササイズ—マラソンに参加しなければいけないとか、2マイル走らなければいけないと言っているわけではありません。でも、毎日の運動を優先することは、関節を含め、さまざまな点で体に良いのです。ウォーキングは良いスタート地点ですし、筋力と回復力を高める筋力トレーニングのメリットは否定できません。関節にもっと優しくしたいなら、ヨガ教室やプールで数周泳ぐなど、衝撃の少ない運動を検討してください。おまけに、屋外で運動する時間はビタミンDの合成にも役立ちます。太陽のビタミンを吸収したくない人がいるでしょうか？
- 健康的な食事—適切な栄養補給は、サプリメントだけで終わるものではありません。健康的な食事は、健康の他の側面をサポートし、関節にも有益です。果物、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物を多く含む食事を摂ると、関節の健康の重要な要素である健康的な炎症反応をサポートできます。これらの食品には、ビタミン C などのビタミンやその他の栄養素も豊富に含まれており、関節機能の維持に役立ちます。
- 健康的な体重を維持する—健康的な食事と運動の共通点は何でしょうか? 健康的な体重を維持するためにできる最良のことの 1 つです。関節の健康に関して言えば、健康的な体重のメリットは軽視できません。健康的な体重は関節にかかるストレスが少ないことを意味し、関節を保護し、最適な関節機能をサポートする鍵となります。
- 質の高い睡眠— 睡眠は関節を健康に保つ鍵です。睡眠は、体が日々のストレスから回復し、次の日に備えてリセットする時間です。体に必要な休息を確実に取ることで、長期的に動き続ける準備ができます。
どの関節サプリメントを試したらよいかわからない場合は、クイズに答えて、よりパーソナライズされた推奨事項を入手してください。関節が喜ぶはずです!
著者について: Holly Denton はフロリダ州立大学で英文学の学位を取得し、以前は平和部隊やその他の開発組織で海外の英語教育に携わった後、Life Extension に入社し、現在はそこでコピーライターとして働いています。
参考文献
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