Articles by Life Extension
発行日: 2021年6月
著者: ホリー・デントン、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
年齢に関係なく、誰もが健康的なライフスタイルを維持するためにできる限りのことをすべきですが、男性と
女性にはそれぞれ独自の栄養ニーズがあることは間違いありません。もちろんホルモンの違いもあり、老化のプロセスも男性と女性で少し異なります。
ライフスタイルの違いも考慮する必要があります。男性は女性ほど健康に気を配っていないという評判が（時には不当に）あります。そのステレオタイプがあなたに当てはまらない場合でも、実際に健康を後回しにしている場合でも、すべての男性に当てはまることが 1 つあります。健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理の効果的な戦略はすべて、生活の質に違いをもたらします。
適切な栄養素を補給することで、全身の健康を次のレベルに引き上げることができます。では、 男性はどのサプリメントを摂取すべきでしょうか? どこから始めたらよいか分からないかもしれませんが、基本から始めてみてはいかがでしょうか?
基本に立ち返る：すべての男性が摂取すべき基礎サプリメント
CoQ10、オメガ3魚油、マルチビタミンは、男性と女性の両方に健康上のメリットをもたらす基礎サプリメントとして宣伝されてきました。抗酸化物質のサポートや脳の健康から前立腺の健康まで（マルチビタミンにセレンが含まれているか確認してください！）、これら3つのサプリメントは不足している栄養素を確実に補う総合的な方法ですが、それは全体像の一部にすぎません。
ライフエクステンションの教育科学者であるヴァネッサ・ペイビー博士によると、
マグネシウムは男性が考慮すべきもう 1 つの基礎栄養素です。マグネシウムは、血管内の平滑筋を弛緩させるなど、300 を超える重要な生化学反応に必要です。これは心臓血管の健康にとって重要ですが、研究では、
マグネシウムが血流に関連して健康な性機能にも効果があることも示されています。これらの利点は、男性の血管の健康全般をサポートするために連携して機能します。
マグネシウムは若々しい記憶力と認知力、そしてエネルギー代謝もサポートするので、サプリメント療法に追加するのに最適です。この栄養素は、アボカド、バナナ、葉物野菜、ナッツに含まれています。しかし、ほとんどの人は食事だけで十分なマグネシウムを摂取していません。パヴィー博士が指摘したように、
アメリカ人男性の 64% が食事から十分なマグネシウムを摂取していないと推定されているため、男性は「早めに積極的に行動することを検討すべき」です。男性のマグネシウムの推奨摂取量 (RDA) は 1 日 420 mg です。
男性向けトレーニングサプリメント：HMBとビタミンD
運動が健康的なライフスタイルの一部であることは間違いありません。そして、ジムで一生懸命にトレーニングして限界に挑戦するだけでなく、トレーニングの効果を最大限に引き出すのに役立つ栄養素がいくつかあります。
ビタミン D と HMBの組み合わせをご紹介します。ベータヒドロキシ ベータメチル酪酸 (HMB としてよく知られています) は、アミノ酸ロイシンの代謝物で、健康的な筋肉量と最適な運動パフォーマンスを維持することでよく知られています。一方、ビタミン D、または「太陽のビタミン」は、健康的な筋肉機能とミトコンドリアの出力を促進することもできるため、運動中にエネルギーを維持し、ジムでのハードなトレーニングをサポートするのに最適です。この組み合わせは、多くの場合、粉末の形で摂取されるため、お気に入りのプロテイン パウダーと混ぜて運動パフォーマンスを最大化するのに最適です。
また、パヴィー博士によると、ビタミンDは男性の関節サプリメントとしても使用できるそうです。フィットネス ルーチン中や長期にわたって健康な関節をサポートしたくない人がいるでしょうか? ビタミンDはカルシウムの吸収に役立つことで知られていますが、「全身の疲労や
時折の関節の不快感を軽減する効果もある」と彼女は指摘し、男性の健康の他の側面をサポートする多目的栄養素としての地位を確立しています。
前立腺の健康のためのサプリメント：ノコギリヤシ、リコピン…そして亜鉛？
前立腺の健康について語らずして、男性の健康について語ることはできません。前立腺は男性の健康と性機能をサポートする男性生殖腺です。前立腺の健康をサポートするには、リコピン、
ノコギリヤシ、そして意外にも亜鉛が欠かせません
。
自然界に生息するノコギリヤシは、高濃度の生物活性化合物であるベータシトステロールを含むことで知られるベリーで、
尿の健康サプリメントとしてよく知られています。これは、年齢を重ねるにつれて男性が意識して維持するべきものです。ノコギリヤシは、健康的な炎症反応と前立腺の健康を促進するのにも役立ちます。
リコピンはトマトに含まれる脂溶性カロテノイドで抗酸化物質です。トマトが赤いのはなぜかと疑問に思ったことがあるなら、その答えはリコピンです。毎日の果物や野菜から栄養価の高いリコピンを摂取することはできますが、吸収されにくいのです。この栄養素は、男性の健康維持に欠かせない要素である前立腺の健康的なサイズと機能をサポートするだけでなく、動脈と
DNA の健康もサポートします。長寿にも関係する栄養素として、多くの高品質のマルチビタミンに含まれていますが、
リコピンは単独のサプリメントとしても入手できます。
免疫の健康に良いという評判も高い、前立腺の健康に良いもう 1 つのスーパースターは亜鉛です。パヴィー博士によると、この栄養素は体内の 100 種類以上の化学反応に関与するだけでなく、他のどの人体組織よりも前立腺に豊富に含まれています。男性用の亜鉛サプリメントは、最適なレベルを維持するだけでなく、免疫の健康をサポートするというおまけも付いています。研究では、亜鉛と男性の性的健康の間にも相関関係があることがわかっています。
DHEAで健康長寿をサポート
男性は人生のどの段階でも特定の栄養素を補給する必要がありますが、若い頃と同じレベルで生成できない可能性のある栄養素を補給し続けることが特に重要になります。これが、DHEA が 40 歳以上の男性にとって考慮すべき重要なサプリメントである理由です。DHEA は体内で最も多く循環しているホルモンですが、通常の老化により、時間の経過とともにレベルが低下し始めることがあります。DHEA のレベルは 20 歳頃に最高になりますが、DHEA を補給すると健康的な長寿が促進されるだけでなく、健康的な免疫機能、心臓血管の健康、さらには健康的な性機能もサポートされます。Pavey 博士によると、このホルモンは男性にとって重要であり、DHEA の利点の多くは、テストステロンを生成するための前駆体であることによるものです。若々しい DHEA レベルを維持することで、男性は健康的なテストステロンの生成と長寿を今後何年もサポートし続けることができます。
どのくらいの量の DHEA が必要か分からない場合は、ラボ テストで現在のレベルを評価し、サプリメント戦略を導くことができます。「40 歳以上の男性は、効果的な DHEA 療法をカスタマイズするために、DHEA と PSA レベルの年間テストを開始することをお勧めします」と Pavey 博士は提案しています。男性の正常な DHEA レベルは 138.5～530.5 µg/dL で、血清 DHEA レベルの理想的な範囲は 350～500 µg/dL です。長く健康的な生活を送るには、アンチエイジングと長寿サプリメントが重要な役割を果たす可能性があります。
健康な心臓をサポートするプロバイオティクス
プロバイオティクスは健康な微生物叢をサポートする鍵であり、最適な健康を促進するために誰もがプロバイオティクスを摂取する必要があります。しかし、男性の健康のさまざまな側面をサポートするために、さまざまなプロバイオティクス株を調べることも価値があります。プロバイオティクスは消化器系の健康に効果があることでよく知られているため、体のほぼすべての部分に効果がある他の多くの利点が見過ごされがちです。
こうしたメリットの 1 つに、非常に重要な心臓の健康があります。パヴィー博士によると、男性は年齢を重ねるにつれて
心臓の健康に積極的に取り組むことが特に重要になります。心臓に優しいレシピを食事に取り入れるなど、心臓を健康に保つ方法は数多くありますが、心血管系へのメリットが研究されているプロバイオティクス株、
ラクトバチルス ロイテリNCIMB 30242 もあります。この株は、すでに健康な総コレステロール値と LDL コレステロール値を維持するだけでなく、すでに正常範囲内にある健康な C 反応性タンパク質レベルも促進します。さらに嬉しいことに、この新しい株は男性の心血管系の健康をサポートするサプリメントの形ですぐに入手できます。これらのビタミンやサプリメントはすべて一緒に摂取できますか?
新しいサプリメント療法を始める前に、必ずリサーチをすることが重要です
。臨床研究に裏付けられたサプリメントを探し、純度と効能がテストされた処方を探して品質を確保することを忘れないでください。ラベルで相互作用の可能性をチェックしてください。特定のビタミンとサプリメントを一緒に摂取できるか、または健康療法の他の側面と併用できるか不明な場合は、遠慮せずに助けを求めてください。「男性は、処方薬を服用しているときに栄養療法を始める前に、かかりつけの医師に相談する必要があります」とパヴィー博士は付け加えました。
覚えておいてください、サプリメントは、総合的な健康とウェルネスをサポートするパズルの 1 つのピースにすぎません。ライフスタイルの選択やその他の要素が健康的な生活を形成しますが、男性向けのこれらのトップサプリメントは、健康的な長寿をサポートするための青写真の重要なピースです。
著者について: Holly Denton はフロリダ州立大学で英文学の学位を取得し、以前は平和部隊やその他の開発組織で海外の英語教育に携わった後、Life Extension に入社し、現在はそこでコピーライターとして働いています。
参考文献
- Kostov、Krasimir 他「マグネシウム欠乏症がアテローム性動脈硬化、内皮機能不全、および高血圧の危険因子としての動脈硬化を促進する役割」Int J Mol Sci.、2018 年 6 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29891771/
- Rowles 3rd、JL 他「食事性および循環性リコピンの増加は前立腺がんリスクの減少と関連している：系統的レビューおよびメタ分析」Prostate Cancer Prostatic Dis.、2017 年 12 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28440323/
- Sanghi、Divya 他「ビタミン D は膝の変形性関節症を改善するか: 無作為化対照パイロット試験」Clin Orthop Relat Res.、2013 年 11 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23904246/
- ティンズリー、グラント博士、「DHEA サプリメントを摂取すべきか?」Healthline、2017 年 7 月、https://www.healthline.com/nutrition/dhea-supplements
- Zaichick, VYe 他「ヒト前立腺の亜鉛: 正常、過形成、癌性」Int Urol Nephrol.、1997 年、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9413764/
- 「男性に特有の心臓リスク」ジョンズ・ホプキンス・メディシン、2021年、https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/special-heart-risks-for-men
