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ガイ・グスタフソン著
2021年4月29日
プレワークアウトサプリメントは誰にでも効果があるのでしょうか? プレワークアウトドリンクにはどのような成分が含まれているか確認すべきでしょうか? 自分のニーズや目標に合ったプレワークアウトを選ぶにはどうすればいいでしょうか?
これらの質問のいずれかを一度でも尋ねたことがあれば、ここは適切な場所です。
プレワークアウトを購入する際に、市場に出回っているさまざまな選択肢に圧倒されていると感じる場合に、知っておくべき、考慮すべき最も重要な事項をいくつかご紹介します。また、プレワークアウトドリンクの効果を最大限に高めるのに役立つヒントもいくつか見つかります。
トレーニング前の成分は重要
安全で効果的なプレワークアウトを見つけるには、まず成分表を読むことが重要です。製品を裏返してラベルを確認するときに探すべき最も重要な成分は次のとおりです。
カフェイン
カフェインは、これまでのところ、運動前のドリンクに最も多く含まれる成分です。これは、カフェインがエネルギーレベルを高め、疲労を軽減し、トレーニングセッションに向けて気分を高揚させるのに役立つためです。
カフェインは持久力やスタミナを高める効果もあり、脂肪燃焼効果もあると考えられます。
L-シトルリン
L-シトルリンは、一酸化窒素の生成を促進するアミノ酸です。
一酸化窒素は血管を拡張し、体全体の血流を改善します。これにより、より多くの酸素と栄養素が筋肉に供給されます。また、運動中および運動後のポンプ機能も向上します。
クレアチン
クレアチンはアミノ酸に似た有機化合物です。筋肉細胞に自然に存在し、高強度のトレーニング中に筋肉細胞に追加のエネルギーを供給します。多くのサプリメントメーカーは、トレーニング前のドリンクにもクレアチンを含めています。
体内ですでに作られているクレアチンをなぜ摂取するのでしょうか? クレアチンの補給は筋肉の持久力を高めることが証明されており、厳しいトレーニングセッションを乗り切るのに役立ちます。また、筋肉の回復を早め、筋肉の分解を最小限に抑えます。
分岐鎖アミノ酸
アミノ酸は、タンパク質の構成要素としてよく知られています。一部のアミノ酸は非必須アミノ酸で、体内で生成できます。その他のアミノ酸 (具体的には 9 種類) は必須アミノ酸で、食品やサプリメントから摂取する必要があります。
9 つの必須アミノ酸のうち、3 つ (ロイシン、イソロイシン、バリン) は分岐鎖アミノ酸 (BCAA) として知られています。分岐鎖アミノ酸は独特の構造を持ち、筋肉の構築と筋肉の分解の防止に重要な役割を果たします。
運動による筋肉の損傷は避けられません。しかし、BCAA を含むプレワークアウトは損傷を最小限に抑え、トレーニングセッションの成果を継続的に得るのに役立ちます。
透明性とテストを優先する
最近の報告によると、多くの運動前サプリメントメーカーが自社製品の成分含有量に関する正確な情報を開示していないことが明らかになった。
独自のブレンドのみを含み、ラベルに具体的な成分情報が一切記載されていない製品は避けてください。これは大きな危険信号であり、何を摂取しているのかを知ることはほぼ不可能になります。
第三者機関による製品テストを受けているサプリメントメーカーの製品を購入することも役立ちます。企業が追加のテストに投資している場合、その企業が高品質の原料を使用しており、手抜きをしていないと確信しやすくなります。
プレワークアウトをより効果的にする方法
運動前のサプリメントの効果が時間の経過とともに薄れていくことに気づき、不満を言う人もいます。
この主張にはある程度の真実があります。特に、刺激剤を含むプレワークアウトを継続的に使用すると、体はカフェインの摂取量に次第に慣れてしまいます。その結果、効果や成果がそれほど顕著に現れなくなる可能性があります。
収益の減少を経験している場合、幸いなことに、問題に対処するために実行できる手順があります。
できることについて詳しく説明する前に、してはいけないことを簡単に説明しましょう。運動前の摂取量を 2 倍、3 倍、または 4 倍にしないでください。カフェインなど、運動前の摂取に含まれる多くの成分を過剰に摂取すると、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
代わりにできるのは、プレワークアウトサプリメントを周期的に摂取することです。プレワークアウトサプリメントを摂取し始めたときよりも効果が弱くなってきたと感じたら、2週間ほど休みましょう。
これにより、体がリセットされる機会が与えられます。こうすることで、ワークアウト前に選んだドリンクに戻ったときに、再びその効果を十分に感じることができるでしょう。
覚えておいてください、これらのオフ期間中にプレワークアウトを完全にやめなければならないわけではありません。代わりに、刺激物を含まないプレワークアウトに切り替えることができます。刺激物を含まない製品は、ワークアウト中にエネルギーを感じるのに役立ちますが、カフェインやその他の刺激物から休憩を取ることの利点は依然として得られます。
潜在的な副作用に注意する
プレワークアウト（特に、刺激物を含むプレワークアウト）を過剰に摂取すると、特定の副作用が起こりやすくなります。以下は、刺激物の過剰摂取に関連する最も一般的な副作用の一部です。
- 不眠症
- 頭痛
- 不安/震え/震え
- 胃の不調/消化器系の問題
プレワークアウトに関連する副作用のほとんどはカフェインによるものです。ただし、他の成分も問題を引き起こす可能性があります。
たとえば、クレアチンは水分の保持や膨満感を引き起こす可能性があります。これは、クレアチンを初めて摂取し、体がそれに順応しているときに特によく見られます。
L-シトルリンを過剰に摂取すると頭痛を感じる人もいます。L-シトルリンは筋肉だけでなく脳への血流を増加させます。脳の血管の圧力が変化すると頭痛が起こることがあります。
新しいプレワークアウトを使用する際は、「少量ずつゆっくり」というアプローチに従うことで、これらの副作用の多くを回避できます。推奨される最小用量（通常は 1 スクープ）から始めてください。刺激物に敏感な場合や、特に注意したい場合は、用量を半分に減らすこともできます。
今日からプレワークアウトの効果を高めましょう
プレワークアウトを含むあらゆる種類のサプリメントを摂取する前に、基本的な調査を行い、長所と短所を学んでください。結局のところ、人によって体の働きや反応は異なります。しかし、知識が深まれば深まるほど、フィットネスの旅をサポートし、最高の結果を得るのに役立つサプリメントを見つけやすくなります。
ProSuppsでは、科学的に裏付けられた原料を使用して作られた、トレーニング目標に最適な配合の高品質なプレワークアウト製品を幅広く取り揃えています。
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