Articles by Zhou Nutrition
健康分野を席巻しているケトジェニックダイエットの流行は、おそらく皆さんもよくご存知でしょう。人気が高まっているとはいえ、ケトジェニックダイエットは、気が遠くなるような取り組みです。栄養管理にこの調整を加えることは、単に食事を変えるだけでなく、ライフスタイルを変えることでもあります。そして、そのような影響をもたらすすべてのことと同様に、始める前に自分が何に取り組むことになるのかを正確に知ることが重要です。食生活に行き詰まっていると感じている場合、または単にケトジェニックダイエットを評価したいだけの場合は、ここが最適な場所です。それでは
、ケトジェニックダイエットの核心と、この食事とライフスタイルの変化から得られる 3 つの具体的な方法について見ていきましょう。
ケトジェニックダイエット中のあなたの体
アメリカ人の食事ガイドラインでは、炭水化物が1日の摂取カロリーの45～65%を占めると示唆されているため、炭水化物抜きの食事は困難で奇妙に思えます。私たちの体は、食事のこの一見重要な部分なしでどのように機能するのでしょうか? 体は適応します。しかもかなり早く適応します。炭水化物の多い食事を摂取すると、体は炭水化物をエネルギーとして利用することに慣れます。炭水化物はブドウ糖に変換され、インスリンを介して体内に運ばれます。体内に炭水化物が存在するということは、ブドウ糖とインスリンが体内に残っていることを意味し、体が脂肪をエネルギーとして利用することは不可能です。では、炭水化物がないとエネルギーレベルはどうなるのでしょうか?
魔法が起こります。
信じられないかもしれませんが、私たちの祖先は炭水化物をほとんどまたはまったく摂取せずに生き延びました。肉と脂肪の多い食事に適応し、脂肪からエネルギーを得ました。結局、彼らは何かに気づいていたのです。体内のブドウ糖の貯蔵量がなくなると、肝臓は体脂肪を分解してケトンと呼ばれるエネルギー源を作り始めます。すると、体はブドウ糖の代わりにケトンを燃料として使います。これが起こると、ケトーシス状態になります。ケトーシス状態に達するための理想的な比率は、1日の摂取カロリーの5%を炭水化物、20%をタンパク質、75%を脂肪から摂取することです。では、いくつかの神話を打ち破りましょう。ケトジェニックダイエットがそうではないものは次のとおりです。
- 無制限にカロリーを摂取できるダイエットではありません。
- それは高タンパク質の食事ではありません。
- これは、無制限に脂肪やあらゆる種類の脂肪を摂取できるダイエットではありません。
ケトダイエットは、満腹感を感じながら一日中エネルギーを持続させながら、体重を管理して減らす効果的な方法です。ケトダイエットをアクティブなライフスタイルと組み合わせると、最高の結果が得られます。適切に実践すれば、運動、脂肪の減少、精神的な明晰さに関して次のようなメリットが期待できます。
ケトダイエット中の運動
ケトダイエットを始める前に、活動レベルと食事がどのように相関しているかを理解することが重要です。高強度インターバルトレーニング (HIIT) や短距離走など、最高のパフォーマンスを発揮するにはブドウ糖が必要な運動があります。このような場合は、ケトダイエットのさまざまなバリエーションを調べて、どの食事比率が自分のライフスタイルに適しているかを確認する価値があります。一般的に言えば、ケトジェニックダイエットがいつ、どのように運動プログラムに役立つかは次のとおりです。
- 長時間の運動による疲労を防ぎます。
- 低強度、安定した有酸素運動中にエネルギーを持続します。
- 定期的な運動と組み合わせることで脂肪の減少を促進します。
- 運動中の血糖値を安定させます。
ケトダイエットで脂肪を減らす
上で述べたように、ケトーシスはあなたの体を脂肪燃焼のオーバードライブ状態にします。これは低炭水化物摂取と組み合わせると、健康的で持続的な減量のための非常に効果的な手段となり得ます。あなたの体がケトーシス状態にある間、あなたは以下の減量のメリットを体験することができます：
炭水化物の代わりに脂肪がエネルギーとして利用されるので、脂肪の蓄積はすぐに分解されます。
高脂肪、高タンパク質、高繊維食で、ケト支持者は食後の空腹感が減り、より満足感を感じると報告しています。
血糖値が安定すると、血糖値の急上昇がなくなり、渇望が抑えられます。
ケトダイエットで精神が明晰になる
ケトンはあなたの脳の新しい親友になるかもしれません。抗酸化物質のような性質を示すケトンは、フリーラジカルから脳を保護するのに役立つと同時に、認知力の向上にも役立つ可能性があります。もちろん、ケトダイエットの最初の数日間は、体が炭水化物の制限に適応するため、本当に気分が悪くなることがあります。ここでは、「ケト風邪」を治して頭をすっきりさせる方法をいくつか紹介します。ケトドライブなどの、一般に「BHBソルト」または「ケトンドリンク」と呼ばれる外因性ケトンサプリメントを飲みます。BHBドリンクは、ケトーシス状態になり（それを維持）、エネルギーを与え、体が脂肪を燃焼するのを助け、集中力をサポートして最高のパフォーマンスを発揮できるようにします。MCTオイルまたはMCTパウダーを使用して、クリーンでケトフレンドリーな方法で、毎日のルーチンに脂肪と繊維を追加します。これは、食欲を抑え、腸の健康をサポートし、脳に燃料を与えます。人々は、コーヒー、シェイク、スムージーにMCTパウダーを混ぜるのが大好きです。
ケトダイエットを始める準備はできましたか?
結果はさまざまであり、ケトダイエットはすべての人に適しているわけではないことを覚えておいてください。思い切って始める前に、必ず医師または資格のある医療従事者に相談して、これが自分に適したダイエットかどうかを確認してください。ケトダイエットは、望む結果を得るための素晴らしい方法です。そして、成功するために必要なツールを提供することで、Zhou はあらゆる段階であなたをサポートします。
さあ、素晴らしいダイエットを始めてください。きっとうまくいくでしょう
