Articles by Zhou Nutrition
秋から冬へと移り変わるこの季節、あなたの気分も同じように変化しているかもしれません。季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder、通称SAD、最も正確な頭字語）が、私たちの生活に禍々しく立ちはだかり始めています。約5000万人のアメリカ人がSADに苦しんでいると言われており、さらに人口の10～20％が「冬の憂鬱」を経験していると言われています。不安、疲労、エネルギー低下、睡眠困難は季節性うつ病の特徴であり、決して冗談ではありません。
もし、単なる冬の憂鬱以上のものを感じたら、適切な治療法を見つけるために、医療専門家に予約を取るべきです。専門家による治療だけでなく、季節を明るくするために試せるポジティブな変化をいくつかご紹介します。
動き続ける。
寒いですね。日の出が遅く、日の入りが早い。サマータイムは、運動はおろか、ベッドから起き上がるのも難しいほど、すべての活力を奪ってしまいます。私たちの多くは、仕事に向かうために全身全霊を傾けていますが、家に帰ると何も残らないのが普通です。自分のための時間を作りましょう。セルフケアは利己的ではなく、自尊心です。運動は気分を高める最高の自然療法のひとつで、軽度から中等度のうつ病患者に効果があることが研究で示されています。運動は、冬の間、自分のためにできる最も重要なことの1つです。無理せず、自分に合ったスケジュールを組み立てるようにしましょう。例えば、こんな感じです。
- 月曜日……週の始まりです。この日の出来栄えは、その週の残りを示すことになります。良い習慣を身につけましょう。早起きなら出勤前にジムに通い、夜型ならその逆。やる気が起きない？Class Passに登録しましょう。ヨガからキックボクシングまで、ほとんどのグループエクササイズクラスを利用できるので、日課を変えるには最適です。クラスに出ないと課金されるし、これ以上のモチベーションはないでしょう。
- 火曜日……1週間の始まりは順調で、昨日のレッスンの疲れが残っているかもしれません。エンドルフィンの波に乗って、エクササイズを続けましょう。
- 水曜日……ハンプデイには理由があります。水曜日は、特に冬場は辛いものです。それを受け入れましょう。辛いのは分かっているのだから、休息日として前向きに考えましょう。ただし、休息日といっても、ベン＆ジェリーやパジャマを着るわけではありません。たとえ20分でも、達成感を味わうことができます。
- 木曜日……休息日は必要ですが、水曜日の後、物事の流れに戻るのは大変です。そんな時は、マッスルBCAAで筋肉を最大限に回復させましょう。この筋肉を修復するアミノ酸は、筋肉を素早く回復させるためのビルディングブロックであり、言い訳することなくジムに戻ることができます。
- 金曜日……やったね！ 一週間の終わりのエネルギーは目に見えるもので、エクササイズを成功させるための完璧な後押しとなります。友人と一緒に運動する計画を立てれば、仲間との交流も深まります。そこで、次のヒントをご紹介します。
つながりを保つ。
長い一週間の仕事の後（特に運動した後）、私たちの人間関係は道半ばになることがあります。暖かく、太陽が輝いていて、友人が仕事後の飲み会に誘えば、答えは通常「イエス」です。雪が降り、凍てつくような寒さの中、友人と会うために氷の地獄と戦わなければならないときは、答えは「NOPE」です。だからといって、社会とのつながりが重要でなくなるわけではありません。運動と同じように、ソーシャルカレンダーも同じように考えてみてください。一週間を振り返って、前もって計画を立てましょう。水曜日が休息日だとわかっているなら、友人を誘って映画を観に行きましょう（家から出なくていいなら、さらにポイントアップです）。さらに、水曜日を楽しみにする何かがあれば、いつも良いことです。
栄養素を増やす
一年を通して言えることですが、冬の間は栄養不足が気分に大きな影響を与えます。日照不足に加え、「SAD」と呼ばれる症状も重なると、炭水化物ばかりを食べたくなるものです。バランスの取れた食事に加え、サプリメントも気分をサポートする上で重要な役割を果たします。どんなものを試せばいいのでしょう。
- リラックスをサポート
セロトニンの分泌を促し、最終的に良い気分になるためには、適度なリラックスタイムが欠かせません。トリプトファンとメラトニンは、セロトニンの生成をサポートすると同時に、リラックスをサポートします。この2つは、当社のサプリメント「Driftoff」に含まれています。 - 太陽の代わりになる
ビタミンD3は、気分転換、免疫サポート、カルシウムの吸収に重要な役割を果たし、関節や動脈ではなく、骨にカルシウムを運びます。冬になると、多くの人が紫外線から吸収されるこの「太陽のビタミン」が不足します。D3を補給する場合、その効果を最大限に発揮させるために、ビタミンK2と組み合わせる必要があります。つまり、ビタミンD不足と戦っている人は、ビタミンK2も一緒に補う必要があるのです。周のK2+D3サプリメントは、それぞれのビタミンを適量加えることで、目的に応じた効果的な処方を実現しています。 - ビタミンD3の効果を高める
新しい研究は、ビタミンD3が魚油とともに気分をサポートすることを示唆しています。この研究では、ビタミンD3とオメガ3が一緒に働くことで、認知機能、社会的行動、そして精神的な健康全般をサポートすることができると示唆されています。魚油を補給する際には、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）が500mg以上含まれているかどうかを確認することが重要です。これらは、ビタミンD3と協力して脳機能をサポートする重要な成分です。幸い、当社のフィッシュオイルサプリメントには、EPA800mgとDHA600mgが含まれています。
今年も、そしてこれからも、秋から冬にかけての肌寒い雰囲気に負けず、気分を盛り上げていきましょう。計画を立て、専門医と相談し、簡単なアドバイスに従って、不足しがちな栄養素を補ってください。
さあ、素敵になりましょう。きっとそうなるはずです。
*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けたものではありません。本製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
