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ガイ・グスタフソン著
2021年7月21日
プロのアスリート、トレーナー、ジム仲間の影響で、運動前のサプリメントを摂取する習慣が身に付き、その効果を実感しているかもしれません。しかし、運動前に運動前のサプリメントを摂取することの科学的根拠は実際どうなっているのでしょうか?
定期的にジムに通う人にとって、出かける前に運動前のドリンクを飲むのは自然なことです。まるで筋肉の記憶のようなものです。ジムの服を着て、バッグに荷物を詰め、運動前のドリンクを手に取ります。何らかの理由でスケジュールの運動前のステップを省略すると、体がそれに気づきます。
プロのアスリート、トレーナー、ジム仲間の影響で、運動前のサプリメントを摂取する習慣が身に付き、その効果を実感しているかもしれません。しかし、運動前に運動前のサプリメントを摂取することの科学的根拠は実際どうなっているのでしょうか?
プレワークアウトが効果を発揮するまでにどれくらいかかるか、プレワークアウトサプリメントを摂取することの科学的に裏付けられた利点など、知っておくべきすべてのことを読んでください。
プレワークアウトサプリメントとは何ですか?
運動前のサプリメントは、運動能力を向上させるために、身体にエネルギーを補給する働きをします。これらのサプリメントには通常、カフェイン、クレアチン、ベータアラニン、アミノ酸、一酸化窒素などの成分が含まれており、体が困難な運動を乗り切るのに役立ちます。
運動前にプレワークアウトサプリメントを飲むと、身体にパワーと強さが備わり、運動パフォーマンスが劇的に向上し、毎回トレーニングから最大限の成果を得ることができます。
プレワークアウトでなぜこんなにもエネルギーが湧いてくるのでしょうか?
プレワークアウトに含まれる成分の組み合わせは、体に厳しいトレーニングに取り組むためのエネルギーを与えます。しかし、パフォーマンスを向上させる主な成分はカフェインです。
プレワークアウトに含まれるカフェインは疲労を遅らせ、全体的な無酸素運動能力を高めます。言い換えれば、この元気づけドリンクは、普通のコーヒーよりも強く感じさせ、スタミナを高めます。
少量のプレワークアウトでも、重いウェイトを持ち上げたり、HIIT クラスに参加したり、ブートキャンプ クラスをこなすために必要なカフェインの刺激を余分に得ることができます。他の成分と組み合わせることで、プレワークアウトは究極のエネルギーブースターになります。
運動前のサプリメントにはどれくらいのカフェインが含まれていますか?
カフェインは運動前のサプリメントが提供する主なエネルギー源であるため、各サプリメントには相当な量が含まれています。運動前のサプリメントには約 150 ～ 300 mg のカフェインが含まれており、これはコーヒー数杯分に相当します。
プレワークアウトを初めて摂取する場合は、ゆっくりと摂取するようにしてください。カフェインを過剰に摂取すると、パフォーマンスが低下し、不安が増すなど、意図した効果とは逆の効果が生じる可能性があります (これについては後で詳しく説明します)。
プレワークアウトを摂取して、そのメリットをすべて体験したい場合は、まずは少量から摂取してエネルギー増強に慣れてから、摂取量を増やしてください。
プレワークアウトが効果を発揮するまでにどれくらい時間がかかりますか?
プレワークアウトサプリメントの効果を十分に発揮させるためには、トレーニングの約 1 時間前に摂取することが推奨されます。ただし、研究では 30 分から 2 時間までの範囲が示唆されているため、特定のプレワークアウトサプリメントの説明書を参照するのが最善です。
要するに、血流中のカフェイン濃度は運動前の摂取後約 60 ～ 90 分でピークに達するので、すべてのメリットを実感するには、少なくともそのくらいの時間は体に与えておくのが最善策です。時間の経過とともに、自分にとって最適なレベルがわかるでしょう。
就寝前の深夜のトレーニングに取り組もうと考えている場合は、トレーニング前のエナジードリンクを飲む時間を必ず考慮してください。エナジードリンクは 3 ～ 6 時間持続する可能性があるため、あまり遅く飲むと眠りにくくなる可能性があります。
トレーニング前のサプリメントを摂取する際に考慮すべきこと
プレワークアウト サプリメントを摂取する単純な目的は、追加のエネルギー ブーストなしでは達成が難しいフィットネス目標を達成することです。私たちは誰でも時々元気づける必要があり、プレワークアウトは次のワークアウトを成功させるために必要なモチベーションになります。最高の結果を得るために、プレワークアウト レジメンを開始する前に考慮すべき要素をいくつか紹介します。
プレワークアウトは一夜にして奇跡を起こす薬ではない
トレーニング前のサプリメントを摂取するだけで、一夜にして腹筋が割れ、上腕二頭筋が太くなると信じたい人もいるでしょう。それは素晴らしいことではないでしょうか。しかし、これらのサプリメントはまさにそのために作られたわけではありません。
この混合物は、ジムに通う人が厳しいトレーニングを乗り切るためのさらなる推進力を与えるように設計されており、サプリメントは水だけを飲むよりも効果的です。
プレワークアウトドリンクを選ぶときは、最高の成分が配合されているか確認して、望む結果が得られるようにする必要があります。成分といえば、副作用が出ないように、選んだプレワークアウトドリンクに何が含まれているかを正確に知ることも重要です。
注意すべき副作用がいくつかあります
適切に摂取すれば大きな問題にはなりませんが、プレワークアウトサプリメントは、特にアレルギーがある場合、副作用を引き起こす可能性があります。予期しない副作用を避けるために、必ずラベルを読み、プレワークアウトに含まれる成分についてよく理解しておいてください。
運動前の飲み物を飲むときに注意したいことがいくつかあります。
かゆみ
かゆみを感じる人もいますが、これは一般的に、多くの運動前サプリメントに含まれるベータアラニンに関連しています。ベータアラニンを排除してクレアチンを使用すると、かゆみが将来的に起こるのを防ぐのに役立ちます。これが反応の原因である可能性が高いからです。
不眠症
前述のように、カフェインはプレワークアウトドリンクの主成分なので、遅い時間にプレワークアウトドリンクを摂取すると、体が夜通し起きていたいと思うようになります。これを避けるには、早めにワークアウトするか、カフェインを含まないプレワークアウトドリンクに切り替えてみてください。
じんましん
運動前にじんましんが出ますか? それは、一部のサプリメントに含まれるナイアシンに対する悪い反応かもしれません。ナイアシンの代わりになる別の成分を試して、身体がどう反応するか見てみましょう。
不安
運動は不安と戦うためのものですが、同時に不安を引き起こすこともあります。少なくともプレワークアウトと組み合わせるとそうなります。不安を引き起こす可能性のある一般的な成分は、ビターオレンジ、ヨヒンベ樹皮エキス、または過剰なカフェインです。複数のプレワークアウトを試してみて、どれがあなたの体に最適かを見つけてください。
体臭
運動すると汗をかきます。しかし、時には運動前サプリメントが身体活動よりも原因となることがあります。一部のサプリメントに含まれるベタインが体臭の問題を引き起こしている可能性があります。ベタインを成分として記載していない運動前サプリメントの使用を検討し、体臭のない回復を目指しましょう…運動の激しさにもよりますが。
頭痛
頭痛が起こる理由は数多くありますが、運動前の飲料水が原因となる可能性があります。サプリメントに含まれるクレアチンが原因の可能性があります。クレアチンの摂取を完全にやめなくても、水をたくさん飲むと頭痛が和らぎます。
下痢
運動の一般的な副作用は、運動前に何を食べたかによって胃の調子が悪くなることですが、運動前の食事も関係している可能性があります。特に、ヨヒンベ、アルギニン、重炭酸ナトリウムなど、腹部の問題を引き起こす主な成分を含むサプリメントの過剰摂取は避けてください。
高血圧または低血圧
高血圧や低血圧は医師によってのみ診断できますが、摂取するプレワークアウトは両方に影響を与える可能性があることを念頭に置くことが重要です。血圧レベルのバランスを保つために、推奨される量のプレワークアウトのみを摂取するように注意してください。
運動前のサプリメントによって副作用が起こる可能性はあるものの、スタミナや持久力の向上、パフォーマンスの向上、身体的に強くなり力強くなったと感じるなど、これらのサプリメントを摂取することで得られる大きなメリットに注目することが重要です。
また、自分に最適な組み合わせが見つかるまで、単に成分を切り替えるだけで、多くの副作用を回避できます。
プレワークアウトを試してみませんか?
プレワークアウトの科学的根拠とその内容について理解が深まったら、自分に最適な選択肢を見つけましょう。プレワークアウトで効果があるかどうかまだわからないですか?プレワークアウトが目標達成にどのように役立つかを学びましょう。
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