Articles by Xtend＆Cellucor
ウェイトトレーニングができないからといって、素晴らしいワークアウトができないわけではありません。信じられない？ジムでも外でもできる、初心者向けの全身ワークアウトを試してみてください。
オーストラリア式懸垂
10回
低いバーの下にしゃがみ込み、体をまっすぐに伸ばし、足を床につけます。両腕を肩幅に広げ、体をまっすぐに保ったまま胸をバーに引き寄せます。腰を下ろします。これで1回です。足を床につけたままの懸垂をイメージしてください。
ベンチディップス
10回
ベンチに座り、両手を腰の横に置きます。腕をまっすぐ伸ばしたまま、足を前に歩かせ、お尻をベンチから下ろします。かかとを床につけ、両手は後ろのベンチにつけます。肘を曲げて胸がベンチの高さくらいになるようにし、上体に戻って1回繰り返します。
ジャンピングスクワット
10回
足を肩幅に開きます。かかとを後ろに倒しながら、膝を90度未満に曲げます。次に、動きの頂点で足を地面から離してジャンプし、勢いよく体を持ち上げます。スクワットの一番下の位置で着地し、下向きにかかる衝撃を吸収します。
腕立て伏せ
10回繰り返し
ます。両手を肩幅に広げます。足を揃え、背中をまっすぐにします。肘を曲げ、体を地面から約15cmの高さまで下げ、元の位置に戻ります。難しい場合は、膝を床につけた状態で同じ動作を試してみてください。
4回繰り返します。
各エクササイズの間には休憩はありません。セット全体（すべてのエクササイズの終了）の最後に、1～2分間休憩してから、もう一度繰り返します。筋力が強くなってきたら、エクササイズをより難しい段階に進めていきましょう。例えば、腕立て伏せの代わりに、ルーチンの形式はそのままに、ダイヤモンド型腕立て伏せに挑戦してみましょう。一生懸命トレーニングしましょう！最終的には、鉄棒に手が届くほど強くなりますよ！
