Articles by Life Extension
発行: 2023年6月
著者: スティーブン・タパネス博士
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
私たちの体は、環境にさらされることと基本的な身体機能による負担の両方により、毎日多くの消耗を受けています。この消耗の重要な形態の 1 つは酸化ストレスと呼ばれ、幸いなことに、これに対抗する強力な武器があります。それは抗酸化物質です。そして、最も強力な抗酸化物質の 1 つがビタミン E です。ビタミン E は酸化ストレスを寄せ付けず、体が機能し続けるのを助けるのに非常に役立ちます。
しかし、人生はあっという間に過ぎていくので、食べ物だけで十分なビタミン E を摂取するのは難しいかもしれません。体に E をうまく取り入れて全身の健康をサポートしたいなら、高品質のビタミン E サプリメントを検討する時期です。その定義からして、ビタミン E のトコトリエノール形態が含まれているはずです。
ビタミンEトコトリエノールとは何ですか?
ビタミン Eは脂溶性ビタミンで、アイソフォームと呼ばれる 8 つの異なる形態で自然に存在します。これらのアイソフォームには、アルファトコトリエノール、ベータトコトリエノール、デルタトコトリエノール、ガンマトコトリエノール (それぞれ α-トコトリエノール、β-トコトリエノール、δ-トコトリエノール、γ-トコトリエノールと表記されることもあります) のほか、アルファトコフェロール、ベータトコフェロール、デルタトコフェロール、ガンマトコフェロールがあります。
これらすべての形態はさまざまな健康上の利点をもたらしますが、多くのビタミン E 配合ではトコフェロール形態のみが提供されています。それでは、トコトリエノールが「E」に必須である理由について見ていきましょう。
トコトリエノールとトコフェロール
ビタミン E ファミリーは、トコフェロールとトコトリエノールのサブグループで構成されています。これらの違いは、分子構造のわずかな違いで、体内での働きに影響します。(科学ファンの皆さん、その違いは次のとおりです。それぞれに、炭素原子と水素原子の側鎖に結合したクロマノール環と呼ばれるものが含まれており、これはアイソフォームによって異なります。)
アイソフォームによって健康上の利点は異なります。それぞれの利点について詳しく見ていきましょう。
トコトリエノールとビタミンEの健康効果
トコトリエノールは、心臓血管のサポートから健康な髪、加齢 に伴う身体の自然な変化の防止まで、全身にさまざまなメリットをもたらすことがわかっています。サプリメントの習慣にトコトリエノールを加えると、きっと「E」を感じることでしょう。
1. 抗酸化作用
このスーパースタービタミンの最もよく知られている効能は、強力な抗酸化作用でしょう。研究により、トコトリエノールはどのトコフェロールよりも強力な抗酸化物質であり、日常の酸化ストレスから体を守ることができることがわかっています。
2. 炎症管理
トコトリエノール型のビタミン E は、酸化ストレスから保護するだけでなく、健康的な炎症反応のサポートにも役立ちます。13 件の臨床研究のメタ分析により、トコトリエノールの補給が、炎症のマーカーである C 反応性タンパク質 (CRP) の健康的なレベルをサポートするのに役立つことがわかりました。
3. 骨の健康
動物実験では、トコトリエノールは強い骨を維持し構築する細胞の形成をサポートすることが示唆されています。また、骨を分解する細胞の発達を抑制する効果もあります。
4. 心臓血管の健康
心臓に優しいライフスタイルを送っているなら、コレステロール値を適正なレベルに維持しようとしている可能性が高いでしょう。トコトリエノールは、コレステロール生成に関与する酵素 3-ヒドロキシ-3-メチル-グルタリル-CoA 還元酵素 (HMG-CoA 還元酵素とも呼ばれる) の活性を阻害します。ヒトの場合、米ぬかから分離されたトコトリエノールを豊富に含む画分が、健康的なコレステロール値を維持するのに役立ちました。しかし、それだけではありません。これらの栄養素が豊富に含まれるパーム油は、前臨床研究で、増殖因子活性化受容体の活性を調整して血管の健康をサポートすることが確認されました。オメガ 3 脂肪酸の素晴らしいパートナーと言えるでしょう。
5. アンチエイジング
このようには考えないかもしれませんが、「老化」という概念は、実際には DNA への損傷に関するものであり、これは時間とともに誰にでも起こります。ある臨床試験では、トコトリエノールを 6 か月間補給するとDNA を保護する効果があることが分かりました。
6. 健康な細胞分裂
同様に、トコトリエノールは前臨床研究において、ケルセチンと組み合わせて摂取すると健康な細胞分裂をサポートする可能性のある老化防止剤としても浮上しています。この強力な組み合わせにより、若い細胞を健康に保ちながら、体内の老化細胞を除去するのに役立つ可能性があります。
7. 皮膚
時間は止まることはありませんが、だからといってシワを我慢する必要はありません。ビタミン E は、紫外線から肌を守り、肌の健康的な炎症反応を促進することで、肌の健康をサポートします。経口剤よりも局所用の方が効果的であることが分かっていますので、ビタミン E 配合のローションをスキンケア ルーチンに取り入れましょう。
8. 健康な髪
枝毛、縮れ毛、飛び散り毛など、髪の調子が悪い日は誰でも経験したことがあるでしょう。こうした問題に対処するには、まず髪の健康をサポートして髪の流れを保つことから始まります。ある研究によると、トコトリエノールの混合物を毎日与えられたボランティアは、8 か月後に髪が 34.5% 増加したと報告しましたが、プラセボでは 0.1% 減少したと報告されています。これをノコギリヤシと組み合わせると、健康な髪とウェーブを維持するのにさらに効果的です。
9. 脳の健康
年齢を重ねても頭脳を明晰に保ちたいと誰もが願っています。脳は体のほぼすべてを制御しているので、健康を維持するために必要な栄養素を脳に与えることが重要です。前臨床研究と臨床研究により、トコトリエノールが脳の健康に有益な効果を発揮することがわかっています。121人のボランティアを対象とした研究では、2年間のトコトリエノール補給が脳の白質、つまり脳細胞の髄鞘形成突起を保護するのに役立つことが示されました。
10. 目の健康
幸いなことに、ビタミン E は美しい外見を維持するのに役立ちます。6 年間にわたって実施された臨床試験では、ビタミン E をビタミン C、ベータカロチン、亜鉛と組み合わせると、健康な視力を維持するのに役立つことが示されました。
11. 免疫の健康
ビタミン E の免疫系への影響に関するこれまでの研究では、伝統的にアルファトコフェロールに焦点が当てられてきました (詳細は後述)。しかし、ガンマトコトリエノール (γ-トコトリエノール、ガンマ T3 と呼ばれることもあります) などのトコフェロールやトコトリエノールの他の形態も、免疫細胞の健康とコミュニケーションをサポートすることで、健康な免疫機能をサポートする可能性があります。実際、臨床研究では、トコトリエノールを豊富に含む画分の補給が免疫反応のサポートに役立つことがわかりました。
12. 肝臓の健康
肝臓は毎日、体内の毒素を排出し、健康的な代謝をサポートするために懸命に働いています。その結果、肝臓は常に酸化ストレスにさらされています。肝臓におけるトコトリエノールの有益な特性は、よく知られているアルファトコフェロールを超えています。動物と人間の両方の研究を含む 12 件の論文の体系的なレビューにより、トコトリエノールは脂質代謝、肝臓の健康、ミトコンドリアの健康を促進することが分かりました。
13. 代謝
私たちはウエストラインを維持するために一生懸命努力します。特に夏場は、ちょっとした手助けが役に立つことは間違いありません。ビタミン E が豊富なふわふわの果実アナトーは、風味とオレンジ色以上のものを提供します。動物実験では、アナトーのトコトリエノール抽出物をマウスに 14 週間与えると、健康的な代謝が促進されることがわかりました。
ビタミンEの食品源とサプリメント
ビタミン E は、ナッツ、葉野菜、アナトー、パーム油などの油など、さまざまな植物性食品に含まれています。残念ながら、これらの食品に含まれるビタミン E は、特に吸収性の高いサプリメントと比べると、健康上のニーズを満たすには不十分です。ナッツアレルギーがある場合やアナトーをあまり食べない場合でも心配しないでください。代わりに、トコトリエノールが豊富なサプリメントを摂取してください。
そうは言っても、ビタミン E サプリメントを選ぶときは、自然の法則を 1 ページ盗む必要があります。食品中のビタミン E は、トコフェロールとトコトリエノールの混合体として存在し、「D」型と「L」型として知られています。「D」型は体内で生理活性があることが知られています。ビタミン E サプリメントの利点は、ビタミン E の利点に関連する 2 つの型である d-アルファ トコフェロールや d-ガンマ トコトリエノールなどの「D」型を提供できることです。
サプリメントとしてのビタミン E には、この抗酸化栄養素のすべてのアイソフォームをバランスよく体に供給するために、トコフェロールとトコトリエノールのアイソフォームの混合物が含まれている必要があります。(ただし、トコトリエノールの形態のみが必要な場合は、トコフェロールを含まないサプリメントを入手できます。)
トコフェロールの利点
すでに述べたように、トコトリエノールのサプリメントは、健康全般をサポートする上でのスーパースターです。だからといって、必要な「E」がこれだけというわけではありません。多くの場合、トコトリエノールを、アルファトコフェロールなどのトコフェロールファミリーの混合または特定のアイソフォームと組み合わせると、これらのフォームが相乗的に作用して、さらに優れた抗酸化力を発揮します。
では、どのトコフェロールを探せばいいのでしょうか? アルファトコフェロールは人気のアイソフォームで、体内のビタミン E レベルを効果的に高めるのに役立ちます。しかし、人気があるからといって文句なしに最高というわけではありません。少し歴史を振り返ってみましょう。この D-アルファ フォームは、健康への効果について最初に研究されたアイソフォームで、サプリメントとして一般的に入手可能です。
しかし、アルファ型とガンマ型のトコフェロールの混合物は、どちらか一方のトコフェロールよりも優れているという証拠もあります。これらを一緒に摂取すると、酸化ストレスから保護し、全身の健康をサポートします。
最良の結果を得るには、トコトリエノールとトコフェロールの比率が良好なビタミン E サプリメントを選び、身体をサポートし、酸化ストレスから守るために利用可能なすべての形態のビタミン E を摂取する必要があります。
ビタミン E サプリメントは何から作られているのですか?
ビタミン E サプリメントには通常、アナトー トコトリエノール抽出物、トコフェロール抽出物、またはその混合物が含まれています。このビタミンのどの形態が含まれているかは、原料によって異なります。たとえば、アナトー由来の抽出物にはトコフェロールがほとんど含まれませんが、赤いヤシの実から得られる抽出物には両方の形態が混合されています。
トコトリエノールとトコフェロールを補給する方法
ビタミン E の摂取量を最適化する には、どのような方法が最適ですか? ビタミン E のトコトリエノールとトコフェロールはいずれも脂溶性なので、食事と一緒に摂取するのがよいでしょう。サプリメントの吸収を高めることで、サプリメントの効果を最大限に引き出すことができます。結局のところ、すべての栄養補助食品と同様に、製品ラベルの指示に従うことが重要です。
高品質で吸収性の高いトコトリエノール配合のサプリメントを摂取すると、通常のトコフェロールサプリメントでは得られないさらなる効果と生物学的活性が得られます。プロのヒント: 両方摂取しましょう! 両者は補完し合っています。結局のところ、人生にはさまざまな困難が待ち受けており、ことわざにあるように「最善の防御は優れた攻撃」です。積極的に行動し、健康を維持するために必要なツールで体を武装しましょう!
どこから始めればよいか分からない場合は、簡単なクイズに答えて、自分だけのルーチンを開始しましょう。
著者について: スティーブン・タパネス博士は、 2021 年にマイアミ大学で神経科学の博士号を取得しました。博士論文では、外傷性脳損傷後の疾患のメカニズムと治療法について調査しました。現在、博士はライフエクステンションの科学者であり、科学的な読み書きのスキルを活かして健康とウェルネスの教育を推進しています。
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