目の健康に良いビタミンとサプリメント トップ 10

Life Extension（ライフエクステンション）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行: 2023年3月

著者: ジェニファー・ジョン、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

ニンジンはウサギだけのものではありません。昔から、お母さんたちは子供たちに、視力がよくなるようにニンジンを食べなさいと言い続けてきました。（そして、頑固で拒否する子供たちには、賢いお母さんの中には、ニンジンを食べると暗闇でもよく見えるようになると教えた人もいるかもしれません！）

ニンジンに含まれるビタミン A は夜間視力を高めるものではないかもしれませんが、このビタミンとその他の栄養素が目の健康と快適さの鍵であることは、決して迷信ではありません。目を最高の状態に保ちたいなら、栄養豊富な目のサプリメントが役立つかもしれません。

目の健康サプリメントを摂取すべき人は誰ですか?

目のサプリメントの恩恵を受けてコンピューターの画面の前で時間を過ごす高齢女性

目は世界への窓です。そのため、多くの人にとって目の健康が優先事項であることは驚くことではありません。特に、目の健康サプリメントは次のような人に効果があると考えられます。

  • 年齢を重ねても目の健康を維持したい方
  • 目や視力に負担がかかる仕事のため、目の快適さと目の健康を優先したい人
  • コンピューターで作業し、一日の大半をブルーライトにさらされる人々
  • 携帯電話やテレビの前で1日数時間以上過ごす人、ブルーライトを発する機器
  • 時々目の不快感を感じる人
  • 酸化ストレスやフリーラジカルから身を守りたい方

視力をサポートする栄養素を食事から十分に摂取していますか?

最も健康的な食生活を送っている人でも、食事が足りない日があります。実際、サプリメントなしでは、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、オメガ 3 脂肪酸を毎日最適な量摂取するのは難しいです。特に視力サプリメントには、ルテインやゼアキサンチン、カロテノイドが豊富に含まれており、これらはおそらく食べ物から大量に摂取することができません。

目の健康に良い栄養素を多く含む食事には、濃い緑の葉野菜、ニンジン、ヤムイモ、サフラン、ピスタチオ、卵黄など、ビタミンや抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンを多く含む栄養豊富な食品を毎日摂ることが含まれると考えられます。

これが平日の夕食の典型的なメニューではないと思われても、安心してください。毎日の目のサプリメントは、ほぼすべての人にとって良い選択肢です。なぜなら、毎日大量の鮮やかなオレンジ色の野菜を皿に載せている人はほとんどいないからです。

目にとって最適なビタミンとサプリメントは何ですか?

目の健康のためにルテインとゼアキサンチンを含むサプリメントを摂取している女性

加齢による目の健康に関する研究が数十年にわたって行われ、特定の栄養素が目の健康に有益であることが決定的に立証されました。権威ある眼科専門誌JAMA Ophthalmology は、目のサプリメントが目の健康と快適さの維持に役立つことを明らかにした ARED 研究のレポートをいくつか発表しました。研究で注目された視力サプリメントのトップ 10 は次のとおりです。

  1. ルテインとゼアキサンチン。これらのカロテノイドは、果物や野菜のカラフルな色素として自然界に存在する抗酸化物質です。ビタミン A の前駆体であるリコピンやベータカロチンと同様に、ルテインとゼアキサンチンは酸化ストレスから目を保護するのに役立ちます。人間の黄斑と網膜には、ルテイン、ゼアキサンチン、および別のカロテノイドであるメソゼアキサンチンが豊富に含まれており、青色光をフィルタリングして目の健康を維持するのに役立ちます。ルテインとゼアキサンチンは、脳の健康についても研究されています。
  2. アスタキサンチン。この栄養素は、目の健康をサポートすることが期待されているため、視力サプリメントに含まれています。研究によると、アスタキサンチンは視覚の鮮明さを促進し、目の疲労を軽減するのに役立つ可能性があります。また、アスタキサンチンは心臓とミトコンドリアの健康をサポートし、健康的な炎症反応を促進するなど、さまざまな効果があります。
  3. サフラン。 サフラン抽出物は、目の健康をサポートする能力について広範囲に研究されてきました。少なくとも 9 件の臨床研究で、サフランが視覚機能と視力 (はっきりと見る能力) をサポートし、黄斑の健康を促進することが実証されています。
  4. ビルベリー。複数の研究で、ビル​​ベリーは視覚作業に伴う目の疲労を軽減する効果があることが示されています。この果物 (ブルーベリーによく似ていますが、小さくて色が濃い) は、ヨーロッパでは夜間視力を高めるために伝統的に使用されてきました。ヨーロッパ産のビルベリーはアントシアニンが豊富で、これらの化合物は視力の健康、眼の循環、全身の健康をサポートすることが示されています。
  5. フランス海岸松樹皮エキス。フランス海岸松樹皮エキスは、目を含む全身の健康的な血行を促進することで知られる栄養素です。フランス海岸松樹皮エキスとビルベリーを組み合わせた視力サプリメントは、健康的な眼圧を維持するのに役立ちます。
  6. ビタミン C。抗酸化物質は目の健康を保つために重要であることが知られており、ビタミン C は最も有名な抗酸化栄養素かもしれません。アメリカ検眼協会は、目の健康を保つために、ビタミン C を含むビタミンを豊富に含む食品を多く摂取することを推奨しています。
  7. ビタミン E。もう 1 つの有名な抗酸化ビタミンとして、ビタミン E も健康な視力を維持する役割が認識され、研究されてきました。ビタミン E は、目に優しい他の 2 つの栄養素、ビタミン C と魚油を完璧に補完します。
  8. 魚油とオメガ 3 脂肪酸 (DHA を含む)。心臓と関節の健康をサポートするために摂取している魚油は、目の健康もサポートする可能性があります。オーストラリアとニュージーランドの検眼医を対象にした調査では、約 80% が目の健康をサポートするためにオメガ 3 脂肪酸の摂取を推奨し、60% 以上がオメガ 3 サプリメントの摂取を推奨しました。オメガ 3 は、目の健康にどのような役割を果たすのか、引き続き研究されています。
  9. 亜鉛。もう一つの抗酸化物質の宝庫である亜鉛は、ビタミンAを網膜に届ける役割があることから、何十年にもわたって目の健康に関する研究が行われてきました。また、亜鉛は免疫、心臓血管、神経の健康をサポートし、加齢とともに健康な視力を維持するのに役立つため、日常生活に取り入れるべき優れたミネラルサプリメントです。
  10. マキベリー標準化エキス。マキベリーはチリワインベリーとも呼ばれ、デルフィニジンと呼ばれるアントシアニジンが豊富に含まれています。これらの有益な化合物は、目の自然な防御力をサポートし、目の快適さと健康的な涙の生成を促進します。また、健康な目を酸化ストレスから保護します。

目をさらにサポートする方法

栄養補助食品に加えて、潤滑点眼薬も視力の健康と目の快適さをサポートします。グリセリンと抗酸化物質 N-アセチルカルノシンなどの追加の栄養素で作られた滅菌点眼薬は、時折感じる不快感を和らげ、酸化ストレスから目を保護するのに役立ちます。

著者について:ジェニファー・ジョンはオーバーン大学を卒業し、ジャーナリズムとコミュニケーションの学位を取得しました。彼女はいくつかの新聞や雑誌で編集者、デザイナー、ライターとしてキャリアを築きました。彼女は 10 年間、健康、健康、栄養に関する記事を執筆してきました。

参考文献

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