記事の概要
- 自然に発生するホルモンは、ボディビルダーや筋力トレーニング選手が望む体格を達成する上で重要な役割を果たします。
- 成長ホルモン（GH）は、体の成長を促進し、筋肉量、骨密度、皮膚の弾力性、脂肪減少を促進します。
- GH は、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝と吸収に大きな影響を与えます。
- 夜間の GH の自然な生成は、トレーニングのタイミングを決めるのに役立ちます。トレーニングの強度と量も GH レベルに影響します。
- BCAA が豊富なサプリメントは、睡眠や健康的な食事とともに、成長ホルモンの生成を自然に刺激するのに役立ちます。
成長ホルモンの完全な理解
真剣にトレーニングに取り組む人にとって、筋肉の成長と修復の機会を最大限に高めることは不可欠です。健康上の理由から、体脂肪を低く保つことも非常に重要です。成功の方程式を構築するための科学的アプローチには、次のものが含まれます。
- 食事のタイミング
- いつトレーニングするか
- どれくらいの休息が必要か
- 適切なサプリメントの摂取方法
- 私たちの体が自然に提供してくれる資源をどう活用するか
ボディビルダーや筋力トレーニング選手は、自然に発生するホルモンの利点とその力を活用する方法をよく知っています。体格を次のレベルに引き上げる最も尊敬されているホルモンの 1 つは、成長ホルモン (GH) です。
成長ホルモンとは何ですか?
成長ホルモンは、下垂体前葉のソマトトロフと呼ばれる細胞から分泌される、約 200 個のアミノ酸からなるタンパク質です。成長ホルモンは肝臓やその他の組織を刺激して IGF-1 を生成する上で重要な役割を果たし、その結果、筋肉組織の引き締め、骨密度の強化、皮膚の弾力性の回復、脂肪の減少が促進されるため、成長の触媒となります。
GH の代謝効果は驚異的で、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝に大きな役割を果たし、これらの主要栄養素の吸収率を高めます。
上記の知識があれば、アスリートはさまざまな方法で自然な成長ホルモンのレベルを高めることに注意を向け、成長、回復を促進し、パフォーマンスを最大限に高めることができます。
トレーニングと成長ホルモン
トレーニングの適切な時間を知ることは、最終的に他の人との差別化につながります。成長ホルモンは夜間に分泌されるため、自然なレベルが最も顕著に上昇するのは夜間です。そのため、かつては朝にウェイトトレーニングを行うのが最適な時間だと考えられていました。しかし、概日リズムを考慮すると、ウェイトトレーニングに最適な時間は、体温が最も高くなる夕方です。これは朝にトレーニングするというアイデアを否定するものではありません。この時間帯でも、不要な体脂肪を燃焼させる成長ホルモンの能力を活用できます。
トレーニングの強度と量と、生成される GH のレベルの間には直接的な関係があります。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、複数の筋肉や関節を使う複合運動を選択することをお勧めします。また、筋肉が疲労するか機能しなくなるまで、重い負荷で繰り返しトレーニングしてください。このタイプのトレーニングは身体に非常に負担がかかり、血流に大量の GH が流れ込みます。最後に覚えておくべきことは、GH は脈動放出によって供給されるため、トレーニングの頻度が高ければ高いほど、より健康になるということです。これは、次の 2 つの理由で重要です。
- GH の脈動放出の規模は、フィットネス レベルに直接関係します。
- 研究によると、2週間の継続的なトレーニングの後、トレーニングを行わなかった場合と比較して、GHの基礎レベルが最大37%増加することが示されています。
成長ホルモンを刺激するサプリメント
BCAA を豊富に含むALLMAX Nutrition の AMINOCORE は、食事のサプリメントとして始めるのに最適です。アルギニン、リジン、オルニチンなどのアミノ酸はすべて、下垂体を刺激して自然な GH レベルを高める強力な分泌促進剤です。AMINOCORE はほとんどの場合、トレーニング中に摂取されますが、GH のパルス放出に合わせて 1 日中摂取するのも効果的です。最後に、筋肉が活発に活動するための同化環境を促進するホエイ プロテイン サプリメントの重要性も忘れないでください。最高品質のプロテインと消化の早い炭水化物の混合は、トレーニング後の身体に必要なものです。ALLMAX の Waxy Maize と ISOFLEX を混ぜると 、驚くべき結果が得られます。このようなサプリメント プロトコルは、GH レベルを高め、望むような筋肉増強効果をもたらすのに間違いなく役立ちます。
GH を刺激するために他に何ができるでしょうか?
睡眠！冒頭で述べたように、GH は夜間に最も多く分泌されるため、良質で深い睡眠がパズルの最後のピースとなります。休息すると成長します。夜に 8 時間の睡眠をとると、GH が同化環境を作り出し、最大限の回復、つまり成長の核となる最大限の回復が促されます。クリーンな食事も健康的な GH レベルを促進します。日中はゆっくりと消化される炭水化物をたっぷりと、運動後は急速に消化される炭水化物を、各食事では脂肪分の少ないタンパク質源と組み合わせることで、すべてのシステムが最高レベルで機能し続けます。天然の GH を刺激することは、すべての真剣なトレーナーが知っておく必要がある習慣です。驚くべき結果と大幅な増加を得るには、ハードにトレーニングし、ヘビーにトレーニングし、十分な睡眠をとり、成長と回復をサポートする食事を補ってください。そうすれば、体格を次のレベルに引き上げることができます。
出典:
- アントニオ、ホセ、クロミアック、ジョセフ A.「アスリートによる成長ホルモン放出剤としてのアミノ酸の使用」、国際応用基礎栄養科学ジャーナル、第 18 巻、第 7 号、2002 年 7 月。
- ジェンキンス、ポール J.「成長ホルモンと運動」、臨床内分泌学、第 50 巻、第 6 号、1999 年 6 月。
- Vanhelder W、Radomski M、Goode R.「男性における断続的なウェイトリフティング運動中の成長ホルモン反応」、European Journal of Applied Physiology、第53巻、1984年。
