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ウエスト トレーナー: 体型を整えるより良い方法はあるでしょうか?

発行： 2021年4月 ｜ 更新： 2024年11月

著者： アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー： マイケル・A・スミス医学博士

砂時計は伝統的に時間を測るために使われてきましたが、砂時計型の胴体を持つことは美しさの尺度と考える人もいます。こうした「理想的な」体型への執着は今に始まったことではありませんが、近年、より曲線美のあるセレブがレッドカーペットを席巻するにつれ、ますます注目を集めています。

あなた自身がウエスト周りがあまり細くないなら、キム・カーダシアンのようなインフルエンサーが人気にしたボディシェイプ器具、ウエストトレーナーの購入を検討したことがあるかもしれない。

しかし、お腹を締めて紐を締める前に、この 21 世紀のコルセットの長所と短所を検討したほうがよいかもしれません。代わりに、ジムに通ったり、体重管理サプリメントを追加したり 、食生活に気を付けたりする方が合理的であることに気付くかもしれません。

ウエストトレーナーは何をするのですか?

ウエストトレーナーとは、現代版ガードルに新しい名前（と巧みなマーケティング）が付けられただけのものです。この下着は、王や女王が統治していた時代から存在し、現代の「早く痩せたい」文化の中で、再び注目を集めています。

ウエストトレーナーは、ベルクロ、紐、フック、紐などで構成されており、体全体を締め付けてウエスト周りを締め付け、ぴったりと固定します。この締め付け器具を数週間、あるいは数ヶ月着用すると、ウエストが細くなると言われていますが…本当にそうでしょうか？そして、その細くなった体型は永遠に続くのでしょうか？

ウエストトレーナーは本当に効果があるのでしょうか？

定期的に着用しなくなったら、すぐにウエストは元に戻ります。特に体重の変化や運動をやめた場合は、ウエストが細くなったように感じるかもしれません。ウエストトレーニングは、ウエストが細くなり、お腹が引き締まったように見せるだけのものですが、一度外すと…重力の作用でウエストが引き締まります。

ウエストトレーナーに関しては、希望的観測が働く可能性はありますが、残念ながらその効果についてはまだ結論が出ていません。ウエストトレーナーは実際の体脂肪には影響を与えず、全体的なBMI（ボディマス指数）にプラスの影響を与えることも証明されていません。

ウエストトレーナーを着用すると体重は減りますか？

ウエストトレーニング中に毎日体重を測っていて、体重が減ったことに気づいた場合、残念ながら、実際に脂肪が減った可能性は低いでしょう。機器のせいで普段より汗をかきやすいので、おそらく水分が減ったのでしょう。

ただし、一つ注意点があります。ウエストトレーナーを着用すると食事量が減るため、「実際に」体重が減る人もいます。締め付ける器具を装着していると、特に食べ過ぎると不快に感じることもあるでしょう。

ウエストトレーナーはお腹周りを締め付け、圧迫するため、体は「満腹」という誤った感覚を覚えることがあります。しかし、ウエストトレーナーの着用をやめればウエストが元の大きさに戻るように、食欲も元に戻ります。つまり、お腹周りの脂肪と戦いたいなら、ウエストトレーナーは「時間の無駄」かもしれません！

プロからのヒント:健康的な体重を維持することで、ウエストが細くなり、心臓、認知機能、全身の健康にプラスの影響を与えるなど、長期的な健康上のメリットを得るには、長期的な減量戦略について医療専門家と協力する方がよいでしょう。

産後にウエストトレーナーは使えますか？

新米ママさん、ウエストトレーナー、または腹部サポーターがお役に立てるかもしれません！産後は腹筋が限界まで伸びきってしまうので、ウエストトレーナーを着用することで、産後のサポート力をさらに高めることができます。

ウエストトレーナーは姿勢の改善にも役立ちます。これは、一日中かがんで赤ちゃんをベビーベッドから持ち上げている人にとっては特にメリットです。実際、ウエストトレーナーを1日1時間着用することで、新米ママだけでなく、姿勢を改善したい人なら誰でも効果があります。

産後用の「ウエストトレーナー」は、締め付けすぎず、しっかりとサポートしてくれることが重要です。ポイントは着圧です。

ウエストを細くするのに役立つエクササイズは何ですか?

ウエストを細くし、お腹の脂肪を燃焼させ、長期的に効果を持続させたいなら、きつい下着だけでは不十分です。努力が必要です。週に少なくとも3～4回はエクササイズマットを使い、体幹を鍛える計画を立てましょう。そうすることで、お腹周りのシェイプアップと引き締めに役立ちます。

お腹のたるみを解消するには、次のエクササイズを試してみてください。

交互Vアップ：

1. 足を前にまっすぐ伸ばし、腕を頭の上に置いて仰向けに寝ます。
2. 片方の足を空に向かって上げ、腰を地面に押し付けます。
3. 上半身を丸めて、反対側の腕を上げた脚のつま先に向けて伸ばします。つま先に触れるように意識しましょう。
4. 足と腕を下ろし、もう一方の足と反対側の腕でも同じ動作を繰り返します。
5. 毎回、ゆっくりとコントロールしながら、伸ばす距離を増やしてみましょう。腹筋が動いているのを感じられるはずです。

イン＆アウト：

1. このワークアウトの「イン」パートは、床にまっすぐ座り、足を前に曲げた状態から始まります。背中をまっすぐに保ち、両手を床から離してください。
2. 足を上げて膝を胸に引き寄せます。この姿勢の間は腹筋を収縮させるようにしてください。
3. 背筋をまっすぐに伸ばし、脚を前にまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと体を後ろに倒します。脚は地面から離し、前に伸ばした状態で、体が地面に着地している状態です。
4. それぞれの動きを繰り返し、腹筋を収縮させたり緩めたりしながら、体を伸縮させ続けます。

座位ロシアンツイスト：

1. 膝を曲げ、かかとを前に出して地面に座ります。
2. 少し後ろに傾き、両腕を体の前に置き、手を重ねます。
3. 腹筋がしっかり入るまでゆっくりと右にひねります。この動きは腕を振るのではなく、肋骨の動きで行います。中心に戻り、反対側へ回します。
4. 繰り返す。

サイドディップ：

1. 横向きに寝て、足を完全に伸ばし、肘を肩の真下の床につけます。
2. 両足を重ねて、腕と足だけで体を支えるように体を持ち上げます。
3. ゆっくりと腰を床に下ろします。腰を下ろし、元の位置まで持ち上げる際に、脇腹の筋肉が引き締まっているのを感じてください。

ウエストを細くするために他に何ができるでしょうか?

体幹トレーニングで腹筋を鍛えるだけでなく、健康的な食事とサプリメントで代謝を活性化させることもできます。ウエストトレーナーに頼る必要はありません！

加齢とともに、体内の酵素であるAMPKの機能が低下し始め、不要な腹部の脂肪蓄積の原因となる可能性があります。AMPKレベルを高めるサプリメントを摂取することで、細胞の代謝を促進し、頑固な腹部（そして全身）の脂肪を燃焼させることができます。

AMPK 活性剤と専用の食事療法および運動療法を組み合わせることは、ウエスト トレーナーを使用せずに腹部の脂肪を減らす優れた方法です。

腹筋運動とAMPK活性化剤は、引き締まったお腹を手に入れるための第一歩ですが、毎日の食事はさらに重要です。新鮮な果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪を含む地中海式ダイエットを実践することをお勧めします。身長、体重、年齢、性別に合わせて、栄養価の高いカロリーを十分に摂取しましょう。

どこから始めたらいいのかわからない？医師に相談すれば、1日のカロリー目標と主要栄養素の数値（1日を通して摂取すべきタンパク質、炭水化物、脂肪の量）を教えてもらえます。

適切な食事と運動は、ウエスト トレーナーが宣伝するような即効性はないかもしれませんが、健康的な体重減少の取り組みによるメリットは、このデバイスの人気が続くよりもずっと長く続くはずです。

著者について:

アンドリュー・デイビス

健康とウェルネスライター

アンドリュー・デイビスは、ニューヨーク市ペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康とウェルネス分野のコンテンツとソーシャルメディアで10年以上の経験を有しています。旅行好きでもある彼は、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティア活動も行っています。

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参考文献

• フォンタナ、ルイージ他「健康と長寿のための最適体重：基礎研究、臨床研究、そして集団研究の橋渡し」Aging Cell . 2014年6月. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24628815/
• カン・ジョンイル他「慢性腰痛患者における装具の種類による姿勢制御と腰痛への影響」J Phys Ther Sci. 2016年11月. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5140803/
• Kaya, Ayse Kavasoglu, et al. 「産後腹直筋離開症の治療におけるコア安定化エクササイズと腹部コルセットの有効性の比較」Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2023年6月. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37031572/
• ウィクストランド、イングリッド他「プライマリケアにおける肥満に対する超低カロリー食（VLCD）とコルセット治療のランダム化試験」『スカンダナビアン・ジャーナル・オブ・プライマリ・ヘルスケア』2010年4月https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/02813431003778540#abstract