ドーパミンとは何ですか?

Life Extension（ライフエクステンション）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行日: 2021年7月

著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

悪い日はやってきますが、最近「まあまあ」という気分になることが多い場合は、その原因を考えてみるとよいでしょう。 誰でも落ち込む瞬間はありますが、エネルギー レベルと集中力の欠如が生活の中心テーマになっているようであれば、「気分を良くする」神経伝達物質であるドーパミンを調整すべき時期かもしれません。

ドーパミンは人間の脳と体にどのような影響を与えるのでしょうか?

健康的なドーパミンレベルを持ち、ビーチでの時間を楽しんでいる女性

ドーパミンは神経伝達物質だと聞いたことがあるかもしれません。しかし、神経伝達物質とは何で、具体的に何をするのでしょうか? 神経伝達物質であるドーパミンは、体内で自然に発生する脳内化学物質で、ニューロン間で情報を送信します。ニューロンは神経系を構成する神経細胞で、脳と脊髄 (中枢神経系) と、体の他の部分に届く神経 (末梢神経系) が含まれます。

ドーパミンは、脳の快楽および報酬系と最も関連が深いのですが、私たちの全体的な精神的パフォーマンスと幸福感に対する影響は、肉体的な満足感をはるかに超えています。ドーパミンの生成は、運動、記憶、注意、睡眠、気分、学習など、他の重要な行動にも関係しています。

ドーパミンはなぜ「気分を良くする」神経伝達物質と呼ばれるのでしょうか?

スプーン一杯のヨーグルトを食べながら快感とドーパミン放出を感じている女性

ドーパミンは、快感を感じたときに体内で伝達される脳内化学物質であるため、「気分を良くする」神経伝達物質と呼ばれています。これには、人生における罪悪感を伴う快感も含まれます。

しかし、ドーパミンは、食べ物や水など、生き残るために必要な（または必要とするように訓練された）すべての状況や行動に反応します。空腹の後に食事をすると、快感が急激に高まります。これはドーパミン放出の典型的な瞬間です。ドーパミンシグナルは、最適な健康のために必要な作業を継続できるようにするための、私たちの体の自然な方法です。

ドーパミンはあなたを幸せにしますか？

幸せな若い女性は職場でドーパミンの活動を増加させる

ドーパミンとセロトニンはどちらも「幸せホルモン」という別名を持っています。この神経伝達物質は脳の報酬系で重要な役割を果たしているからです。ドーパミンは快感のほか、学習、記憶、運動にも関係しています。しかし、ドーパミンの活動は実際に人を幸せにするわけではありません。むしろ、快感をもたらす行動を起こす動機付けになります。

ただし、糖分の多い食品、危険な行動、または好ましくない結果をもたらしたり悪い習慣を助長したりする可能性のあるその他の物質にふけるのではなく、運動、睡眠、食事、サプリメントなどの健康的なライフスタイルの選択によって健康的なドーパミン レベルを維持するようにしてください。

ドーパミンは脳のどの領域から発生するのでしょうか?

誕生日のろうそくを楽しそうに吹き消す祖父と孫たち

ドーパミンは、腹側被蓋野 (VTA)を含む人間の脳のいくつかの領域で生成されます。腹側被蓋野は、何かが楽しいときややりがいのあるときに脳に信号を送る役割を担っています。

ドーパミンはVTAで生成された後、好ましい行動が起こると脳の他の領域に転送されます。報酬を期待するだけでも脳内でドーパミンが放出されます。

ドーパミンは私たちにどのような感情を与えるのでしょうか?

屋外でアイスクリームを楽しむ幸せな若いカップル

好きな食べ物を食べたり、友達からプレゼントをもらったりといった楽しい出来事を経験すると、体はドーパミンを放出します。時間が経つにつれて、脳細胞はドーパミンの放出をこれらの楽しい出来事と関連付けるようになり、それらのことを考えるだけでもこの神経伝達物質の放出が引き起こされるようになります。

たとえば、仕事で嫌なことがあった日、家に帰ったらお気に入りのコンフォートフードを作ろうと決めたとします。すると、脳はドーパミンを放出し、気分を高めて気分が良くなります。すると、脳はコンフォートフードを報酬と関連付け、満足感を何度も得るためにこの行動を繰り返すように促します。いつの間にか、エネルギーに満ちた仕事の日は、最初の経験を乗り切るためにドーパミンを刺激する食事で終わるようになります。こうして、良い習慣も悪い習慣も作られます。

これを知っておくと、健康的な行動を確立するのに役立ちます。たとえば、気分が落ち込んでいるときに食べると、そのときは気分がいいかもしれませんが、健康には理想的ではありません。感情を食べる代わりに、ヨガを始めたり、早歩きをしたりすれば、なんと！潜在的に悪い習慣を良い習慣に変えることができます。

健康的なドーパミンレベルを維持するにはどうすればよいでしょうか?

ソファに座ってリラックスしながら心を落ち着かせる音楽を聴いている年配の男性

健康的なドーパミン生成をサポートするには、次のヒントとコツに従ってください。

  • サプリメントを賢く摂取しましょう。健康維持の習慣に必須の脳の健康サプリメントを加えることで、健康的なドーパミン機能をサポートできます。ドーパミンの活動を維持するために、フィロデンドロン、クルクミン、ビタミン B12 (アデノシルコバラミンとして)、マグネシウム、魚油、そしてプレグネノロンなどの他の重要な神経伝達物質や神経ホルモンを取り入れ始めましょう。
  • 外に出ましょう。健康なドーパミン システムをサポートする最良の方法の 1 つは、外に出ることです。日照時間が限られている地域に住んでいる場合や、直射日光を浴びられない勤務時間の場合は、「太陽のビタミン」であるビタミン Dを補給して、神経伝達物質ドーパミンの最適なレベルをサポートすることが重要です。
  • 健康的なルーチンに従ってください。健康的なドーパミン システムをサポートする簡単な方法は、健康的なルーチンを自分で作成する (そしてそれを守る) 習慣を身につけることです。仕事を終わらせるのに十分な時間を確保し、夜には十分な休息時間を確保してください。
  • 睡眠を削らないでください。十分で安らかな睡眠は、脳細胞に一日の疲れを回復させ、神経伝達物質のレベルをリセットする時間を与えます。ただし、やりすぎは禁物です。1 晩に約 8 時間眠るようにしてください。睡眠時間が多すぎても少なすぎても、健康的なドーパミン機能を維持するのが難しくなります。
  • 運動をしましょう。この「ランナーズ ハイ」はドーパミンの急増の一種で、実は体に良いものです。ただし、ランニングをする必要はありません。テニス、キックボクシング、ウォーキングなど、毎日身体活動をするようにしてください。定期的な身体活動は体全体の健康的な血流を促進するので、ソファから立ち上がって体を動かし、ドーパミン経路を促進しましょう。
  • お気に入りの曲を聴いてください。音楽を聴くことは、幸せホルモンを増やすのに最高の方法です。素晴らしい曲を聴いて鳥肌が立つような経験はありませんか? それは、完璧なハーモニーを奏でるドーパミン レベルです。
  • 世界に圧倒されないでください。静かな場所を見つけて、周囲の混乱から脳を「シャットダウン」し、ドーパミン欠乏の原因となるものを中和します。ドーパミン レベルを最適に保つには、肯定的な考えも否定的な考えも頭の中から追い出し、沈黙を実践してみてください。瞑想は初めてですか? 5 分間のセッションからゆっくりと始め、徐々に時間を増やしていきましょう。

ドーパミン受容体の存在は、私たちが世界が提供するすべてのものを楽しむことを可能にしています。正しいライフスタイルを送ることで、人生を最大限に生きるための最適なバランスを実現できます。

著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。

参考文献