なぜマルチビタミンを毎日摂取すべきか？役立つガイド

Life Extension（ライフエクステンション）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行日: 2021年12月

著者: ジョリー・マーク、健康・ウェルネス編集者

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

理想的な世界では、私たちの体は必要な栄養素をすべて食物だけで摂取できるはずです。しかし、さまざまな理由から、現在、世界のほとんどの地域ではそれが実現可能ではありません。そこでマルチビタミンの出番です。しかし、選択肢はたくさんあるので、マルチビタミンが必要かどうか、どのフォーミュラが最適かを検討してみましょう。

さあ始めましょう。

1日2回のマルチビタミン

マルチビタミンはあなたに何をもたらすのでしょうか？主なメリットをいくつかご紹介します

全身のサポートのためにコップ一杯の水と一緒にマルチビタミンを摂取している男性

「そもそもマルチビタミンは私にどんな効果をもたらすのか？」と疑問に思うかもしれません。素晴らしい質問です！マルチビタミンの 3 つの主なメリットについてお話ししましょう。

1. 一般的に、マルチビタミンは栄養が足りない部分を補う

食事だけで必要なものをすべて摂取するのは、それだけでも十分難しいことです。さらに問題を複雑にしているのは、食品の品質が以前ほど良くないということです。その原因の 1 つは土壌の劣化です。土壌が劣化すると、作物も劣化します。そのため、現在市場に出回っている果物や野菜のほとんどには、数十年前の果物や野菜と同レベルの栄養価が備わっていません。

土壌が豊かで健康だった時代に戻るためのタイムマシンはありませんが、幸いなことに、今日のマルチビタミンは栄養をしっかり保つのに役立ちます。

2. 良質なマルチビタミンは脳の健康と機能をサポートする

研究によると、マルチビタミンは加齢とともに脳の健康をサポートする可能性があるそうです。これには思考力だけでなく、全体的な気分や健康も含まれます。

食べるものと気分には強いつながりがあることを考えると、これはまったく理にかなっています。体に何から栄養を与えるかが重要です。そして、この栄養だけでは足りない場合は、マルチビタミンがそのギャップを埋めてくれます。

3. マルチビタミンは目の健康を保つのに役立ちます

研究は継続中ですが、これまでのところ、マルチビタミンは加齢とともに目の健康を維持するのに役立つことが示唆されています。これは、高品質のマルチビタミンには、正常な視力をサポートする 2 つの栄養素であるルテインとゼアキサンチンが配合されている必要があるためです。

それで、マルチビタミンは効果があるのでしょうか?

簡単に答えると、はい、いくつかは効果があります。ご存知のように、体内に取り入れるものは重要であり、サプリメントも例外ではありません。マルチビタミンを選ぶ前に考慮すべき点をいくつか挙げます。

  • それぞれの成分はどれくらいの量含まれていますか？十分ですか？多すぎますか？
  • 原料はどのように調達されていますか? ブランドは生産プロセスを透明化していますか? どのビタミンやサプリメントでも分析証明書を取得できるはずです。
  • 甘味料や保存料などの添加物は含まれていますか? 非遺伝子組み換え、グルテンフリーですか?

すべてのマルチビタミンが同じではないことを覚えておいてください。したがって、十分な注意を払い、プロのように栄養成分表示の読み方を学ぶことが、あなたにとって有利に働くでしょう。

どのマルチビタミンを摂取すればいいでしょうか？

不足しがちな栄養素を補うマルチビタミンカプセルを手に持つ女性

マルチビタミンは、最も一般的な栄養不足をターゲットに配合されています。選ぶ際には、以下の成分を含むサプリメントを探してください。

  • ビタミン A: 視力、成長、生殖、免疫の健康に重要です。
  • ビタミン C :タンパク質代謝、皮膚の健康、健康な免疫機能に関与します。
  • ビタミン D3 : 骨の健康、エネルギー、そして精神的な健康を促進します。
  • 葉酸：赤血球の形成、細胞の成長と機能に重要です。（妊娠中の女性は特に葉酸を十分に摂取することが重要です！）
  • ビオチン: 脂肪酸、グルコース、アミノ酸の代謝に重要な役割を果たします。
  • ヨウ素: 特に妊婦にとって甲状腺の健康をサポートするのに重要です。
  • マグネシウム: 筋肉や神経の機能に必須であり、健康な血糖値と血圧レベルをサポートします。
  • ホウ素: 脳（認知と記憶）と骨の両方に効果があります。

このリストは網羅的なものではありませんが、どこから始めればよいかについての良いアイデアを与えてくれるはずです。

女性と男性に最適なマルチビタミン

ランニングの後に、異なる栄養不足を補うために異なるマルチビタミンを摂取して笑っている女性と男性

マルチビタミンは一般的な栄養不足を補うのに役立つため、多くは（ほとんどではないにしても）男性と女性の両方が摂取できます。

しかし、男性と女性に性別特有の健康上のニーズがないということではありません。サプリメントのニーズはそれぞれ異なります。たとえば、女性向けのサプリメントの中には乳房の健康を考慮したものがあり、更年期障害に対応し、健康的なエストロゲンレベルをサポートする単独のサプリメントを購入することもできます。

一方、男性用サプリメントには前立腺の健康に良い成分が含まれており、同様に、マルチビタミンと一緒に摂取できるテストステロンをサポートするサプリメントもあります。

マルチビタミンはいつ摂取すればいいですか?

脂溶性ビタミンの吸収を高めるためにヨーグルトを一杯食べる女性

マルチビタミンをいつ摂取するか、どれくらいの量を摂取するか、何と組み合わせるか（食品など）については、ラベルの指示にすべての答えが記載されています。

そうは言っても、タイミングは影響する可能性があります。マルチビタミンには通常、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの両方が含まれていることに注意してください。食事と一緒に摂取する場合、摂取した脂肪が吸収を助けます。水（または水ベースのもの）を飲むことも役立ちます。ただし、脂溶性ビタミンの方が吸収されやすいです。

マルチビタミンを空腹時に摂取すると、脂溶性ビタミンの吸収が難しくなります。

Q & A: マルチビタミンに関するよくある質問

マルチビタミンとその効能について疑問に思っている女性

ここでは、マルチビタミンに関してよく寄せられる質問（およびそれほど一般的ではない質問）の一部と、Life Extension の教育ディレクターであるMichael A. Smith 医学博士からの回答を紹介します。

Q. ビタミンを摂取し始めると体に何が起こりますか?

A. 経験は人それぞれですが、個々の栄養素がもたらす利点により、次のような効果を実感できる場合があります (他にも次のような効果があります)。

  • 健康的なエネルギー生産
  • 健康的なストレス反応
  • 警戒心と明晰さ
  • 健康な髪、肌、爪
  • ジムのセッションの合間に健康的な筋肉の回復

Q. 体にとって最も重要なビタミンは何ですか？

A. これは難しい質問です。答えは一つではありません。体が機能するには、さまざまなビタミンとミネラルが必要です。

そうは言っても、体内で生成できない栄養素がいくつかあります。これらは必須栄養素と呼ばれます。たとえば、ビタミン A や C などのビタミンは体内で生成できません。そのため、食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。

ヨウ素とマグネシウムも、食べ物だけで十分に摂取するのが難しいことで知られています。これらはマルチビタミンに含まれている可能性が高いでしょう。

Q. 断続的断食中にマルチビタミンを摂取すべきでしょうか?

A. もちろん可能ですが、断食期間を考慮する必要があります。断続的な断食は、特定の栄養素の吸収に影響を与える可能性があります。マルチビタミンを食事と一緒に摂取するのがおそらく最善策でしょう。ただし、確信が持てない場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。

Q. マルチビタミンを摂ると体重は増えますか？

A. 簡単に言えば、いいえ。マルチビタミンを摂取すること自体で体重が増えることはありません。体重に直接影響はまったくありません。

しかし、マルチビタミンを摂取して身体に必要な栄養素を補給すると、代謝の働きが改善する可能性があります。ビタミンは、インスリン、レプチン、コルチゾールなどの体内の空腹ホルモンをサポートする役割も果たし、空腹のサインに影響を与えます。

ただし、体重に関しては、大局的なアプローチが必須であることに注意してください。ライフスタイルの選択、栄養、身体活動を連動して見てください。そうすることで、体重をよりよく理解できるようになります。

よりよい健康に向けて次のステップを踏み出す準備はできていますか? Life Extension は、1 日 1 回分と1 日 2 回分のカプセルとタブレットの両方でマルチビタミンを提供しています。

著者について:ジョリー・マークは、ペンシルバニア大学で英語の学位を取得した後、アメリカン大学でクリエイティブ ライティングの修士号を取得しました。彼女は、ソーシャル メディア、編集コンテンツ、デジタル マーケティング、イベント、広報、食品およびライフスタイルに関する執筆で 20 年の経験を持つコンテンツおよびソーシャル メディアの専門家です。また、出版された著書もあります。

参考文献