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ガイ・グスタフソン著
2021年1月19日
体を引き締めながら、同時に筋肉をつけたり維持したりしたいとお考えですか? もしそうなら、L-カルニチンとホエイプロテインは、必ず摂取すべき 2 つのサプリメントです。
L-カルニチンとホエイプロテインから最大の効果を得るには、これらを一緒に摂取する必要があります。運動後のシェイクにこれら 2 つの成分を組み合わせることの利点について詳しくは、以下をお読みください。
L-カルニチンとは何ですか?
L-カルニチンはアミノ酸誘導体です。
体内の細胞のミトコンドリアに脂肪酸を運びます。ミトコンドリアはこれらの脂肪を燃焼させて、利用可能なエネルギーに変えます。
体は、メチオニンとリジンという 2 つのアミノ酸を使用して独自の L-カルニチンを生成します。また、サプリメントとして L-カルニチンを摂取してレベルを高め、より多くの効果を実感することもできます。
L-カルニチンの利点
フィットネスの世界では、L-カルニチンは脂肪減少をサポートすることで最もよく知られています。
これをサプリメントに加えると、代謝率が上がり、トレーニング中や日常生活でより多くのカロリーを燃焼できるようになります。スタミナと運動パフォーマンスも向上し、トレーニング中により多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
ホエイプロテインとは何ですか?
ホエイ プロテインは、牛乳に含まれる 2 つのタンパク質のうちの 1 つです (もう 1 つはカゼイン プロテインです)。これは、9 種類の必須アミノ酸を含む完全なタンパク質です。これらのアミノ酸は、体内で生成できず、正常に機能するためには食事から摂取する必要があります。
ホエイプロテインの利点
ホエイ プロテインは、筋肉を増強したい人にとって最適なタンパク質源の 1 つです。ホエイ プロテインは完全なタンパク質であるため、最適な筋肉の回復と成長のために体が必要とするアミノ酸がすべて含まれています。
ホエイ プロテインは消化が早く（カゼイン プロテインなどの他のプロテインよりも早い）、満腹感も得られます。他のプロテイン源よりも食欲を抑えることができるため、食べ過ぎを防ぐのが容易になります。これは、体重を減らそうとしていて、カロリー制限ダイエットを続けているときに特に役立ちます。
L-カルニチンとホエイプロテインを組み合わせる理由は何ですか?
L-カルニチンとホエイプロテインは、別々に使用すると、どちらも多くの効果をもたらします。これらを組み合わせると、次のようなさらに多くのメリットを実感できます。
より速いグリコーゲン補充
グリコーゲンは、体にとって好ましいエネルギー源であるブドウ糖の貯蔵形態です。運動すると、グリコーゲン貯蔵量が枯渇します。これを補充するには、炭水化物を摂取する必要があります。
グリコーゲン貯蔵が適時に補充されない場合、エネルギーが不足し、体は他の供給源（筋肉組織を構成するアミノ酸など）から栄養素を摂取して燃料を供給しなければならなくなります。
グリコーゲンを補給しないと、トレーニング後の回復が難しくなる可能性もあります。回復が不十分だと、期待する成果が得られない可能性があります。
運動後にホエイ プロテイン シェイクに L-カルニチンを加えると、体内の自然なグリコーゲン補充プロセスをサポートできます。これにより、適切に回復し、次のトレーニングに備えることができます。
L-カルニチンは、グルコースをできるだけ早く筋肉細胞に取り込むのに効果的です。これにより、特に L-カルニチンを健康的な炭水化物源と一緒に摂取すると、グリコーゲン貯蔵量を素早く補充できます。
筋肉痛を軽減
L-カルニチンとホエイプロテインの組み合わせは、筋肉痛を軽減し、筋肉の回復を改善することもできます。
ホエイプロテインは、筋肉タンパク質の最適な合成に使用できる最高のサプリメントの 1 つであることはよく知られています。L-カルニチンも回復プロセスを早めます。定期的に使用すると、トレーニング中に受ける筋肉の損傷も軽減される可能性があります。
筋肉に深刻なダメージを与えることなく（回復するまで数日間ジムに行けないようなダメージを与えることなく）、ジムで自分を追い込むことができれば、より早く結果が現れ、進歩し続けることができます。ホエイプロテインと L-カルニチンを組み合わせると、これが実現しやすくなります。
一貫性を保つ
最後に、ホエイプロテインのサプリメントと L-カルニチンのサプリメントを組み合わせると、両方を継続しやすくなります。
サプリメントの使用に関しては、継続がいかに重要であるかはご存じでしょう。また、複数のサプリメントを摂取する場合、一日を通してすべてを把握することが難しいこともご存じでしょう。
L-カルニチンの使用は初めてだが、すでにトレーニング後にホエイプロテインシェイクを作る習慣があるとします。この新しいサプリメントを定期的に摂取する習慣をつけたい場合は、ホエイプロテインと同時に摂取してみてください。
これは習慣の積み重ねの一例です。日常生活の中で新しい健康的な習慣を確立するのに苦労している場合、試してみるとよい優れたテクニックです。
L-カルニチンとホエイプロテインを組み合わせる方法
L-カルニチンとホエイプロテインの組み合わせを最大限に活用するには、次のヒントに留意してください。
適切な投与量
L-カルニチンの平均摂取量は 500～2,000 ミリグラム (0.02～0.07 オンス) です。この量を運動後に継続的に摂取すると、減量効果が向上し、より早くスリムな体型を手に入れることができます。
一般的に、運動後にも 20 ～ 25 グラム (0.70 ～ 0.09 オンス) のタンパク質を摂取するのが最適です。この量のタンパク質を摂取すると、筋肉の回復に十分なアミノ酸を摂取できます。
プロテインパウダー
L-カルニチンとホエイプロテインを個別に計量したくない場合は、ProSupps Whey Isolateなど、両方を組み合わせたプロテインパウダーを探してください。そのプロテインパウダーをトレーニング前またはトレーニング後のシェイクに使用してください。
L-カルニチンとホエイプロテインを組み合わせたプロテインパウダーなら、1 杯のプロテインパウダーで必要なものがすべて摂取できます。これにより、重要なサプリメントを摂り忘れる心配がなく、時間を節約できます。
追加の炭水化物
一般的に、 L-カルニチンで脂肪を落とそうとしている人は、30〜40グラム（1.05〜1.41オンス）の炭水化物と組み合わせると最良の結果が得られます。
炭水化物はインスリン濃度の上昇を引き起こします。この上昇は L-カルニチンが筋肉細胞に入るために必要です。
L-カルニチンと炭水化物を組み合わせると、このプロセスをスピードアップできます。筋肉により多くのブドウ糖が供給されるため、エネルギー、パフォーマンス、回復が向上します。
ホエイプロテインと L-カルニチンを組み合わせたプロテインパウダーを使用している場合は、シェイクに炭水化物を追加して混ぜてみてください。
手軽に炭水化物を摂取したいですか? 大きなバナナ 1 本には約 30 グラム (1.05 オンス) の炭水化物が含まれています。 1 本を細かく刻んでミキサーにかけると、シェイクがクリーミーになり、風味が増し、回復と脂肪燃焼が促進されます。
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