発行日: 2021年4月
著者: メイリン・ロドリゲス・パエス、RN
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
サプリメントを始めるのは混乱するかもしれません。選択肢が多すぎると何をすればいいのかわからなくなり、間違いを犯しやすくなります。
私たちも同じ経験をしているので、あなたの気持ちがよくわかります。だから、あなたの気持ちを少しでも楽にできるよう努力します。
以下は、サプリメントの「初心者」が犯す最も一般的な 3 つの間違いです。サプリメント療法から最大限の効果を得るために、これらの間違いを犯さないようにしてください。
ラベルの指示に従わないのは大きな間違いです
ラベルの指示をまったく無視して、自分に最も都合の良いときにサプリメントを摂取するだけなら、初心者が犯しがちな最大かつ最も一般的な間違いを犯している可能性があります。
確かに、サプリメントをいつどのように摂取するかは重要です。何かを体内に入れる前に、必ず説明書を読んでそれに従ってください。そうしないと、サプリメントが意図したとおりに機能しないか、健康に悪影響を与える可能性があります。
理由はこうです。
- マルチビタミンは食事と一緒に摂取するのが最適です。このルールに従わずに空腹時に飲み込むと、消化不良を起こす可能性があります。
- 脂溶性栄養素は、脂肪を含む食事と一緒に摂取するのが最適です。これには、ビタミン A、D、E、K のほか、CoQ10、魚油、クルクミンなどのサプリメントが含まれます。似たものは似たもの同士溶けるため、脂溶性栄養素を空腹時に摂取するのは、最良の吸収が得られないため、お勧めできません。
- アミノ酸は空腹時に摂取するのが最適です。これには、L-トリプトファンやL-カルニチンなどの人気のサプリメントも含まれます。このアドバイスに従わないと、体はこれらの栄養素を十分に吸収できない可能性があります。
- サプリメントを同時に服用すると、処方薬が効かない場合があります。サプリメントの中には、薬の作用を妨げるものもあるからです。サプリメント、特に繊維質は薬の吸収を妨げ、血中で薬がピークに達する時間を遅らせる可能性があります。薬とサプリメントの服用時間は少なくとも 2 時間空けてください。よくわからない場合は、薬剤師に相談してください。いつものように、安全第一に行動しましょう。
サプリメントにこだわらないのは大きな間違い
お店ではたくさんの選択肢があるので、迷わず特定の配合を選ぶかもしれません。あるいは、最も興味深いパッケージや最も気の利いた名前に惹かれるかもしれません。しかし、ボトルに記載されている内容に注意を払う場合は、ラベルの細かい文字を見てください。
最も重要なのは、実際に吸収可能な高品質の栄養素を購入することです。そして、それをどのように判断するかを知るには、ある程度の調査が必要になるかもしれません。
たとえば、マグネシウムを例に挙げましょう。店頭では、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、酸化マグネシウムなど、さまざまな種類が見つかります。しかし、脳の健康をサポートするためにマグネシウムを摂取したい場合、これらの形態のマグネシウムはどれも理想的ではありません。認知機能のサポートを求める人にとって、理想的な形態は、血液脳関門を通過できるトレオン酸マグネシウムです。
そして、もう一つの一般的なルールがあります。ミネラルを購入するときは、キレート化されたものを選びましょう。これは、ミネラルがアミノ酸または有機化合物に結合したものです。これらは吸収性も優れています。
サプリメントを間違った方法で保管するとダメになってしまう可能性がある
サプリメントを保管する場所は重要です。薬箱には十分なスペースがあるかもしれませんが、そこはサプリメントを保管するのに最悪の場所かもしれません。代わりに、涼しくて乾燥した場所を見つけてください。
実際、サプリメントにとって最大の脅威は、信じられないかもしれませんが、水分です。水分は成分を酸化させ、損傷させる可能性があります。一方、高温も問題です。栄養素の繊細な構造を阻害し、分解を引き起こす可能性があります。
サプリメントを最大限に活用する
あなたの健康とウェルネスは守る価値があります。サプリメントは、あなたが必要とする栄養を摂取することで、その実現に役立ちます。しかし、どのサプリメントを摂取すべきかを知ることは、最初のステップにすぎません。適切な形のサプリメントを購入し、正しく保管し、食事の有無にかかわらずビタミンやミネラルを摂取することは、摂取する栄養素の健康効果を最大限に高めるために重要です。
参考文献
- 米国薬剤師.2007;1:42-55.
- マグネス研究所2016;29(3):95-101。
- ジャーナル・オブ・デイリーサイエンス.2018;101(4):2763-2813.
