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ガイ・グスタフソン著
2021年7月5日
あなたの現在のサプリメント摂取計画はどのようなものですか? トレーニング前にプレワークアウトを摂取してそれで十分ですか? プレワークアウト以外にも、トレーニング セッションを強化し、進歩を継続的に実感するために摂取できるサプリメントは数多くあります。
現在のサプリメント摂取方法はどのようなものですか? トレーニング前にプレワークアウトを摂取してそれで十分ですか?
トレーニング前のサプリメント以外にも、トレーニング セッションを強化し、進歩を継続的に実感するために摂取できるサプリメントはたくさんあります。当社のおすすめ 3 つについて、ぜひお読みください。
プレワークアウトはあなたに何をもたらすのでしょうか?
プレワークアウトと一緒に摂取することを検討すべきサプリメントについて検討する前に、プレワークアウト自体について少しお話ししましょう。プレワークアウトはあなたに何をもたらすのでしょうか?
プレワークアウトは、アスリートやジム通いの人にとって多くのメリットがあります。人々がプレワークアウトをルーチンに取り入れる主な理由は次のとおりです。
エネルギー増加
ほとんどの運動前サプリメントにはカフェインが含まれています。カフェインは中枢神経刺激剤で、脳内のアデノシン受容体をブロックすることで作用します。
アデノシンは神経伝達物質であり、蓄積されると眠気を感じます。カフェインはアデノシン受容体をブロックすることでこの蓄積を防ぎ、運動中および運動後に活力を与えるのに役立ちます。
刺激物を含まないプレワークアウトもエネルギーを増強します。主に血流を改善し、脳に酸素を多く供給することでエネルギーを増強し、カフェインの副作用なしに覚醒感と集中力を高めるのに役立ちます。
耐久性の向上とパフォーマンスの向上
エネルギーを増強するだけでなく、運動前のサプリメントは持久力とスタミナも向上させます。
高品質のプレワークアウトサプリメントは、フォームを犠牲にすることなく、トレーニングセッション中に疲労を防ぎ、よりハードにトレーニングするのに役立ちます。これにより、トレーニングの成果が向上し、目標をより早く達成できるようになります。
より良いフォーカス
プレワークアウトは、単に身体的なエネルギーを高めるだけではありません。精神的に活力と集中力を高めることにも役立ちます。
集中力が続かない日ってありますよね？ ワークアウト前のサプリメント（カフェインの有無にかかわらず）を摂取すると、気分が落ち込んだ状態から抜け出し、集中力を維持し、ワークアウト中に注意力を維持するのに役立ちます。
集中力が増すと、心と筋肉のつながりが強くなることを感じるでしょう。これにより、筋肉が動いていることを感じ、より正確にエクササイズを行えるようになり、より良い結果が得られます (多くの場合、より早く進歩できます)。
筋肉ポンプの強化
多くの運動前サプリメントには、一酸化窒素ブースターとして知られる L-シトルリンなどの成分が含まれています。一酸化窒素は血管を拡張し、血流を改善する分子です。
血液が体全体に効率よく流れるようになると、トレーニング中に筋肉がより大きく動くのがわかるでしょう。美観の観点から見ると、これは素晴らしいメリットです。なぜなら、ハードなトレーニングの後には誰もが好む「筋肉がむくんでしまった」感覚が得られるからです。
ただし、見た目だけではありません。L-シトルリンなどのポンプ強化成分は、筋肉に酸素と栄養素をより多く供給するのにも役立ちます。これにより、運動後の回復が促進され、筋肉痛が軽減される可能性があります。
ウェイトリフティングの前にプレワークアウトを摂取することはどれほど重要ですか?
プレワークアウトを摂取しなくても筋力トレーニングを行い、進歩を確認することはできますか? ウェイトリフティングの前にプレワークアウトを摂取することはどれほど重要ですか?
このサプリメントがなくても、確実に進歩できます。ただし、トレーニング前のサプリメントは筋力トレーニングのパフォーマンスに違いをもたらす可能性があります。
たとえば、27 の異なる研究を比較した結果、カフェインは脚の筋肉のパワー出力を最大 7 パーセント向上させる可能性があることが明らかになりました。別の研究では、カフェインの摂取により、参加者のベンチプレスの 1 回の最大挙上量が大幅に増加することがわかりました。
持久力系アスリートもカフェイン摂取の恩恵を受けることができます。ある研究によると、カフェインを約 400 mg (または 0.014 オンス、 HYDE XTremeに含まれる量とほぼ同じ) 摂取した人は、プラセボを摂取した参加者よりも 1.3 マイルから 2 マイル多く走れたそうです。
プレワークアウトを使用するタイミング
プレワークアウトのメリットを実感するにはどうすればよいでしょうか? 考慮すべき最も重要なことの 1 つは、サプリメントを摂取するタイミングです。
プレワークアウトをいつ使用するかを決めるときは、トレーニングを開始する 15 分から 30 分前に摂取するようにしてください。
これにより、カフェインやその他の有効成分を体に吸収する機会が生まれます。また、ウォームアップを終えてトレーニングのメイン部分に移行するまでに、最大限の効果を実感できるようになります。
プレワークアウト時に使い始めるべき3つのサプリメント
サプリメントの摂取量をレベルアップしたいなら、トレーニング前後のルーチンに取り入れることができる他の製品がいくつかあります。以下に、私たちが特にお勧めする 3 つの製品をご紹介します。
1. 分岐鎖アミノ酸
分岐鎖アミノ酸（BCAA）は必須アミノ酸（EAA）の一種です。体は必須アミノ酸を自分で作ることができません。食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。
3 つの BCAA は、バリン、ロイシン、イソロイシンです。これらのアミノ酸はそれぞれ、筋肉の構築と筋肉の回復に重要な役割を果たします。ロイシンは、筋肉タンパク質の合成を刺激する役割があるため、特に有益です。
多くの人がトレーニング前にBCAA サプリメントを摂取します。また、水分補給とエネルギー維持のため、トレーニング セッション中 (特に長時間のセッション) も少しずつ摂取することもあります。
BCAA を購入する際は、上記の 3 つのアミノ酸がロイシン、イソロイシン、バリンの割合で 2:1:1 含まれている製品を選ぶようにしてください。言い換えると、ロイシンが他の 2 つの BCAA の 2 倍含まれている必要があります。
これは筋肉の成長と回復に最も効果的であることが証明されている比率です。
2. プロテインパウダー
あなたの目標が体重を減らすこと、筋肉を増やすこと、あるいは全体的な健康とウェルネスをサポートすることのいずれであっても、プロテイン パウダーはあなたのスタックに加えるべきもう一つの優れたサプリメントです。
このように考えてみましょう。運動前のドリンクを使用して運動中にエネルギーを確保し、プロテイン パウダーを使用して運動が終わった後にエネルギーを維持し、回復をサポートすることができます。
プロテイン パウダー (ホエイ プロテインと植物性プロテインの両方) は、筋肉量を維持し、増強するために体が必要とするすべてのアミノ酸を提供します。
十分なタンパク質を摂取することで、満腹感を高め、食欲を抑えることもできます。これにより、進歩を妨げる可能性のある高カロリーまたは低栄養の食品の過剰摂取を避けることができます。
3. クレアチン
クレアチンはアミノ酸誘導体です。グリシンとアルギニンという 2 つのアミノ酸から作られています。
クレアチンは、クレアチンリン酸として筋肉に蓄えられます。クレアチンリン酸は、筋肉の持久力を高め、高強度のトレーニング中のパフォーマンスを向上させる高エネルギー分子であるアデノシン三リン酸（ATP）を生成するために必要です。
クレアチンはいつでも摂取できますが、一部の研究では、トレーニングの直前または直後に使用するのが最適であると示唆されています。
多くのプレワークアウトサプリメントにはクレアチンが含まれています。ただし、希望する場合はプレワークアウトとは別にクレアチンを摂取することもできます。
これは、一般的なプレワークアウトに含まれる量よりも高い用量を摂取したい場合に適したオプションです。また、プレワークアウトを毎日摂取していないが、クレアチン補給を継続的に行いたい場合（長期的な結果を体験したい場合は必須）にも役立ちます。
今日これらのサプリメントを試してみましょう
高品質のプレワークアウトは、健康とフィットネスの目標を達成するのに大いに役立ちます。しかし、さらに進歩したい場合は、次の 3 つのサプリメントがさらなる優位性をもたらし、より早く結果を出すのに役立ちます。
これらのサプリメントを購入するには、今すぐ当店にお越しください。プロテインから運動前のドリンクまで、ProSupps があらゆるニーズにお応えします。
