セラミドサプリメント：肌に良いのでしょうか？

Life Extension（ライフエクステンション）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行日: 2021年5月 | 更新日: 2024年10月

著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

スキンケア製品のラベルにセラミドと書いてあるのを見たことがあるかもしれませんが、セラミドとは何でしょうか？また、セラミドのサプリメントは肌に良いのでしょうか？

体はセラミドを生成して肌を健康で柔らかくしなやかに保ちますが、他のほとんどのものと同様に、加齢とともにセラミドの生成量は減少します（そのため、誕生日のろうそくが増えると、小じわ、乾燥肌、その他の肌の老化の兆候が現れます）。そこで植物性セラミドのサプリメントが役立ちます。

これらが何なのか、そして、輝く潤いのある肌に欠かせないこの成分を使っていないと、なぜ損をすることになるのかについてお話ししましょう。

セラミドとは何ですか？

体内では、セラミドは皮膚表面の最外層、つまり表皮にある脂質です。これらの重要な脂肪分子は皮膚の最上層の約 5 分の 2 を占め、水分を閉じ込める不浸透性層を作る役割を果たしています。そのため、皮膚は若々しく滑らかに見え、柔らかくしなやかに感じられます。セラミドは、皮膚のバリア機能を維持するために不可欠な脂肪酸です。

肌のバリア機能の健康を促進することはセラミドの利点の一つです

植物由来のセラミド（またはフィトセラミド）をスキンケア ルーチンに加えると、肌のセラミド レベルを補充し、健康で潤いのある肌を促進します。植物由来のセラミドを経口サプリメントとして使用するか、外用として使用するかにかかわらず、肌はそれに感謝するでしょう。

セラミドは肌にどのような効果をもたらしますか?

これらの脂質は「体内に埋め込まれた保湿剤」であり、主に次の 3 つの方法で肌をサポートします。

  • しっかり守るセラミドは表皮の表面を構成する皮膚細胞を結合させるのに役立ちます。
  • シールドと保護セラミドは肌のバリア機能を高め、汚れ、汚染、酸化ストレスなど、日々の環境要因から肌を守ります。
  • 肌の水分保持セラミドは保護作用があるため、肌を保護するだけでなく、肌の自然な水分を閉じ込めるのにも役立ちます。
植物由来のセラミドが肌の潤いを回復し、健康をサポートします

つまり、健康的なエイジングスキンケアのルーチンにセラミドを使用すると、肌のセラミドレベルを補充して肌の水分補給とバリア機能をサポートできるため、肌は何年も保護され、若々しい状態を保つことができます。

プロのヒント: 継続が鍵です。最高の結果を得るには、昼も夜もスキンケアのルーティンを怠らないでください。肌細胞が感謝してくれるはずです。

加齢とともにセラミドレベルを維持するにはどうすればよいでしょうか?

植物性セラミドのサプリメントを摂取すると、加齢によるセラミドレベルの低下から肌を守り、小じわやシワを目立たなくすることができます。臨床研究では、植物性セラミドなどのセラミド含有製品を使用すると、肌の水分補給が大幅に向上することがわかっています。

経口製剤と局所製剤：どちらが良いですか?

ヒアルロン酸とセラミドを含む製品はあなたの切り札です

セラミドが肌の潤いと滑らかさを保つ上で重要な役割を果たしていることがわかったところで、健康的なエイジングのための武器としてどのタイプを追加すべきでしょうか? 嬉しいことに、両方を追加することができます! 違いは次のとおりです:

  • 局所用セラミド:外側から内側 へ水分を補給し、肌のバリア機能を回復させる働きがあります。保湿剤などの日中用および夜間用のスキンケア製品に含まれています。
  • 経口セラミド: これらは、健康的な肌の水分補給と快適さをサポートし、内側から外側まで小じわやシワを目立たなくする便利なサプリメントです。植物性セラミドサプリメントはあまり一般的ではないスキンケア製品ですが、肌に優しいライフスタイルに最適なサプリメントです。

輝く肌と健康的なエイジングの旅に追加できるもう 1 つのスキンケア製品は、ヒアルロン酸です。ヒアルロン酸は、体内で自然に発生する化合物で、時間の経過に左右されることはありません。この成分は、肌のバリアの水分を保つのに役立ちます。

信頼できる企業の純粋な成分を含む製品を選択してください。(高品質の処方があなたにはふさわしいです。) サプリメント(どんな種類でも)を毎日のルーチンに加える前に、医師に相談してください。そして、常にラベルの指示に従い、自分の肌タイプに合った製品を購入するようにしてください。

健康な肌バリアをサポートする5つのヒント

セラミドの効能で肌をケアすることは、健康な肌をサポートする方法のほんの一部にすぎません。実際、内側から外側まで美しく感じ、美しく見えるためには、肌の深部までケアするだけでは不十分です。次のヒントをお試しください。

健康で輝く肌を持つ幸せな女性
  • 健康的な肌を手に入れるための食事: 栄養豊富な自然食品（包装された超加工食品ではない）を選びましょう。牧草で育てた牛肉、天然の魚、牧草で育てた卵、豆類や豆腐などの植物性タンパク質食品などです。地中海ダイエットに従って、肌のバリアに栄養を与える、色鮮やかでバランスの取れた食事をしましょう。プロのヒント: 朝食のタンパク質を増やすには、卵にカッテージチーズを加えたり、オーバーナイトオーツにプレーンなギリシャヨーグルトを加えたりしましょう。
  • 汗を流して動きましょう: 健康を維持するためには定期的な運動が不可欠ですが、肌も例外ではありません。全身を使って汗をかき、激しく呼吸する運動をすると、肌表面への血流と栄養分が増加します。輝く肌のために最大限の効果を得るには、1 日 30 分から 45 分、少なくとも週 5 日運動するようにしましょう。プロのヒント: 有酸素運動だけにとどまらず、ウェイトリフティングやバンドなどの筋力トレーニングを取り入れて、筋肉量を維持し、引き締めましょう。
  • 中断のない睡眠を優先する: はい、美容には睡眠が大切です。年齢に関係なく、翌日肌（そしてあなた自身）がリフレッシュした気分になれるよう、適切な睡眠衛生を実践し、一晩中 7 ～ 9 時間の質の高い睡眠をとることを目指しましょう。
ウェイトリフティングをするカップル
  • 「禅」を見つけてそれを保つ: 多忙なスケジュールは、顔全体に小じわやシワとして現れます。これは老化の悪名高い兆候です。しかし、ストレス反応は「悪者」ではありません。ストレス反応は、生き続けるために備わっている反応です (ただし、今はトラではなく、締め切り、ティーンエイジャー、家事と格闘しています)。ストレス反応を管理することは、肌と健康をケアするためのもう 1 つの積極的な方法です。自然の中で時間を過ごし、犬を抱きしめ、ヨガや瞑想を試して、ストレス レベルを抑え、肌を滑らかで完璧な状態に保ちましょう。
  • 肌のバリアを守る: 自然の中で過ごすとき（森林浴など）は、紫外線から肌を守りましょう。長袖を着て、日傘を使い、SPFを塗って、神経系に必要な休息を与えながら、肌に優しくしてあげましょう。

著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。

参考文献