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ガイ・グスタフソン著
2021年4月23日
運動前のサプリメントのラベルを読むときに、どのような成分に注意すればよいか分からないですか? すべての運動前のドリンクに含まれているべき 7 つの必須成分を確認してください。
継続的な運動を妨げているものは何ですか? エネルギー不足ですか、それともモチベーション不足ですか?
これらが問題である場合、高品質の運動前サプリメントが大きな違いを生む可能性があります。
「高品質」な運動前サプリメントとはどのようなものでしょうか? まず、エネルギーを高め、運動パフォーマンスを最大限に高めることが実証されている科学的に裏付けられた成分が含まれています。
運動前のサプリメントのラベルを読むときに、どのような成分に注意すればよいかわかりませんか? 以下に、すべての運動前のドリンクに含まれているべき 7 つの必須成分を概説します。
1. カフェイン
コーヒーや紅茶などの飲み物に最も多く含まれるカフェインは、エネルギーと集中力を高める刺激物です。運動前のサプリメントで最も広く使用されている成分です。唯一の例外は、刺激物を含まないと明記されているものです。
研究により、カフェインはトレーニングのさまざまな側面を強化するのに役立つことがわかっています。これには、力を発揮する能力の向上や出力の増加が含まれます。これらの利点は、サイクリング、短距離走、ウェイトトレーニングに携わるアスリートにとって非常に役立ちます。
カフェインは、全体的な運動能力を高めることもできます。持久力を高め、より高いレベルのトレーニングを長時間維持するのに役立ちます。
運動前のサプリメントにはどれくらいのカフェインが含まれていますか? 1 日にどれくらい摂取すればよいですか?
カフェインの推奨安全摂取量は、1日あたり約400mg（または0.014オンス）です。ただし、耐性は人それぞれ異なるため、自分に最適な量を見つけるには、何度か試してみる必要があるかもしれません。
ProSupps プレワークアウト ラインのサプリメントを含むほとんどのプレワークアウト サプリメントには、200 ～ 400 mg (0.007 ～ 0.014 オンス) のカフェインが含まれています。
2. クレアチン
クレアチンは、ほとんどの筋肉細胞に存在する天然物質です。クレアチンの主な機能は、運動中に筋肉にパワーと強さを生み出すことです。
いくつかの研究により、クレアチンは筋力と筋肉量の増加に役立ち、全体的な運動能力の向上につながることがわかっています。これは最近の研究結果からも明らかで、運動前のサプリメントとしてクレアチンを摂取する人は、摂取しない人に比べて筋力の平均的な増加率が高いことが示されています。
運動中にエネルギーが充実していれば、時間の経過とともにパフォーマンスが大きく向上する可能性が高くなります。
効果を得るにはどれくらいの量のクレアチンを摂取すればよいのでしょうか? 専門家は 1 日あたり 3 ～ 5 グラム (0.10 ～ 0.17 オンス) の摂取を推奨しています。
3. 重炭酸ナトリウム
重炭酸ナトリウムは、一般的にはベーキングソーダとして知られています。この身近な家庭用品を運動前のサプリメントに加えると驚くほど効果的だと知ると、多くの人が驚きます。
重炭酸ナトリウムは、体内の乳酸の蓄積を抑えるのに役立ちます。緩衝剤として作用し、運動中の疲労感を軽減します。厳しいトレーニング中に筋肉に緊張感や痛みを感じるのはご存知ですか? この感覚は筋肉に乳酸が蓄積している兆候ですが、重炭酸ナトリウムはこれを最小限に抑えるのに役立ちます。
長時間の運動における重炭酸ナトリウムの効能に関する現在の研究は、いくぶんか限られています。しかし、サイクリングや短距離走など、短時間の高強度運動における効能を示す研究もあります。重炭酸ナトリウムは、高強度の運動中の筋肉の燃焼を緩和するのに特に効果があるようです。
運動前のサプリメントには、どれくらいの量の重炭酸ナトリウムが必要ですか? 推奨用量は、体重 1 ポンドあたり約 136 mg (0.0012 オンス) です。
4. ベータアラニン
ベータアラニンはアミノ酸です。重炭酸ナトリウムと同様に、筋肉内の乳酸の蓄積を防ぎ、運動時の筋肉疲労を軽減するのに役立ちます。
ベータアラニンを含む運動前サプリメントは、体内のベータアラニン濃度を高めることができます。これにより、特に少なくとも 1 分間続く高強度の運動中に持久力が向上し、運動能力が向上します。ベータアラニンは長時間の運動にも役立ちますが、その効果はそれほど顕著ではありません。
運動前のサプリメントにはどれくらいのベータアラニンを摂取すればよいでしょうか? 推奨摂取量は 1 日あたり 4 ～ 6 グラム (0.14 ～ 0.21 オンス) です。
5. シトルリン
シトルリンは、天然に存在する別のアミノ酸です。筋肉組織への血流を促進するため、運動能力に有益です。
血流が多ければ多いほど、運動中に酸素やその他の栄養素が筋肉に早く届きます。これにより、体が最適なパフォーマンスを発揮できるようになります。研究によると、シトルリンを摂取したウェイトトレーニング選手は、プラセボを与えられた選手に比べて、より長時間にわたりトレーニングの強度を高く維持できることがわかっています。
シトルリンには通常、L-シトルリンとシトルリンリンゴ酸の 2 つの形態があります。どちらの形態も、HYDE XtremeやHYDE Pre Workoutなどの運動前サプリメントに使用されています。
シトルリンの推奨摂取量は 1 日あたり 3 ～ 6 グラム (または 0.10 ～ 0.211 オンス) です。最適な結果を得るには、この量を含むプレワークアウトを探してください。
6. ニトロシギン
HYDE Xtreme、Mr. Hyde Signature、HYDE Test Surgeプレワークアウトなどの一部のサプリメントには、Nitrosigine®️と呼ばれる特許取得済みの結合アルギニンケイ酸塩複合体が含まれています。この成分は、体内の一酸化窒素の量を大幅に増加させることが証明されています。
一酸化窒素は筋肉への血流を増加させます。これにより運動能力が向上します。
ニトロシジンを含み、一酸化窒素を増やす運動前サプリメントを摂取すると、血流が改善されます。これにより、筋肉に酸素をより効率的に供給できるため、全体的なパフォーマンスを最大限に高めることができます。
ほとんどのアスリートやジム通いの人は、ニトロシジンと一酸化窒素生成の増加から恩恵を受けることができます。しかし、ランニング、サイクリング、ウェイトリフティングを楽しむ人にとっては特に理想的です。
7. BCAA
分岐鎖アミノ酸（BCAA とも呼ばれる）には、ロイシン、バリン、イソロイシンの 3 種類があります。これらの特殊なアミノ酸は筋肉の構築に重要な役割を果たし、卵や肉などの高タンパク質食品によく含まれています。
このような食品は、筋肉の構築に必要な量の BCAA を体に与えるのに通常は十分です。ただし、運動前に BCAA サプリメントを摂取することも効果的です。
研究により、BCAA は筋肉疲労を軽減する効果があることがわかっています。また、運動後の筋肉の痛みを軽減することで、精神的および肉体的な強さと持久力を高め、回復プロセスを早めることができます。
BCAA の推奨摂取量は個人によって異なります。ただし、ProSupps HydroBCAA を含むほとんどのサプリメントには、ロイシン、イソロイシン、バリンがそれぞれ 2:1:1 の比率で 7g (0.24 オンス) 含まれています。
適切なプレワークアウトで優位性を維持する
明らかに、プレワークアウトから適切な成分の組み合わせを摂取することは、トレーニングの結果に直接影響します。
よりハードに、より長時間トレーニングする準備はできていますか? 無駄のない筋肉量を増やしたい場合でも、特定の筋力目標を達成したい場合でも、高品質のプレワークアウトサプリメントは、あなたに必要な刺激を与え、最大限の可能性を引き出します。
Prosupps では、お客様のニーズに合ったサプリメントを簡単に選択していただけるよう、HYDE プレワークアウト製品を幅広く取り揃えております。今すぐお買い物を始めましょう!
