プレワークアウトを摂取する前に知っておくべき5つのこと

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こちらの記事は、パートナーブランドであるProSupps（プロサップス）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら

ガイ・グスタフソン著
2021年7月19日

プレワークアウトを摂取すべき理由はご存じでしょう。プレワークアウトサプリメントを摂取すれば、ハードなワークアウト中にパフォーマンスを高め、さらなるパワーを得るのは簡単です。しかし、その効果を最大限に引き出し、自分に最適なものを知るには、事前調査が必要です。

プレワークアウトを摂取する前に知っておくべき 5 つの重要なポイントを読んで学んでください。これらを適切かつ安全に使用することで、目標を達成するのに役立ちます。

カフェイン含有量を確認する
目標に合わせて選択する
インフォームドチョイス認証を探す
副作用を軽減する方法を学ぶ
時計を必ず見てください
プレワークアウトを摂取する理由と方法がわかりました。次は何をすればいいでしょうか?

カフェイン含有量を確認する

サプリメントに含まれる高濃度カフェインが、中枢神経系を刺激し、心拍数と血圧を上昇させることで、限界まで自分を追い込むのに役立つエネルギーの急増をもたらします。

なぜプレワークアウトを摂取するのか？ワークアウト中は、エネルギーが満ち、注意力が増し、集中力が増し、さらに臀部に刺激が与えられるからです。ただし、摂取する前に、次の点を考慮してください。

刺激剤の試験を行う

プレワークアウトサプリメントにはどれくらいのカフェインが含まれていますか? 平均的な配合には、1 スクープあたり約 200 mg (0.007 オンス) のカフェインが含まれています。刺激物に敏感な人もいるため、プレワークアウトを初めて摂取する場合は特に、ゆっくりと摂取してください。耐性がわからない場合は、ワークアウトごとに半スクープから始めて、体が震えずに処理できる最適な量を測定してください。

カフェインのその他の注意すべき副作用としては、不眠症、吐き気、心拍数の増加、眠気、頭痛、不安などがあります。

刺激が効かない場合は、刺激物を含まないプレワークアウトを選ぶこともできます。

原材料を調べる

ラベルにカフェインが記載されていなくても、配合されていないということではありません。ガラナなどの他の成分にカフェインが含まれていることもあるので、成分を確認するときはその点に注意してください。

カウントを続ける

推奨用量を守り、サプリメントのスタッキングはしないでください。1 回のトレーニングで 1 回分以上摂取することはお勧めしません。また、24 時間以内に 2 杯以上摂取しないでください。日中にラテを 2 杯以上注文する場合は、その分も 1 日のカフェイン摂取量に含めてください。

サプリメントを摂取する前に、必ず医療従事者に相談して指導を受けることをお勧めします。これは、健康を危険にさらすことなくフィットネスの目標を達成するための優れた第一歩です。

目標に合わせて選択する

プレワークアウトとは何かはご存知でしょうが、あなたにとって最も適切なものは何でしょうか? プレワークアウトは、通常、エネルギーを増強し、ワークアウトを長く持続させるために摂取されます。

さまざまな配合があるため、自分に最適なものを見つけるのは難しい場合があります。混乱したり圧倒されたりしないように、まずは具体的なトレーニング目標を特定し、それから目標達成に役立つ成分を組み合わせてください。

あなたが達成したいかもしれないトレーニング目標をいくつかご紹介します。目標達成に役立つ多くのサプリメントに含まれる成分のリストも併せてご紹介します。

筋肉量を増やしたい

クレアチンは、高強度のトレーニングや重いものを持ち上げるセッション中に筋肉をサポートします。
分岐鎖アミノ酸 (BCAA) には、ロイシン、イソロイシン、バリンなどがあり、筋肉の成長をサポートし、回復を促進するなど、さまざまな効果があります。
L-シトルリンは一酸化窒素の生成を促進し、血管を拡張して筋肉に栄養を供給します。
カフェインは、より長時間にわたって作業を続け、作業中も集中力を維持するのに役立ちます。

スタミナをつけたい

ベータアラニンは筋肉内の乳酸の蓄積を抑え、疲労の発現を遅らせ、パワーを高めることでトレーニングをやり遂げるのに役立ちます。
L-シトルリンは、血流とエネルギーを高め、心血管系をサポートするなど、スタミナを向上させるあらゆる点で優れています。さらに、より顕著なポンプ効果も得られます。
カフェインは、高強度のトレーニングに必要なエネルギーを素早く供給してくれるので、ウェイトリフティングをする人にとっては素晴らしいトレーニングパートナーです。

体脂肪を減らしたい

BCAA は、摂取カロリーを気にしている人にとってはメリットがあります。筋肉を分解してエネルギーを得る代わりに、BCAA をエネルギー源として利用することができます。

インフォームドチョイス認証を探す

すべてのプレワークアウトに禁止物質が含まれていないわけではありません。すべてのアスリートがこれを心配する必要はありませんが、競技中は懸念事項となる可能性があります。消費者として、摂取するものに避けるべき成分が含まれていないことを確認する必要があります。これには増量剤や、さらに悪いことに世界アンチ・ドーピング機構 (WADA) の禁止物質リストに掲載されている物質が含まれます。

心配な場合は、経験則が役立ちます。購入する前に、ラベルを見て、成分が明確に記載されていて、簡単に見ることができるかどうかを確認してください。ブランドが情報開示に怠慢な場合は、避けたい成分が含まれていることは間違いありません。

第三者機関によるテストとインフォームドチョイス認証を受けた、信頼できるプレワークアウト製品を探しましょう。厳格な独立テストプロセスにより、禁止物質が含まれていないことが保証され、安心できます。

副作用を軽減する方法を学ぶ

過去にスポーツ栄養サプリメントで悪い経験をしたことがあるなら、副作用を最小限に抑えるために実行できる手順があることを知っておいてください。ここでは、潜在的な副作用と、運動前のサプリメントを適切に摂取することで副作用をなくす方法を紹介します。

不眠症

運動前のサプリメントには、刺激物を含まないものを除き、高用量のカフェインが含まれています。カフェインは体内に 3 ～ 5 時間持続するため、運動計画にこの点を考慮して、必要な睡眠時間を確保してください。代謝が遅いと感じた場合は、摂取量を減らしてください。

下痢

胃が弱い場合、運動前の製品に使用されている成分の一部には下剤効果があり、急いでロッカールームに戻ることになるかもしれません。粉末が適切に希釈されていない場合、腸内でペースト状になり、厄介な副作用を引き起こす可能性があります。水の量を増やすと、問題は解決します。または、ポンプ製品を試してください。

脱水

運動前のサプリメントに含まれる成分の中には、水分を引き寄せて排泄することで減量を助けるものがあります。摂取後に排尿回数が増えたと感じたら、水分の摂取量を増やして失われた水分を補給してください。

時計を必ず見てください

プレワークアウトの摂取時間は重要です。ワークアウト開始の 15 ～ 30 分前に、選択したミックスを摂取することをお勧めします。カフェインを含むフォーミュラを摂取する場合、摂取後 30 ～ 60 分で体内のカフェイン濃度がピークに達すると予想できます。摂取が早すぎると、最初の数セットを頑張るときに、気分が落ち込むことになります。