Articles by ProSupps
ガイ・グスタフソン著
2021年7月7日
適切な成分のおかげで、プレワークアウトサプリメントはワークアウトやトレーニングセッションの効果を高めることが分かっています。しかし、プレワークアウトサプリメントは適切に摂取しないと副作用が出ることもあります。副作用とは何でしょうか。どうすれば回避できるでしょうか。
アクティブで健康的なライフスタイルを送ることは、心身の健康を維持する良い方法です。リラックスして運動するためにジムに通う人もいれば、ハードでやりがいのあるトレーニングセッションを好む人もいます。
より健康で強くなるために限界まで自分を追い込みたいと真剣に考えている人は、多くの場合、運動前のサプリメントに頼ります。運動前のサプリメントは、進歩を遅らせる可能性のある運動の一般的な副作用である疲労を防ぎ、体力、エネルギー、パフォーマンスを高めるのに役立ちます。
プレワークアウトについてもっと知りたいなら、ここがぴったりの場所です。ここではプレワークアウトとは何か、また起こりうる 6 つの副作用について説明します。心配しないでください。これらの副作用を治療したり、完全に防いだりする簡単な対策をお教えします。
運動前のサプリメントとは何ですか?
まずは基本から始めましょう。プレワークアウトサプリメントは、運動能力を向上させるために摂取されます。さまざまな形で摂取されるプレワークアウトは、トレーニング後の回復を助け、トレーニング中のパフォーマンスを向上させるためのエネルギーを増強します。
プレワークアウトは通常、粉末状で、水に混ぜて飲み物として摂取します。プロテインパウダーと同様に、プレワークアウトにはクッキー&クリームからブルーラズベリーまで、さまざまなフレーバーがあります。理想的には、ワークアウト開始の約 30 分前に摂取する必要がありますが、具体的な指示はブランドによって異なる場合があります。
プレワークアウトのブランドによって成分も異なりますが、通常は集中力を高めるカフェイン、筋肉量を増やすクレアチン、血流を改善する一酸化窒素の生成を促すL-アルギニンやL-シトルリンなどの化合物が含まれています。
これらの成分のおかげで、プレワークアウトサプリメントはワークアウトやトレーニングセッションの効果を高めることが分かっています。ただし、プレワークアウトサプリメントは適切に摂取しないと副作用が出ることもあります。
運動前のサプリメントの副作用は何ですか?
幸いなことに、プレワークアウトの副作用のほとんどは非常に軽度です。ただし、放置すると、より深刻になる可能性があります。副作用を感じた場合は、それに応じて摂取量を調整するか、予防のヒントに従って副作用を完全に回避してください。副作用が悪化したり、心配になったりした場合は、ためらわずに医療従事者に相談してください。
運動前に摂取すると脱水症状のリスクが高まる
運動前に水分補給をしなくても、激しい運動をする人にとっては脱水症状は危険因子です。体温を調節するために体は発汗しますが、水分補給をしないと脱水症状が起こります。実際、運動後には約 8 オンスの水、またはトレーニング中に失われた水分量の 150% の水を飲むことが推奨されています。
しかし、プレワークアウトの場合は、プレワークアウトの成分の一部が体から余分な水分を奪う可能性があるため、より多くの水を飲む必要があるかもしれません。たとえば、カフェインは体から水分を奪うわけではありませんが、軽度の利尿作用があり、腎臓の働きを活発にして、より多くの水分を体から排出します。言い換えると、カフェインは排尿を促すため、水分を補給しないと脱水症状を引き起こす可能性があります。
プレワークアウトの効果を最大限に引き出すには、水分量も重要です。プレワークアウトによく含まれる成分であるクレアチンは細胞に水分を引き込むため、その働きには水分が必要です。
運動中は水分補給が非常に重要です。特に運動前のサプリメントを摂取している場合はなおさらです。脱水症状は運動中の力の低下を引き起こし、疲労感、極度の喉の渇き、口の渇き、濃い黄色または強い臭いの尿、頭痛などの症状を引き起こします。
運動前に摂取すると頭痛を引き起こす可能性がある
頭痛は、プレワークアウトによって引き起こされる可能性のあるもう 1 つの副作用です。前述のように、脱水症状は頭痛の原因となります。水分がないと、脳の周りの液体が薄まり、脳が頭蓋骨にぶつかってしまいます。痛い!
プレワークアウトが頭痛を引き起こすもう 1 つの原因は、血管拡張を促進する成分です。血管拡張により体内の血管が拡張し、血流が増加します。これは一般的に良いことであり、筋力強化に役立ちます。ただし、頭部の血管も拡張するため、不快感を引き起こすこともあります。その結果、ワークアウトの前、最中、後に脈打つような頭痛を感じる人もいます。
これを避けるには、運動前の摂取量を減らすことを検討してください。また、シトルリンリンゴ酸やベータアラニンなど、血管拡張を促進する成分の含有量が少ない運動前の摂取量を探すのもよいでしょう。
運動前に摂取すると眠りにくくなる可能性がある
長い一日と厳しいトレーニングの後は、安らかな夜の睡眠のためにベッドに入ることが最優先事項です。しかし、夜間のトレーニングセッションの前にプレワークアウトを摂取した場合、寝返りを繰り返し、必要な睡眠が取れないことがあります。
この副作用は、特にカフェインの影響に敏感な人にとっては驚くことではありません。コーヒー 1 杯と比較すると、一般的なプレワークアウト 1 食分には最大 4.5 倍のカフェインが含まれており、平均 200 ～ 400 mg です。
比較すると、コーヒー1杯には95mgのカフェインが含まれていますが、カフェイン抜きのコーヒーには3mgしか含まれていません。緑茶のマグカップには約50mgのカフェインが含まれており、ソーダ1缶には約40mgのカフェインが含まれています。
したがって、ここでの明らかな解決策は、深夜のトレーニングセッションの前にプレワークアウトの摂取量を減らすか、カフェインや刺激物を含まないプレワークアウトに切り替えることです。
とはいえ、カフェインが睡眠に影響を与えないように見えても、カフェインの安全な1日の摂取量制限（FDAによると1日400mg ）に注意してください。運動前に摂取する場合は、推奨される1日の摂取量を超えないように、他のカフェイン入り飲料にも注意してください。
運動前に摂取すると「チクチク感」を引き起こす可能性がある
誰もがこれを経験するわけではありませんし、経験する人でも、通常は痛みよりも煩わしさを感じます。しかし、プレワークアウトを初めて試す人への注意喚起として、この副作用をリストに含めました。
体全体に感じるチクチクした感覚としてよく表現される、針で刺されたような感覚は、体の神経系が新しい成分の摂取に反応したときに起こります。ベータアラニンとナイアシン（ビタミン B3 の一種）は、特にこれらに敏感な場合、このチクチクした感覚を引き起こすことが知られています。
幸いなことに、プレワークアウトの成分が原因で起こるチクチク感のほとんどは無害で、時間が経つにつれて治まります。プレワークアウトの効果がはっきりとわかるので、チクチク感を楽しいと感じる人もいます。チクチク感が気になる場合は、プレワークアウトの摂取量を減らすか、水をもっと飲むことで解消できます。
体のチクチク感は、神経損傷、糖尿病、ビタミン欠乏症などの他の問題の兆候である可能性もあることに注意してください。運動前のサプリメントを摂取していないのにチクチク感が生じていることに気付いた場合は、医療従事者に相談してください。
運動前に摂取すると下痢を引き起こす可能性がある
言うまでもなく、この副作用は初心者にとっても経験豊富なアスリートにとっても非常に不快な経験です。幸いなことに、これは簡単に回避できます。
下痢は、下剤効果のあるプレワークアウト成分の不適切な組み合わせによって引き起こされる場合があります。そのため、自分で調査を行い、すでにサプリメントを使用している人からの推奨事項を入手し、信頼できるプレワークアウトブランドに頼ることが重要です。
ただし、摂取しているプレワークアウトのブランドが評判が良く、ブレンドに問題がない場合、下痢は摂取量によるものである可能性もあります。摂取しているプレワークアウトの量と、十分に希釈されているかどうかに注意してください。マグネシウム、クレアチン、カフェイン、重曹などの成分は、水とよく混ざっていないと体に吸収されず、急いでトイレに行くことになります。
常に、第三者機関によるテストを受け、最高品質基準を満たしているプレワークアウト製品を選びましょう。成分の配合が科学的研究によって裏付けられていること、ラベルに記載されている摂取量の推奨値に従っていることを確認してください。
就労前の服用は、一部の人では高血圧につながる可能性がある
エネルギーを高めるサプリメントは、マグカップのコーヒーやビタミン B タブレットなど、あらゆるものと同様、運動前のサプリメントは血圧を上昇させる可能性があります。健康な成人の場合、通常は問題になりませんが、2 つのグループの人にとっては危険です。
まず、高血圧やその他の血圧の問題を抱えている人にとっては脅威となる可能性があります。運動前のサプリメントを摂りすぎると血圧が急上昇し、心臓病のリスクが高まります。このグループに該当する場合は、運動前のサプリメント摂取を開始する前に医療従事者に相談してください。
第二に、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行う人もリスクがある可能性があります。これらのタイプのトレーニングは、心拍数を高めて心臓血管の健康を改善することに重点を置いています。そのため、HIIT を行う際にプレワークアウトを摂取すると、血圧が不健康なレベルまで上昇する可能性があります。したがって、プレワークアウトは筋力トレーニングなどの他の形式の運動に取っておくか、医療従事者、トレーナー、プレワークアウトサプライヤーと協力して、自分の目標により適したプレワークアウトを見つける必要があります。
結論
プレワークアウトを摂取すると多くのメリットがありますが、副作用を知って回避することも同様に重要です。プレワークアウトの適切なブランドと量を見つけるには、試行錯誤が必要になるかもしれませんが、落胆しないでください。
ProSupps のような評判の良いブランドが総合的で推奨されるサプリメントを提供しているので、効果的で安全かつ強力なプレワークアウト ブレンドがすぐに見つかるでしょう。
