発行日: 2023年7月
著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
高麗人参はアジアで伝統的に使用されているハーブで、エネルギー管理の効能で最もよく知られています。しかし、代謝の健康サポート、ストレス管理、免疫システムの健康と認知機能の促進など、その他にもさまざまな用途があります。実際、高麗人参の多くの健康上の効能は、何十年にもわたって科学界の関心を惹きつけており、他のどの薬草よりも科学的研究の対象となってきました。
しかし、シベリア人参からアジア人参、アメリカ人参（またはPanax quinquefolius ）まで、サプリメントとして入手できる人参の種類は多岐にわたるため、混乱してしまうことがあります。心配しないでください。人参、その種類、そして多くの健康効果について知っておくべきすべてのことをここでご紹介します。
高麗人参サプリメントの7つのメリット
多数の科学的研究により、高麗人参サプリメントには、次のような健康をサポートするさまざまな効果があることがわかっています。
1. あらゆる面でのエネルギーサポート：
高麗人参はエネルギー管理サプリメントとして高い評価を得ています。カフェインなしでも全身の疲労を軽減できるため、コーヒーの代わりとして人気があります。
2. 肉体的および精神的な持久力を高める：
高麗人参は強力なアダプトゲンとして、日常のストレスに対する身体的、心理的、感情的な回復力を高めるために伝統的に使用されてきました。
3. 代謝の健康を促進する：
研究によると、この強力なハーブはインスリンに対する健康的な反応を促進し、健康的な血糖値を維持することで平衡状態を促進するのに役立つことがわかっています。
4. 心臓の健康への効果:
高麗人参の栄養補助食品は、健康的な血圧を促進することで心臓血管の健康もサポートします。
5. 強力な免疫反応を促進します。
研究により、高麗人参に含まれる活性化合物は免疫細胞と相互作用して免疫機能を調節し、免疫の課題に対する総合的な反応を促進することがわかっています。
6. 強力な抗酸化サポート：
紅参を含む特定の種類の高麗人参は、抗酸化酵素の活性を高め、フリーラジカルの活性を抑えるのに役立ちます。そうすることで、高麗人参サプリメントは細胞ストレスと戦うのに役立ちます。
7. ストレスに対する健康的な反応を促進する:
アダプトゲンとして、高麗人参はストレス調節に関与する生物学的経路に作用し、ストレスに対処する身体の自然な能力を促進します。
高麗人参の種類を理解する
高麗人参は、北米と東アジア原産の背が低く、成長が遅い植物です (どちらも高麗人参の植物ですが、異なる種です)。高麗人参の肉質の根は、人 (または少なくとも手足のある体) のように見えることがあるため、「人根」というニックネームが付けられています。
高麗人参にはさまざまな種類がありますが、以下のものは健康と幸福への効能が研究されています。
1. オタネニンジン（Panax ginseng）：
この種には多くの名前があり、アジア人参、中国人参、韓国人参、日本人参として知られているかもしれません。（驚くことではありませんが、東アジアで育ちます。）この植物の人参根は、人参ハーブサプリメントの元祖です。経口摂取すると、アジア人参に含まれるジンセノサイド（活性植物化合物）は、環境ストレスに対する回復力を高めると考えられています。また、一般的な健康を促進するためにも使用されます。
2. アメリカ人参（Panax quinquefolius）:
北米人参は、ご想像のとおり、主に北米で採れ、その根は伝統医学に使用されてきました。残念ながら、需要が高いため、アメリカ人参は絶滅危惧種となっています。アメリカ人参には、エネルギーレベルの向上や強力な免疫システムの支援など、多くの健康上の利点があります。アメリカ人参には、健康的な血糖値を維持するのに役立つと考えられている活性化合物であるジンセノサイドが含まれています。
3.オタネニンジン（オタネニンジン）：
この植物は、中国原産で、ニセニンジンとしても知られています。何世紀にもわたって伝統的な中国医学で使用されてきましたが、驚くことではありません。健康的な炎症反応をサポートし、心臓血管の健康を促進する特性があると信じられているため、よく求められています。
紅参と白参の違いは何ですか？
これはひっかけ問題です。少し違いがあります。紅参と白参という用語は、2 つの異なる方法で調製され、伝統的な中国医学で異なる方法で使用されているアジア人参の根を指します。
紅参と白参の違いは何ですか？
これはひっかけ問題です。少し違いがあります。紅参と白参という用語は、2 つの異なる方法で調製され、伝統的な中国医学で異なる方法で使用されているアジア人参の根を指します。
効果のある高麗人参サプリメントの選び方
さまざまなタイプの高麗人参について理解したところで、どの高麗人参サプリメントが最も効果的かをどのように判断すればよいでしょうか。この質問の答えは、サプリメントの配合方法に関係しています。
製品ラベルでこの 2 つの用語を確認して、体に最大限の効果が得られるようにしてください。
1. 発酵高麗人参：
高麗人参に含まれる活性化合物であるジンセノサイドは吸収されにくいため、消化時に活性型に変換して、より生体利用性を高め、血流に吸収される必要があります。発酵させた高麗人参を使用したサプリメントは、吸収が著しく容易で、生物学的に活性なジンセノサイドを供給します。
2. 標準化ジンセノサイド抽出物：
また、ジンセノサイドが「標準化」されていることも確認する必要があります。これは、1 回の摂取で均一な量の活性植物化合物が摂取されることを意味します。ジンセノサイド含有量が標準化された高麗人参の根エキスを含む栄養補助食品を選択すると、身体に有効成分が与えられ、最大限の効果が得られます。
シベリア人参とインド人参は本当に人参ですか？
いいえ。実は、この 2 つは高麗人参ではないため、誤った名称です。しかし、これらの植物は、見た目と全身に及ぼす効能の両方において、高麗人参と類似点があります。
1. シベリア人参（Eleutherococcus senticosus）：
エゾウコギまたはエゾウコギとしても知られるこの成長の遅い低木は、ロシア南東部、中国北部、韓国、日本原産です。しかし、オタネニンジン、オタネニンジン、アメリカ人参とは関係ありません。アダプトゲンとして、激しい運動や精神的疲労からの体の回復を助けることが研究で示されています。また、免疫調節特性があることも示されています。言い換えれば、シベリア人参は免疫の課題に対する健康的な反応をサポートするのに役立つ可能性があります。両方の植物の根は、エネルギーレベルを高め、脾臓をサポートし、腎臓を養い、すでに健康な血圧をサポートするために何世紀にもわたって使用されてきました。最大限の効果を得るには、高品質の栄養補助食品を探してください。
2. 「インド人参」またはアシュワガンダ（ウィザニア・ソムニフェラ）：
アシュワガンダはシベリア人参と同様に「インド人参」と呼ばれていますが、人参の植物ではありません。アーユルヴェーダ療法に欠かせないアシュワガンダは、心、体、気分の健康をサポートすることでよく知られています。アシュワガンダは、リラックスした穏やかな精神状態を促すことで、健康的なストレス反応を促進することがわかっています。研究によると、アシュワガンダの潜在的な健康効果には、すでに健康なコルチゾールレベルのサポート、記憶力、ホルモンバランス、免疫システムの機能の促進、鎮静効果などがあり、睡眠の質の向上にも役立つ可能性があります。最大限の効果を得るには、活性成分に標準化された根と葉からのアシュワガンダ抽出物を使用した高品質の製品を探してください。
高麗人参と一緒に摂るべきサプリメントは何ですか?
高麗人参は人気のエネルギーサプリメントですが、もちろん唯一のものではありません。高麗人参を他の補完栄養素と一緒に摂取すると、さらに元気に歩くことができます。エネルギーレベルを本当に高めたい場合は、高麗人参を次の 3 つの追加サプリメントと組み合わせて、高麗人参のエネルギーサポートと回復力強化のメリットを補うことができます。
1. 冬虫夏草
ヒマラヤ、チベット、ネパール、中国、インドの高地で発見されたこの強力な菌類は、朝鮮人参と共通点が 1 つあります。それは、伝統的な中国医学で何世代にもわたって使用されてきたことです。冬虫夏草の活性化合物は抗酸化作用をもたらすと考えられており、すでに健康な血糖値、健康的なストレス反応をサポートし、さまざまな生理学的システム間の平衡状態を促進することで、健康と幸福を促進することが知られています。
2. ロディオラ
朝鮮人参と相性のよいもう 1 つのハーブは、ロディオラです。ロディオラにはストレス調整特性があり、細胞のエネルギー代謝を促進することが実証されています。ヨーロッパとアジアの寒冷地域原産のロディオラは、漢方薬として長い歴史があります。伝統的に、この多年生植物は、高地でのパフォーマンスと耐性を高めるために使用されてきました。しかし今日では、ロディオラは、体のエネルギー「通貨」であるアデノシン三リン酸 (ATP) の効率的な生成を促進することで、細胞のエネルギー代謝をサポートするために使用されています。臨床試験では、ロディオラには、身体的および精神的なパフォーマンスと持久力に有益な効果があることも示されています。重要な化合物を一貫して提供し、最大限の効果を得るには、標準化されたロディオラ抽出物を使用した高品質の製品を選択してください。
3.ビタミンB複合体
ビタミンB（全部で8種類！）は、いくつかの生物学的プロセスをサポートし、最適な臓器機能、健康的な代謝、神経の健康など、多くの点で不可欠です。ビタミンBの主な供給源は、牧草飼育の肉や内臓肉、脂肪の多い魚、葉物野菜、野菜、ナッツ、豆類などの食品です。ただし、活性型のビタミンBを提供する製品で食事を補うことを検討してください。これは、体が必要なビタミンBにアクセスする前に、それらが活性型に変換されるためです。ビタミンB複合体は、補完的な利点をもたらすため、高麗人参と組み合わせるのに最適な栄養補助食品です。
高麗人参を摂取する他の方法はありますか？
多くの人は、高麗人参（または高麗人参エキス）を手に入れる最良の方法は、店の箱に入っている「大量のハーブ」を購入するか、野生の高麗人参を求めて森へ出かけることだと考えています。しかし、野生の高麗人参は健康や環境に影響を与える可能性があります。
- 識別は簡単ではありません:オタネニンジンやアメリカニンジンを探して森 (または別の大陸) を探検するのは楽しそうです。しかし、専門家でないか、特定の場所での豊富な経験がない限り、健康に影響を与える植物を誤って選択する可能性があります。有益なハーブと有害なハーブを区別するのは、専門家にとっても簡単ではありません。
- 絶滅危惧種:残念ながら、高麗人参の需要の高さにより、いくつかの種が絶滅 (または絶滅寸前) に追い込まれています。たとえば、アジア人参はアジアでのみ生育し、伝統的なハーブまたは栄養補助食品としての使用を特に目的として栽培されています。野生のアメリカ人参は、北米の一部地域ですでに絶滅の危機に瀕しているため、米国魚類野生生物局によって規制されている保護種です。絶滅寸前のハーブを採集する代わりに、高麗人参の栄養補助食品に固執してください。最大限の効果が得られ、生態系に「害を与えない」ためです。
あなたの独自のニーズに最適なエネルギーサプリメントがどれか分からないですか?
クイズに答えて、カスタマイズされた栄養アドバイスを入手してください。
著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。
参考文献
Ashraf, AS, et al. 「健康と幸福のためのコルジセピン：昆虫病原性薬用菌類コルジセプスの強力な生理活性代謝物と栄養補助食品および治療の可能性」Molecules 2020年6月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7356751/
深見 秀他「ラクトバチルス パラカゼイ A221 発酵高麗人参を摂取した日本人被験者における化合物 K の薬物動態研究により、血液への吸収が著しく増加したことが明らかに」J Med Food 2019 年 3 月https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30543483/
Naseri, K., et al. 「ヒトの前糖尿病および2型糖尿病に対する高麗人参（オタネニンジン）の有効性：系統的レビューとメタ分析」Nutrients 2022年6月https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35745129/
Park, HS、他「高血糖、高血圧、高脂血症に対する高麗人参の効果：系統的レビューとメタ分析」 J Ginseng Res 2022年3月https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35509826/
ラタン、ZA、他。 「免疫機能の調節に対するオタネニンジンの適応効果」。 J 高麗人参研究所2021 年 1 月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7790873/
So, S., et al. 「紅参モノグラフ」J Ginseng Res 2018 年 10 月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6190493/
Zhao, H., et al. 「老化および細胞老化関連疾患の予防におけるオタネニンジンの治療効果と細胞メカニズム」Aging Dis . 2017 年 12 月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758348/
「アメリカ人参」 MedlinePlus。2021年10月。https ://medlineplus.gov/druginfo/natural/967.html
「アシュワガンダ」国立補完統合衛生センター。2023 年 3 月。https ://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
「アジア人参」国立補完統合衛生センター。2020 年 8 月。https ://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng
「高麗人参」インディアナ州天然資源局。https ://www.in.gov/dnr/nature-preserves/ginseng/
「ロディオラ」国立補完統合衛生センター。2020年10月。https ://www.nccih.nih.gov/health/rhodiola
「シベリア人参：文献レビュー」ナチュラルメディシンジャーナル。2014 年 3 月。https ://www.naturalmedicinejournal.com/journal/siberian-ginseng-review-literature
「野生のアメリカニンジン」米国魚類野生生物局。2015 年 7 月。https ://www.fws.gov/sites/default/files/documents/factsheet-american-ginseng-harvesters-dealers-exporters.pdf
