公開日: 2021年10月 | 更新日: 2021年11月
著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
健康的な食事をし、十分な水を飲み、毎日運動しているのに、不要な腹部の脂肪や余分な体重に悩んでいる人は、あなただけではありません。幸いなことに、あなたの目標をサポートするために健康習慣に取り入れることができる強力な体重管理サプリメントがあります。そのうちの2つ、共役リノール酸（CLA）とL-カルニチンは、単独で作用するだけでなく、組み合わせることで体重管理の目標を加速させる脂肪燃焼剤です。
注意: これらのサプリメントの 1 つまたは両方を健康管理ルーチンに取り入れる前に、服用している他の薬剤と相互作用する可能性があるため、必ず医師に相談してください。
脂肪燃焼剤とは何ですか?
おそらく、脂肪燃焼効果を誇張した「即効性」の広告を見たことがあるでしょう。こうした製品には、効果が実証されていない成分や、有害となる可能性のある化学物質が含まれている場合があります。
しかし、臨床研究に基づいて配合された効果的なサプリメントがあり、それらは「脂肪燃焼剤」と考えられています。なぜなら、それらは実際にエネルギー消費を増やし、脂肪の吸収を防ぎ、運動中の脂肪燃焼を促進するからです。これらすべての特性により、体重を管理したり、健康的な体組成を促進したりしようとしている場合、脂肪燃焼サプリメントは良い選択となります。
CLAサプリメントは効果がありますか？
共役リノール酸 (CLA) は、最適な健康状態を維持するために体が必要とする脂肪酸ですが、自然には生成されません。通常、CLA は牛肉または乳製品から得られます。肉食よりも草食の方 (または少なくとも魚食派) の場合、 CLA サプリメントは体重管理サプリメント ルーチンに追加すると良いかもしれません。CLA は、筋肉量を犠牲にすることなく脂肪代謝を高める、刺激物のない効果的な方法として高く評価されています。
複数のヒト研究により、CLA は脂肪の分解を促進し、その脂肪をエネルギーとして使用することで体重管理をサポートすることが示されています。CLA は白色脂肪組織を「褐色化」します。つまり、より健康的な褐色脂肪組織に変えます。これにより、代謝が促進され、健康的な体重の維持がサポートされる可能性があります。
CLAサプリメントの摂取方法
肉や乳製品から少量の CLA を摂取することは、体重管理に効果的です。ただし、摂取量が十分でなかったり、食事制限で肉や乳製品が摂取できない場合は、CLA を補給することが重要です。
健康的な体組成を促進し、脂肪の分解を促すために、CLA サプリメントを食事と一緒に、また健康的な地中海ベースの食事と定期的な運動と組み合わせて摂取してください。
大量に摂取すると副作用を引き起こす可能性があるため、ボトルに記載されている用量に注意し、推奨量を超えて摂取しないでください。
L-カルニチンとは何ですか?
L-カルニチンは体内に自然に存在し、肝臓と腎臓で生成されるアミノ酸です。このアミノ酸は、脂肪をミトコンドリアに輸送し、ミトコンドリアで脂肪を細胞エネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。体内の L-カルニチンの約 98% は筋肉に蓄えられ、少量は肝臓と血液に含まれています。
しかし、筋肉内の L-カルニチンの自然なレベルは加齢とともに低下するため、特に体重管理を目標としている人にとっては、除脂肪体重をサポートし、運動パフォーマンスを向上させる可能性があるカルニチン サプリメントを摂取するのが良いでしょう。
L-カルニチンは腹部の脂肪を燃焼させますか?
カルニチンは、筋肉内のミトコンドリアへの脂肪酸の輸送を促進することで、腹部の脂肪の燃焼を助けます。カルニチンは、脂肪酸を筋肉のミトコンドリアに速い速度で輸送することで、体が脂肪酸を燃料として燃焼するのを助けます。
カルニチンは、エネルギーを得るための脂肪燃焼のプロセスを加速させるので、運動中に筋肉にエネルギーを供給し続けるのに役立ちます。したがって、カルニチンは間接的に脂肪燃焼を助けるだけでなく、身体の運動能力にも良い影響を与えます。
実際、高齢者を対象とした研究では、L-カルニチンが体重と脂肪量を減らしながら筋肉量を増加させ、運動後の回復をサポートすることが示されています。
CLAとL-カルニチンを一緒に摂取できますか？
最適な健康状態を達成し維持するために、体はさまざまな栄養素を必要とします。ほとんどの人は体重管理のニーズをすべて満たすサプリメントを 1 つ探していますが、実際には複数の栄養素を摂取すると目標達成が簡単になります。CLA とカルニチンを適切に組み合わせると、健康的な体重目標の達成を早め、頑固な体脂肪を燃焼させるワンツーパンチとして機能します。
体重管理のためのサプリメントは他にもありますか?
体重管理サプリメントといえば、CLA と L-カルニチンだけではありません。実際、体重管理サプリメントは数多くあります。その他のおすすめサプリメントには次のようなものがあります。
白インゲン豆エキス
–白インゲン豆エキスは単なる豆類ではなく、食物に含まれる炭水化物の消化を遅らせる効果がある可能性があります。
サフラン
– カフェインフリーの食欲管理サポートに最適な
サフランは、ストレスによる過食を減らすことで健康的な体重を維持するのに役立ちます。
AMPK活性化剤
– このフォーミュラは、より良いボディの目標をサポートし、 AMPK レベルを急上昇させて腹部の脂肪をエネルギーに変換するのに最適な方法です。
著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。
参考文献
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