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ガイ・グスタフソン著
2021年5月7日
筋肉増強を目指すなら、何を食べるかが重要です。運動前の栄養、つまり運動前に何を食べるかは、長期的な筋肉増強の目標達成に不可欠です。
しかし、強固な筋肉の増強を目指しているなら、進歩を一段階高める解決策は、運動前のサプリメントです。
運動前のサプリメントは、通常の食事では十分に摂取できない栄養素が豊富に含まれているため、非常に重要です。筋肉増強に適した運動前のサプリメントとはどのようなものでしょうか? 原材料がすべて記載されているものから始めるのが最適です。
なぜプレワークアウト サプリメントは、筋肉のサイズと強度を大幅に増加させる答えとして挙げられるのでしょうか? プレワークアウトのアナボリック筋肉成長への影響は、飲み込んだ瞬間から始まります。プレワークアウトが筋肉量の目標に近づくための答えである理由は次のとおりです。
体が筋肉を作る仕組み
上腕三頭筋と上腕二頭筋を激しく鍛えると何が起こるでしょうか? 反復運動によって筋肉繊維が刺激され、繊維は裂けてしまいます。修復するために、繊維は結合します。新しくなった繊維はより強く太くなるため、筋肉は強くなり、大きくなります。
最終的には、より強固な筋肉を増やすことになりますが、停滞状態から抜け出すには、この「損傷、修復、成長」のサイクル、つまり「筋肉肥大」をサポートする必要があります。筋肉増強に最適な運動前サプリメントには、このサイクル全体を通じて体をサポートする化合物が含まれています。
プレワークアウトの機能
筋肉を増やすには、重量や抵抗を増やして筋肉に負荷をかけなければなりません。
コートの上で一生懸命トレーニングして筋肉を疲れさせているとき、最後の数回の反復運動をやり遂げるのは大変なことです。この瞬間に疲れを感じ始めたら、プレワークアウトが疲労からあなたを救うために設計されています。
筋肉が受ける刺激が多ければ多いほど、時間の経過とともに筋肉の成長と増加がより効率的になります。プレワークアウトにより、エネルギーと集中力の面で最高の状態を引き出すことができるため、より長時間、より高強度でトレーニングすることができます。疲労が始まる前に、より極端なレベルでトレーニングとリフティングを行うプログラムを続けることができます。
筋肉に効く：カフェインのような刺激物
カフェインを多く含むエナジードリンクは、興奮とエネルギーの急上昇をもたらします。しかし、これらは、運動前、運動中、運動後に作用する成分によって究極の筋肉の成長をサポートするように配合された運動前サプリメントのようには設計されていません。
カフェインのような刺激物が筋肉増強の目標達成に積極的に貢献できることについてはすでに触れました。トレーニングの 30 ～ 60 分前にサプリメントとして摂取すると、代謝率が上がり、トレーニングのモチベーションが上がります。
これにより、一連のイベントが開始し、エネルギーが急上昇して、最後までやり遂げるのに役立ちます。これが、トレーニング前の準備が重要である理由ですが、タイミングも重要です。筋肉に負荷をかけ始める前に、体にエネルギーを補給する必要があります。
カフェインは体内に入ると約 3 時間持続するため、筋肉を増やす能力に影響を与える別の役割を担うことができます。長時間のトレーニングでは、筋肉のグリコーゲンではなく脂肪を蓄えるように体を刺激します。そのため、筋肉はより長く運動を続け、一定のレベルで働き続けることができます。
カフェインのような刺激物は、運動前に摂取した場合のその他の利点を考慮すると、筋肉増強に非常に効果的です。以下に主な利点をいくつか示します。
- 集中力を司る脳の部分に良い影響を与える
- トレーニングに集中力を高め、より生産的なセッションにつながります。
- カフェインは運動後の筋肉痛を軽減し、早くジムに戻れるようにすることが分かっています。
筋肉増強に最適なプレワークアウト サプリメントには、成分リストに刺激物が含まれている必要があります。カフェインに敏感な場合、プレワークアウトの代替として何がよいでしょうか? HYDE Max Pump は、同様のエネルギーの急増をもたらしますが、震えなどの副作用はありません。
筋肉に効く：クレアチン
クレアチンは、筋肉量と筋力を増加させるためのプレワークアウトで最も人気があり効果的な成分の 1 つであり、短期的および長期的な筋肉量の増加を改善できるため、自慢できる権利を得ています。
エネルギーが多ければ多いほど、より重いものを持ち上げることができます。クレアチンは、ウェイトリフティングのエクササイズを行う際に利用できるエネルギーを筋肉細胞が生成するのを助けます。
しかし、ウェイトトレーニングを終えてシャワーを浴びて家に帰った後も、クレアチンは筋肉に魔法をかけます。クレアチンは、筋肉の成長につながるいくつかの細胞プロセスを誘発します。
筋肉に効く：分岐鎖アミノ酸（BCAA）
分岐鎖アミノ酸（プレワークアウトのラベルには BCAA と記載されています）は、私たちの食卓によく並ぶ卵や肉などのタンパク質に含まれています。詳しく見てみると、分岐鎖アミノ酸はロイシン、イソロイシン、バリンという 3 つの重要なアミノ酸で構成されています。
筋肉の修復プロセスの一環として、筋肉にはこの 3 種類のアミノ酸が必要です。これらは筋肉の成長を助けると同時に、筋肉痛を軽減します。
筋肉に効く：L-シトルリンとL-アルギニン
L-シトルリンとL-アルギニン（どちらもアミノ酸）は、体内の一酸化窒素レベルを高めるために必要です。一酸化窒素は筋肉にとって非常に有益です。血流を改善し、働く筋肉への重要な栄養素の供給量を増やします。
この組み合わせは、血中の成長ホルモン濃度を高めることでも知られています。ヒト成長ホルモン（HGH）は筋肉量の増加に関与しているため、この濃度が上昇すると、体はより早く筋肉量の増加を実現します。
筋肉に効く：カルニチン
これは人気の脂肪燃焼剤ですが、強力なアナボリックステロイドとしても機能します。研究によると、カルニチンを摂取するとウェイトトレーニングからの回復が良くなり、研究対象者の筋肉細胞内のアンドロゲン受容体のレベルが高かったことがわかっています。これはテストステロンが結合して筋肉の成長を誘発するものなので、多ければ多いほど良いのです。
トレーニング前の準備が筋肉増強に重要である理由は明らかです。トレーニング前に体に必要なすべてのものを準備して、筋肉増強の効果を実感してください。
筋肉量を増やす準備をしましょう
成果をさらに上げる準備はできていますか? もしそうなら、トレーニング前のサプリメントをトレーニング計画に加えることで、進歩を一段階上に引き上げることができます。
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