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ガイ・グスタフソン著
2021年4月29日
プレワークアウトはエネルギーを高め、トレーニングセッションに向けて意欲を高めるだけでなく、筋肉の持久力の向上や減量の促進などの追加の利点ももたらします。
現在市場に出回っているさまざまなサプリメントの中で、プレワークアウトは間違いなく最も人気のあるサプリメントの 1 つです。エネルギーを高めてトレーニング セッションに向けてやる気を出させるだけでなく、筋肉の持久力の向上や減量の促進などの追加の利点も得られます。
運動前のドリンクの使用を検討する理由はたくさんあります。しかし、地元のサプリメント店で最初に目にした製品をただ買って、うまくいくことを期待するのは良い考えではありません。
以下に、優れたプレワークアウト製品を選択し、最良の結果を得るために役立つ 6 つのヒントを示します。
ヒント1: 原材料リストを読む
運動前のサプリメント（または、どんなタイプのサプリメントでも）を購入するときは、まず成分表を読んでください。運動前のドリンクに含まれるべき最も効果的な成分は次のとおりです。
- クレアチン一水和物：筋力増強と持久力向上の特性で最もよく知られている天然化合物
- 分岐鎖アミノ酸（BCAA）：持久力を高め、筋肉タンパク質の合成をサポートし、筋肉の分解を防ぐ必須アミノ酸
- タウリン：脂肪の分解をサポートし、運動中の酸化ストレスを最小限に抑えるのに役立つスルホン酸
- ビタミンB：ビタミンB1、B2、B5、B6はエネルギー生成をサポートします。ビタミンB12は血液再生と健康的な代謝に重要な役割を果たします。ビタミンB3はDNAの再構築に必要です。
- 一酸化窒素ブースター：アルギニンやL-シトルリンなどのアミノ酸は一酸化窒素レベルを高めます。これにより血管が拡張し、血液循環が改善され、より顕著なポンプ作用と、より効率的な酸素と栄養素の供給につながります。
ヒント2: カフェイン含有量を確認する
カフェインは、運動前のサプリメントに含まれるもう 1 つの一般的な (そして有益な) 成分です。特に「刺激物不使用」と表示されていない限り、ほとんどのサプリメントにはカフェインが含まれています。
運動前にカフェインを摂取することは何ら問題ありません。ただし、運動前のパウダー 1 杯あたりにどれだけの量を摂取するかを考慮することが重要です。
研究によると、平均的な成人の 1 日の安全なカフェイン摂取量は 400 mg (または 0.014 オンス) です。参考までに、通常のインスタント コーヒー 1 杯には、およそ 60 ～ 80 mg (または 0.0021 ～ 0.0028 オンス) のカフェインが含まれています。
運動前のサプリメントを摂取する場合、カフェイン含有量に注意することが重要です。これにより、睡眠不足や不安の増加などの問題を引き起こす可能性のある、1 日の安全な摂取量制限を超えないようにすることができます。
毎日のカフェイン摂取量が特に心配な場合は、刺激物を含まないプレワークアウト ドリンクも購入できることを覚えておいてください。これらは、カフェインなしで従来のプレワークアウト ドリンクの効果を最大限に得られるように設計されています。
ヒント3: トレーニング前のタイミングを正しく
トレーニング前のサプリメントは、トレーニング体験を最大限に高めるためのものです。ただし、その効果を最大限に引き出したい場合は、適切なタイミングで摂取する必要があります。
名前が示すように、プレワークアウトサプリメントは運動前に摂取する必要があります。ただし、摂取が早すぎると、トレーニングが終わる前にエネルギーが尽きてしまう可能性があります。一方、摂取が遅すぎると、トレーニング中にサプリメントの効果を感じられない可能性があります。
ほとんどの人は、運動を始める15～30分前に摂取すると最良の結果が得られます。
もっと長時間またはもっと激しいトレーニングはどうでしょうか?
長時間のトレーニング セッションが予定されている場合は、トレーニング開始から約 1 時間後にプレワークアウト サプリメントを摂取することもできます。これにより持久力が長くなりますが、パッケージの説明を確認して、やり過ぎないようにすることをお勧めします。
覚えておいてください、プレワークアウトを摂取する日を交互にすることも有益です。また、固定スケジュールを作成して、一部のワークアウトの前に摂取し、他のワークアウトの前には摂取しないようにすることもできます。これにより、プレワークアウトサプリメントに含まれる刺激物に対する耐性が構築されるのを防ぐことができます。刺激物を含むプレワークアウトを使用しない日には、代わりに刺激物を含まない製品を使用して、カフェインなしでエネルギーを高めることができます。
ヒント4：運動前のサプリメントのメリットとデメリットを知る
他のサプリメントと同様に、プレワークアウトパウダーの使用を開始する際には、いくつかの利点と欠点を念頭に置く必要があります。
長所と短所を知っておくと、現実的な期待を設定するのに役立ちます。また、トレーニングのパフォーマンスや結果を危険にさらす可能性のある間違いを犯すことも防げます。
以下に、留意すべきプレワークアウトの最も重要な利点と欠点をいくつか挙げます。
利点
- トレーニングパフォーマンスの向上:スポーツ栄養学の研究によると、特に最大限のトレーニング能力に達したアスリートの場合、トレーニング前の運動によってジムでのパフォーマンスが向上することが分かっています。
- 筋肉の持久力の向上:別の研究では、一部の運動前サプリメントに含まれるアミノ酸である L-シトルリンが、アスリートが 1 回のセッションで実行できるベンチプレスの回数を最大 53% 増加させるのに役立つことが示されました。
- 集中力の向上: 運動前のサプリメント、特にカフェインなどの刺激物を含むサプリメントは、エネルギー レベルを向上させ、集中力を高めることが知られています。
デメリット
- 潜在的な副作用: カフェインなどの刺激物を過剰に摂取すると、特に敏感な人の場合、不安や不眠症を引き起こす可能性があります。
- 耐性の蓄積の可能性: 刺激物を過剰に摂取すると、体内に耐性が蓄積され、プレワークアウトの効果が最小限に抑えられる可能性があります。
- 消化器系の問題の可能性: 重炭酸ナトリウムやカフェインなどの特定の成分は、特に大量に摂取した場合、一部の人に消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
ヒント5: 安全で科学的根拠のある製品を購入する
市場には数多くのプレワークアウト サプリメントがありますが、そのすべてがあなたが求めているような結果をもたらすわけではありません。科学的に裏付けられた原料で作られた高品質のプレワークアウトをお探しなら、ProSupps のプレワークアウト ラインにはいくつかのオプションがあります。
2021 年のおすすめをいくつかご紹介します。
- HYDE プレワークアウト: クレアチンとベータアラニンを配合したこのプレワークアウトサプリメントは、エネルギーの増強、持久力、筋力、集中力の向上を求めるフィットネス愛好家に最適です。
- HYDE Test Surge : 男性と女性の両方のアスリートやジム通いの人に最適なこのプレワークアウトサプリメントは、エネルギー、意欲、パワーを最大限に高めるテストステロン増強ミックスで作られています。
- HYDE Xtreme : HYDE XtremeにはHYDE Pre Workoutの2倍のカフェインが含まれており、体脂肪を減らして代謝を高めるヨヒンベが含まれています。
適切な食品で運動前の栄養補給をしましょう
トレーニング前に摂取するプレワークアウトの他に、エネルギー、スタミナ、パフォーマンスを高めるためにトレーニング前に摂取できる食品は他にもあります。以下は、私たちが特にお勧めする食品の一部です。
バナナ
運動前に炭水化物を摂取すると、エネルギーが補給され、空腹感を抑えるのに役立ちます。バナナは天然の炭水化物が豊富なので、最適な選択肢です。また、筋肉の疲労やけいれんを防ぐのに役立つ電解質であるカリウムとマグネシウムも含まれています。
オートミール
オートミールは、胃に負担をかけずに運動のエネルギー源となる、もう一つの健康的な炭水化物源です。オートミールをそのまま食べることもできますし、ベリー類、スライスしたバナナ、蜂蜜などを加えて炭水化物や栄養素をさらに補給することもできます。
餅
ライスケーキは低カロリーで炭水化物が多く、外出先でも手軽に楽しめます。ベリーやピーナッツバター（脂肪分が多すぎると運動中にだるさを感じる原因になるので注意してください）、蜂蜜をトッピングして、運動前のスナックに風味を加えましょう。
ココナッツウォーター
体内の電解質のバランスが崩れると、頭痛、疲労、吐き気、筋肉のけいれん、こわばりなどの症状が現れることがあります。ココナッツウォーターは天然の電解質源であり、ほとんどのスポーツドリンクのように余分な糖分を多く含んでいません。
運動前のサプリメントを最大限に活用する
運動前のサプリメントの選び方と使い方について詳しく知ったところで、試してみる準備はできていますか? トレーニングを強化し始める時期ですか?
もしそうなら、今すぐ当社のプレワークアウトサプリメントのラインナップをチェックしてください。お客様のニーズを満たし、トレーニングの目標に合ったオプションを見つけるお手伝いをいたします。
