発行: 2023 年 1 月 | 更新: 2023 年 12 月
著者: ジェニファー・ジョン、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
世界はあなたが作るものです。エネルギーさえあればの話ですが。エネルギー不足や時折の疲労は、特に職場、家庭、社交イベントでの生産性を低下させる場合、一日の妨げになる可能性があります。
午後に疲れている場合、エナジードリンクの刺激は最良の選択ではないかもしれません。特に、ぐっすり眠って、翌日すっきりと目覚めたい場合には。しかし、特定のハーブが役立つかもしれません。
ハーブは、強い刺激を与えるというよりは、カフェインやその他の刺激物のような大きな変動なしに健康的なエネルギーを促進し、サポートする働きをします。また、ハーブのほとんどは、毎日の習慣に簡単に取り入れることができ、必要な穏やかな刺激を与えてくれます。
エネルギー不足の原因は何ですか?
一日がつまらない理由はたくさんあります。疲労の最も一般的な原因には次のようなものがあります。
- 睡眠不足または不十分:夜にぐっすり眠ると、体が回復します。十分な休息はエネルギーを高めるだけでなく、健康的な気分、鋭い記憶、ストレス管理、健康的な体重などにも役立ちます。(眠りにつくのに助けが必要ですか?これらのヒントが役立つかもしれません!)
- カフェイン:カフェイン摂取にも、同じ「節度」のガイドラインが適用されます。カフェインを摂りすぎたり、一日の終わりにカフェインを摂取したりすると、翌日のエネルギーにとって非常に重要な健康的な睡眠パターンが乱れる可能性があります。これは、朝のコーヒーを楽しめないという意味ではありません。コーヒーには、抗酸化物質や肝臓の健康に良い成分などが含まれています。しかし、そのコーヒーに含まれるカフェインは、人によっては問題になることがあります。
- 管理されていないストレス:日常の悩みに健康的な方法 (定期的な運動、ヨガ、瞑想など) で対処することは、精神的な健康だけでなく、身体的な健康もサポートします。「疲れ切っている」と人から言われたことがあるなら、それに続いて疲労を感じるのも不思議ではありません。
- 運動不足:ジムに行くと疲れやすくなるのではないかと心配するかもしれませんが、定期的な運動はエネルギーを減らすのではなく、増やすのに役立ちます。定期的な運動は、エネルギー レベルにとって重要な健康的な睡眠をサポートするだけでなく、気分 (エンドルフィンやその他の脳内化学物質の放出による)、認知、集中、ストレス管理にも役立ちます。
- バランスの悪い食事:加工炭水化物、飽和脂肪、砂糖を多く含む食事では、気分が良くなることは難しいです。揚げ物や甘いものなどのご褒美を時々食べると、体内に幸せホルモンがあふれますが、バランスの取れた朝食は、ドーナツやペストリーよりも、毎日のエネルギー レベルにずっと役立ちます。(健康的な食料庫を用意すると、「クリーンな食事」が簡単になり、エネルギー レベルを一定に保つのに役立ちます。)
- アルコール:適度な飲酒が鍵です。肝臓の健康のためだけでなく、翌日の気分やエネルギーのためにも重要です。
- 個人の健康:日常的に必要以上に疲れていると感じる場合は、医師または医療従事者に相談してください。体がだるくなる理由はさまざまですが、医師はあなたと協力して原因を特定することができます。
なぜ昼間に眠気を感じるのでしょうか?
ほとんどの人にとって、昼食後の眠気は体のリズムの自然な一部です。重い食事をした後は、体が消化にエネルギーを振り向け、食事に応じて血糖値とホルモンレベルが変化するため、眠気はさらに顕著になる場合があります。
疲労を感じている場合は、まず睡眠、食事、運動、水分補給のレベルを確認してください。これらのうちの 1 つ以上が、眠気の原因となっている可能性があります。ハーブ サプリメントで穏やかにエネルギーを増強するのもよいでしょう。
どこから始めたらよいか分からないですか? このエネルギー健康クイズは、どの栄養素とサプリメントがあなたに最も効果的かを判断するのに役立つかもしれません。
エネルギーに最適なハーブは何ですか?
疲れを感じている場合は、科学的に裏付けられたこれらの栄養素が役立つかもしれません。
- アシュワガンダ。この強力なハーブ栄養素は何千年もの間使用されてきました。アシュワガンダは、すでに健康的なコルチゾールレベルを維持し、疲労と戦うのに役立ちます。研究によると、このハーブは記憶、ストレス管理、ホルモン機能、体重管理、健康的な睡眠にも効果がある可能性があります。アシュワガンダはトレーニングにも役立つ可能性があります。研究によると、アシュワガンダは身体能力を向上させ、筋肉の回復を促進します。
- ロディオラ ロゼア。この適応力のあるハーブで、肉体的および精神的なエネルギーをサポートします。ロディオラには、ストレス管理、疲労回復、脳機能の維持、運動能力のサポートなど、健康上の利点が数多くあります。
- 緑茶。ほんのりカフェインが入った温かい緑茶を飲めば、リラックスして元気を取り戻すことができます。このハーブには、細胞や心臓血管の健康、脳機能などをサポートする強力な抗老化ポリフェノール化合物が含まれています。
- フランス産オーク材。研究では、フランス産オーク材のエキスが全身の疲労を和らげ、健康的なエネルギーレベルを促進することが示されています。また、爽快な睡眠と健康的な気分を促進し、頭、関節、筋肉の不調を和らげるのに役立ちます。
- アジア人参（別名：オタネニンジンまたは高麗人参）。人参は広範囲に研究され、健康的なエネルギー、ストレス管理などをサポートすることがわかっています。人参はアダプトゲンハーブであり、体がストレス要因に「適応」し、恒常性を維持するのに役立ちます。これらのハーブは、エネルギー生成、認知的健康、健康的な炎症反応をサポートします。
- マカの根（Lepidium meyenii）。このよく知られたハーブには、アダプトゲン特性もあります。ペルー人参とも呼ばれるマカは、持久力を高め、疲労と戦うことができます。マカは、性欲を高め、更年期障害の不快感を和らげるために最もよく使用されます。
- ホーリーバジル。 ホーリーバジルは代謝機能と持久力をサポートし、健康的なストレス管理を促進します。エネルギーを高める多くのハーブと同様に、ホーリーバジルはアダプトゲンと考えられています。
- エゾウコギの根（シベリア人参）。アダプトゲンでもあるこのハーブは、スタミナと持久力を高める効果もあります。
- フォルスコリン。コレウス フォルスコリ植物から抽出されたこのエキスは、細胞機能に不可欠なプロセスを活性化するのに役立ちます。フォルスコリンは、心臓血管の健康、代謝、健康な皮膚細胞分裂などを促進します。
- 五味子。このアダプトゲンはエネルギーと持久力をサポートする可能性があります。
認知機能のためのハーブ
時々、午後の眠気は眠気というよりは脳のもやのように感じられることがあります。その場合、認知能力を高める他のハーブサプリメントが、より覚醒した気分にさせるのに役立つかもしれません。
ハーブのスーパースターである高麗人参、アシュワガンダ、ロディオラ ロゼアに加えて、オトメアゼナ、セージ、イチョウ、ゴツコラ、ペパーミント、スペアミントも試してみてください。これらのハーブは集中力、記憶力、脳全体の健康をサポートし、午後 3 時のぼんやり感を乗り切るのに役立つかもしれません。
レモンバームなどの他のハーブは、穏やかな気分と健康的なストレスレベルをサポートし、疲れを感じることなく平静を保つのに役立ちます。Enhanced Stress Relief の処方は、レモンバームとL-テアニンを組み合わせて、心の平穏だけでなく、気分、記憶、注意力をサポートします。
疲れているときにエネルギーを素早く高めるにはどうすればいいでしょうか? 3 つのヒント
エネルギーのためのビタミンやサプリメントに加えて、次のヒントがあなたの一日を元気にするのに役立つかもしれません:
- 健康的なスナックを食べましょう。全粒穀物や自然食品が最適です。ナッツやナッツバターも健康に良いです。一方、キャンディーバーを食べるように勧めるテレビコマーシャルは無視してください。砂糖の摂りすぎは逆効果です。
- 水を飲んでください。今はコーヒーを飲む時間ではありません。その代わりに水分補給をしましょう。
- 体を動かしましょう: ヨガや早歩きはエネルギーレベルを回復し、昼間の倦怠感を乗り切るのに役立ちます。
参考文献
- Bonilla DA、他「アシュワガンダ（ウィタニア・ソムニフェラ）の身体能力に対する効果：系統的レビューとベイジアンメタ分析」J Funct Morphol Kinesiol 2021年2月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/
- ジェロンタコス S、他。 「エレウテロコッカス・センティコススの臨床応用に関するロシア文献の所見（Rupr. & Maxim.）：物語的レビュー」J エスノファーマコール。 2021 年 10 月。https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34087398/
- ゴンザレス GF。「ペルー高地の植物、レピディウム メイエニ (マカ) の民族生物学と民族薬理学」。Evid Based Complement Alternat Med。2011年 10 月。https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/
- 本間 明、他「ベンジルグルコシノレートを含むマカ（Lepidium meyenii）抽出物の摂取による女性の日常的な疲労の改善」健康と病気における機能性食品。 2022年。https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/912
- Panossian A、Wikman G.「疲労に対するアダプトゲンの科学的根拠に基づく有効性と、ストレス保護作用に関連する分子メカニズム」Curr Clin Pharmacol 2009 年 9 月https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19500070/
著者について:ジェニファー・ジョンはオーバーン大学を卒業し、ジャーナリズムとコミュニケーションの学位を取得しました。彼女はいくつかの新聞や雑誌で編集者、デザイナー、ライターとしてキャリアを築きました。彼女は 10 年間、健康、健康、栄養に関する記事を執筆してきました。
