Articles by Life Extension

アシュワガンダとは何ですか?

発行日: 2021年6月

著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

アシュワガンダは何千年もの間使用されてきた強力なハーブ栄養素ですが、このハーブエキスについて初めて聞いた場合は、「アシュワガンダって何？」と思うかもしれません。

気分のサポートから健康な血糖値の維持まで、心と体をサポートするサプリメントをお探しなら、フルスペクトルをカバーするアシュワガンダをお試しください。この強力なハーブについて知っておくべきこと、そしてなぜこれを健康管理のルーチンに取り入れるべきなのかをご紹介します。

アシュワガンダとは何ですか？

アシュワガンダは、トマトに似たオレンジ色の実をつける、背の低い低木です。アシュワガンダはインド、スリランカ、さらにはアフリカ全土に自生しており、乾燥した温暖な気候でよく育ちます。

アシュワガンダという名前は、サンスクリット語の「馬」を意味する「アシュヴァ」と「匂い」を意味する「ガンダ」に由来しています。心配しないでください。馬のような匂いがすることはありません。このハーブは馬の強さとエネルギーを与えると信じられていたため、この名前が付けられました。植物のすべての部分が使われますが、根は植物学的特性のためによく使われます。

アシュワガンダは、アーユルヴェーダ医学において、エネルギーを促進し、全体的な健康をサポートし、健康的なストレス反応を促進し、すでに正常範囲内にある血圧をサポートするために使用されてきました。神経系を落ち着かせる効果があるため、これらすべての全身的な利点を実現すると考えられています。

アシュワガンダはアダプトゲンであり、体がストレスに適応するのを助け、全体的な健康に利益をもたらします。アシュワガンダはこれらの利益に加え、さらにそれ以上の利益をもたらします。

アシュワガンダの利点は何ですか?

アシュワガンダは、記憶力、活力、ホルモン機能、体重管理、神経系に効果があると高く評価されています。心を落ち着かせる作用があるため、睡眠をサポートするとも考えられています。

すでに健康なコルチゾール レベルを維持し、疲労と戦うなど、アシュワガンダがもたらす健康上のメリットをすべて享受するには、高品質の製品が必要です。アシュワガンダ植物の最も強力な成分は根から得られますが、葉や果実もよく使用されます。

コルチゾール値とアシュワガンダ

コルチゾールは副腎で生成されるホルモンで、「ストレス ホルモン」とも呼ばれています。時間が経つにつれて、コルチゾールは、認識された脅威、危険、ストレスに対する「闘争または逃走」反応を身体が調整するのに役立ちます。

コルチゾール値は朝に高くなり、その日の活動に備えるために体を活性化させます。そして、リラックスする時間である夜には低下します。一日を通して、ストレスの多い仕事、経済的困難、友人や家族とのトラブルへの対処など、現代の生活を送る中でコルチゾール値は変動します。これらの状況はすべて、すでに健康なコルチゾール値を維持することを困難にし、最終的には神経系の機能に影響を及ぼします。

ストレスにはさまざまな形があり、感情的、心理的、さらには身体的な反応になることもあります。ストレスの原因を感知して反応すると、体はより多くのコルチゾールを放出します。しかし、コルチゾールが過剰に分泌されたり、体がその分泌を止めなかったりすると、神経系全体が過剰反応を起こす可能性があります。

アシュワガンダは、ストレスの多い状況に反応しているときでも、すでに健康的なレベルのコルチゾールを促進するのに役立つ可能性があります。ストレスを管理すると、コルチゾールを分泌する副腎がサポートされるだけでなく、神経系の機能も促進されます。

健康な血糖値をサポートするアシュワガンダ

アシュワガンダの根の粉末は、すでに健康的な血糖値をサポートすることが臨床研究で証明されています。この強力な栄養素は、健康的なインスリン反応を促進する可能性があります。

アシュワガンダは、試験管内研究で健康的なインスリン反応をサポートすることが示されています。この強力なアーユルヴェーダハーブで体をサポートすることで、血糖値を正常で健康的な範囲内に保つことができます。

アシュワガンダとテストステロンレベル

男性は加齢とともに、テス​​トステロンの生成とレベルが徐々に低下します。縦断的研究によると、男性のテストステロン レベルは加齢とともに毎年 1.6% 低下します。テストステロンが低下すると、老化の兆候が早く現れ、スタミナと性的能力も低下します。

アシュワガンダは、テストステロンの生成を正常で健康的な範囲内に保ち、健康的なホルモンバランスをサポートするため、男性の健康に効果的なハーブです。アシュワガンダを重点的に摂取すると、男性の健康的な生殖能力の促進にも役立つ可能性があります。

このアーユルヴェーダのハーブには、寝室以外にもさまざまな効能があります。アシュワガンダの根は、身体活動中の持久力を高め、全体的な身体能力を高めることもわかっています。

アシュワガンダは安全ですか？

アシュワガンダは強力な根エキスですが、新しいサプリメントを健康習慣に取り入れる前に必ず医師に相談してください。摂取量に関しては、最適な効果を得るためにはボトルの指示に従うのが最善です。妊娠中の女性は、医師が安全だと言わない限り、アシュワガンダの使用を避けるべきです。

アシュワガンダの根の長期的な副作用を完全に調べるには十分な長期研究が行われていませんが、過剰に摂取すると副作用を引き起こす可能性があるため、ボトルに記載されている用量を守ることが重要です。

著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。

参考文献

• アフマド、モハマド・カリーム他「ウィタニア・ソムニフェラは不妊男性の精漿中の生殖ホルモンレベルと酸化ストレスを調節することで精液の質を改善する。」Fertil Steril、 2010年8月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
• Chandrasekhar, K 他「成人のストレスと不安を軽減するアシュワガンダ根の高濃度フルスペクトル抽出物の安全性と有効性に関する前向きランダム化二重盲検プラセボ対照試験」Indian J Psychol Med.、2012 年 7 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
• シン、ナレンドラら。 「アシュワガンダの概要：アーユルヴェーダのラサヤナ（若返り者）」。Afr J Tradit Complement Altern Med.、2011 年 7 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
• スタンワース、ロジャー。「高齢男性のためのテストステロン：最新のエビデンスと推奨される実践」Clin Interv Aging。https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2544367/
• 「アシュワガンダ」WebMD、2020年、https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha