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ガイ・グスタフソン著
2020年12月15日
減量のためのサプリメントといえば、ほとんどの人が脂肪燃焼剤やカフェイン入りの運動前製品を思い浮かべます。これらのサプリメントは確かに役立ちます。しかし、体脂肪を減らしながら筋肉量を維持（または増加）する上で、タンパク質の力を過小評価すべきではありません。
プロテイン パウダーは、減量目標を達成するのに役立つもう 1 つの効果的なサプリメントです。重要なのは、適切な製品を正しく使用していることを確認することです。プロテイン パウダーの利点と、減量中にプロテイン パウダーを最大限に活用する方法について詳しくは、以下をお読みください。
減量のためのプロテインパウダーの利点
多くの人は、プロテイン パウダーは筋肉量を増やすためのツールとしてのみ考えます。確かに、これが主な目的であることが多いのですが、プロテイン パウダーは減量にも役立ちます。
以下は、プロテイン パウダーがもたらす減量の主な利点の一部です。
空腹感を減らす
プロテイン パウダーが体重減少に役立つ主な方法の 1 つは、空腹感を軽減することです。
ダイエット中で、できるだけ体重を減らそうとしているとき、空腹感は避けられません。結局のところ、カロリー不足で食事をしているのですから。しかし、毎日の食事にタンパク質のサプリメントを加えることで、少なくとも食欲をいくらか抑えることができます。
タンパク質は満腹感に非常に優れています。他の主要栄養素（炭水化物や脂肪）よりも満腹感が長く続きます。
タンパク質にこのような効果があるのは、食欲を抑える効果があることで知られるGLP-1 (グルカゴン様ペプチド 1 の略)、PYY (ペプチド YY の略)、CCK (コレシストキニンの略) などのホルモンのレベルを上げるためです。また、空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンのレベルも低下させます。
プロテイン パウダーで作ったシェイクを毎日の習慣に取り入れることで、摂取するカロリーの総量も減るでしょう。これを実行して、一日中空腹感を感じないようにすることができれば (空腹感があると、後で食べ過ぎてしまう可能性が高くなります)、減量の目標をより早く達成できます。
筋肉量を維持する
プロテインシェイクを補給すると、筋肉量を維持するのにも役立ちます。筋力トレーニングを始めたばかりの初心者の場合、体脂肪を減らしながら筋肉を増やすことができるかもしれません。
ダイエット中に多くの人が苦労する筋肉の減少を避けたいなら、十分なタンパク質の摂取が必要です。タンパク質の摂取量を増やすことで、除脂肪筋肉量が減少するリスクを最小限に抑え、ジムで鍛えた筋力をすべて犠牲にすることができます。
研究によると、十分なタンパク質を摂取すると筋肉を維持するのがはるかに簡単になります (そして、プロテイン シェイクは、おそらくそれを実現する最も便利な方法です)。ある研究では、減量ダイエットの一環として毎日プロテイン シェイクを飲むと、筋肉の維持が最大3.5 倍効率的になることが示されています。
代謝が速まる
数か月間筋トレを続け、無駄のない筋肉をたくさん獲得したのであれば、苦労して得た筋肉量を失わないように、ルーチンにプロテイン パウダーを追加するよう説得する必要はおそらくないでしょう。
しかし、筋肉をつける努力をしていない場合は、筋肉を維持することがそんなに重要なことなのか疑問に思うかもしれません。ダイエット中に筋肉が減っても本当に問題なのでしょうか?
一言で言えば、答えは「はい」です。筋肉量が減ると、当然筋力も低下します。また、怪我、疲労、インスリン抵抗性、呼吸障害も起こりやすくなります。
また、筋肉量が減ると代謝も遅くなることも忘れないでください。基本的に、筋肉が少ないほど、運動中や安静時に消費されるカロリーが少なくなります。
体重を減らして維持することに関心がある人にとって、代謝を速くすることは有利に働きます。プロテイン パウダーをルーチンに加えることで、筋肉量を維持し、代謝を効率的に働かせることができます。
体重増加の減少
一度体重を減らしたら、ほとんどの人はリバウンドしないように何でもしたいと考えます。十分なタンパク質を摂取することが、リバウンドを防ぐ最善の方法の 1 つです。
その主な理由は、もちろん、代謝に関係しています。十分なタンパク質を摂取すれば、筋肉量が減少する可能性は低くなります。これにより、代謝を正常に機能させることができます。
タンパク質が食欲に与える影響もここで影響します。数か月間ダイエットし、目標体重に達した後、以前のような食生活に戻ると、減った体重が再び増えてしまう可能性が高くなります (多くの場合、さらに増えることもあります)。
プロテインパウダーを補給すると、食欲を抑えるのに役立ちます。そうすれば、食べ過ぎて、体の新しい維持カロリーをはるかに超えて食べてしまうことがなくなります。
プロテインパウダーで減量するためのヒント
プロテイン パウダーは、減量サプリメントとして確かに価値があります。ただし、使い方によって効果は大きく変わります。ここでは、サプリメント スタックにプロテイン パウダーを追加しながら減量効果を最大限に高めるのに役立つヒントをいくつか紹介します。
適切なプロテインパウダーを選ぶ
最良の結果を得るには、まず減量に最適なプロテイン パウダーを選ぶことから始めましょう。
選択できる製品は数多くあります。しかし、減量が目的の場合、ホエイ プロテイン パウダー、特にホエイ アイソレート プロテイン パウダーが最も効果的な選択肢であることに、ほとんどの専門家が同意しています。
ホエイとは何ですか?
ホエイプロテインは、チーズ製造時に牛乳から分離される液体です。満腹感があり、乳糖がほとんど含まれていないため、乳製品に敏感な人に適しています。
多くの研究で、体重を減らして筋肉をつけたい人にとって最も有益な選択肢であることが示されています。これは、他の種類のタンパク質よりも吸収が速く、摂取後すぐに筋肉に届くという事実と一部関係があります。
ホエイプロテインアイソレート
ホエイ プロテイン アイソレートは、通常のホエイ プロテインよりも高度に加工されています。少なくとも 90 パーセントのタンパク質を含み、脂肪や炭水化物はほとんど含まれていません (まったく含まれていない場合)。そのため、ダイエット中の主要栄養素の分割に組み込みやすい、より用途の広い選択肢となっています。
追加材料
可能であれば、L-カルニチンなどの脂肪燃焼成分が追加されたプロテインパウダーを探してみてください。L-カルニチンの構造はアミノ酸に似ており、体脂肪をエネルギーに変換するのを助けます。
シェイクを食事代わりにする
シェイクにプロテインパウダーを加えて食事の代わりとして飲むと、多くの人が素晴らしい効果を実感しています。運動後は、ドライブスルーで食事をする代わりに、シェイクを作って筋肉を補給し、回復を早めましょう。
プロテイン シェイクを食事の代わりとして飲む場合は、回復を促す他の成分も必ず加えてください。たとえば、プロテイン パウダーを水の代わりに牛乳と混ぜたり、冷凍バナナや冷凍ベリーを加えて満腹感を高めたり、風味を増したり、栄養価を高めたりすることもできます。
カロリーに気を付ける
最後に、体重を減らそうとしているときは、摂取カロリーを抑えることが不可欠です。健康的な食べ物を食べていても、食べ過ぎて体重が増えたり、進歩が止まったりする可能性があります。
シェイクに材料を追加するときは、分量と摂取するカロリーに注意してください。カロリーと主要栄養素の摂取量を追跡することも役立ちます。これにより、すべての栄養素を十分に摂取し、特定のカテゴリで過剰摂取していないことを確認できます。
今日からプロテインシェイクをレベルアップしましょう
ご覧のとおり、プロテイン パウダーは減量に役立つ方法が数多くあります。特に減量用に特別に設計されたプロテイン サプリメントを使用している場合は、その効果が顕著です。
ProSupps ホエイ アイソレート プロテイン パウダーは、運動後のシェイクや食事の代替品として最適です。1 食あたり 25g/0.88 オンスのホエイ プロテインと、脂肪燃焼効果を高める L-カルニチンが配合されており、脂肪減少の目標を達成するのに役立つと同時に、引き締まった筋肉を作りやすくなります。
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