ビタミン K2 と D3: 一緒に摂取すべきでしょうか?

Life Extension（ライフエクステンション）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行日: 2021年9月 | 更新日: 2023年9月

著者: チャンセラー・ファルーン、健康とウェルネスの著者

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

ビタミンD3とビタミンK2を一緒に摂取するとどのような利点がありますか?

これら 2 つのビタミンは、他のどの 2 つのビタミンよりも互いによく調和しています。一緒に摂取することで、体内で最も重要なミネラルの 1 つであるカルシウムの適切な供給が最適化されます。カルシウムの供給が改善すると、骨の健康と心臓血管の健康がサポートされます。まさにダイナミックなデュオです。

ここでは、ビタミン K2 とビタミン D3 の利点を説明し、よくある質問にお答えします。

ビタミンK2とビタミンD3を摂取することの利点

ビタミンDとKを一緒に摂取することは、走りながらバトンを渡すようなものである

これら 2 つのビタミンを一緒に摂取する理由は、組み合わせると体に多くのメリットがもたらされるからです。実際、この 2 つは体内で一緒に働きます。ビタミン D3 は腸から血液へのカルシウムの吸収を促します。ビタミン K2 はそこからカルシウムを受け取り、骨に導きます。このように考えてください。カルシウムはバトンのようなもので、ビタミン D3 と K2 はリレーのバトン競技のランナーのようなものです。

どちらのビタミンも単独で摂取するとさまざまな効果がありますが、カルシウムを十分に活用してその効果を得るには、ビタミン D3 と K2 の両方を補給する必要があります。

幸いなことに、高品質のビタミン K と D の組み合わせのサプリメントを見つけることができ、さらにヨウ素も追加されており、甲状腺の健康をサポートするのに最適です。

ビタミンK2とD3を毎日どれくらい摂取すればよいですか?

ビタミン K については、少なくとも 1 日あたり 2.5 mg の総ビタミン K (K1 と K2 を含む) を摂取する必要があります。骨と動脈の健康状態によっては、より多くの量を必要とする人もいます。自分の状態がわからない場合は、骨と動脈の健康状態を評価する検査を受けることを検討してください。

自分に必要なビタミン D3 の量を知る最も良い方法は、体内で循環している主要なビタミン D である25-ヒドロキシビタミン Dを測定する簡単な血液検査を受けることです。ライフエクステンションは、25-ヒドロキシビタミン D の最適レベルは 50～80 ng/mL であるべきだと主張しています。つまり、通常、ほとんどの人は 1 日に 2,000～10,000 IU (50 mcg～250 mcg) を摂取する必要があることになります。

ビタミンK2とは何ですか？

ビタミンKはほうれん草に含まれています

ビタミン K は脂溶性ビタミンで、ビタミン K1 (フィロキノン、主に緑の葉野菜に含まれる) とビタミン K2 (メナキノン、主に発酵乳製品に含まれ、腸内の特定の細菌によって生成される) の 2 つの形態で存在します。

ビタミン K2 は、より生体利用性の高い形態で、体内に長く留まります。さらに、メナキノン形態と呼ばれるさまざまなサブタイプに分解されます。

重要なメナキノンの形態は次のとおりです。

  • MK-4 – 急速に吸収されるビタミンKの一種で、カルシウムが骨基質に浸透するのを助けます。
  • トランス-MK-7 – この形態は、持続的に人体に生体利用可能であり、動脈を健康で柔軟に保つのに役立ちます。
  • MK-6 および MK-9 – これらの形態は、全体的な心臓血管の健康、動脈の柔軟性、および寿命の向上に関連しています。

ビタミンD3とは何ですか？

ビタミン D はビタミンであると同時にホルモンでもあります。ビタミン D3 は日光に反応して体内で自然に合成され、シグナル分子として機能し、体内のほぼすべての細胞にその受容体があるためです。  

日光を浴びることでビタミン D を摂取できますが、摂り過ぎには注意が必要です。そのため、最適なビタミン D3 を維持するには、毎日のサプリメント摂取が最善の方法です。ビタミン D の最良の供給源は動物性食品です。サーモン、メカジキ、白身魚、マグロなどの魚介類が適しています。ビタミン D3 のその他の健康的な選択肢には、ゆで卵や白身肉などがあります。ビーガンにとって、ビタミン D 含有量が最も高い食品はキノコ類、特にポルトベロ マッシュルームです。

ビタミンDは何に良いのでしょうか？

ビタミンD3は、骨の健康促進、健康的な炎症反応のサポート、免疫システムのサポート、すでに正常な血圧レベルの維持など、さまざまな効果があることがわかっています。そのため、「太陽のビタミン」は体内で最も重要なビタミンであると考える人もいます。

最も注目すべきは、腸壁を通じたカルシウムの吸収を高めることでカルシウムの供給を強化することです。実際、ビタミン D3 がなければ、私たちは食べ物からカルシウムの 10 ～ 15% しか吸収しませんが、ビタミン D3 が存在すると、カルシウムの吸収は 30 ～ 40% に増加します。

ビタミンDとビタミンD3の違いは何ですか？

ビタミンD

ビタミン D3 は市場で最も人気のあるビタミン D の形態で、一般的には単に「ビタミン D」と呼ばれています。ビタミン D サプリメントについて話している人は、おそらく D3 タイプのことを指しているでしょう。

ビタミン D にはビタミン D2 など他の種類もありますが、研究によると、この形態はビタミン D3 ほど効率的に活性型のビタミン D のレベルを上げないことが示されています。ビタミン D3 ではなくビタミン D2 のサプリメントを選ぶ主な理由は、この栄養素のビーガン形態を求めており、ビタミン D2 は通常植物由来であるためです。また、かなり安価です。

ビーガンビタミンD3サプリメントは入手可能ですが、動物由来の製品よりも高価な場合があります。

K2なしでビタミンD3を摂取できますか？

はい。唯一注意すべきことは、ビタミン K を摂取せずにビタミン D3 を摂取することです。ビタミン D3 のレベルが高くてもビタミン K が十分でない場合、カルシウムが骨に適切に移動せず、代わりに血管組織に蓄積される可能性があります。これは、マトリックス GLA やオステオカルシンなど、カルシウムを骨に濃縮するタンパク質を活性化するためにビタミン K が必要であるためです。

ビタミンK2とD3：副作用はありますか？

どちらのビタミンも、高用量でも安全性が高いことが証明されています。ただし、何らかの薬を服用している場合は、ビタミン K の摂取量について医師に確認してください。

著者について: チャンス ファルーンはフロリダ州立大学を卒業し、生物科学の学士号を取得しています。彼は、よりよい健康とウェルネスを実現するためのガイダンスを広めることに尽力しています。彼は会社でさまざまな役割を担ってきましたが、科学的な執筆は常に彼の最優先事項でした。チャンスは、複数のフルマラソンとハーフマラソンにも出場しています。

参考文献