アシュワガンダの健康効果

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発行日: 2021年6月

著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

アシュワガンダの健康効果は何千年もの間称賛されてきましたが、この古代のハーブエキスについて聞いたことがなければ、なぜそんなに話題になっているのか不思議に思うかもしれません。

どこから始めればいいのでしょうか? 言うまでもなく、この話題は当然のものであり、むしろ、この絶賛は控えめな表現です!アシュワガンダは全身の健康のスーパースターであり、健康な血糖値からホルモンバランス、ポジティブな気分まで、あらゆるものをサポートする可能性があります。

アシュワガンダについて知っておくべきことすべて、そしてこの強力な適応力のあるハーブがあなたの健康習慣に取り入れるべき理由をご紹介します。

アシュワガンダの歴史

アシュワガンダは、トマトを思わせるオレンジ色の実をつける、小さくて短いずんぐりとした植物から採れます。植物のすべての部分にそれぞれ独特の効能がありますが、根は植物学的特性のためによく使用され、アシュワガンダが何世代にもわたって絶賛されてきた理由です。

この古代のアーユルヴェーダのハーブは、アジア、特にインドとスリランカ原産です。また、アフリカの暖かく乾燥した気候でも育ちます。アシュワガンダという名前はサンスクリット語に由来しています。シュヴァは「馬」、ガンダは「匂い」を意味します。その植物特性は、馬の強さとエネルギーを与えると信じられています。

アシュワガンダの健康効果は、ホリスティックな健康法、特にアーユルヴェーダ療法において長い間認められてきました。このハーブは、身体、心、気分をサポートするハーブとして何世紀にもわたって定評があります。

最近では、医療従事者がアシュワガンダの強力な特性をアダプトゲンに分類しています。これは、アダプトゲンが体がストレスに適応するのを助けることを意味します。アダプトゲンとして分類されるには、ハーブは特定の基準を満たす必要があります。つまり、毒性がなく、体の健康的なストレス反応をサポートし、全体的な健康に役立つ必要があります。幸いなことに、アシュワガンダ植物の健康上の利点は、これらすべての利点とさらに多くの利点を備えています。そのため、この強力な低木は、その健康上の利点のために何世紀にもわたって宣伝されてきた、頼りになるハーブサポートオプションとなっています。

近年、アシュワガンダの効能はメディアで取り上げられ、 ²¹世紀においても関連性が高く人気のある栄養補助食品となっています 。

アシュワガンダの健康上の利点は何ですか?

アシュワガンダに関する私たちの理解は長年にわたって進化してきましたが、常に変わらないことが 1 つあります。それは、このハーブが全身の健康に有益であると考えられてきたことです。その潜在的な利点には、次のようなものがあります。

• メモリ
• 活力
• ホルモンバランス
• 健康的な体重
• 神経系の健康
• 免疫システムの機能

アシュワガンダは、枕に頭を乗せるときにも効果があり、心を落ち着かせて睡眠の質を高めます。それだけではありません。ここでは、広く研究されているアシュワガンダの効果をいくつか紹介します。

アシュワガンダのコルチゾールレベルへの効果

アシュワガンダと穏やかな気分には関連があることは、何世紀にもわたって知られています。最近の研究でその理由が明らかになりました。このハーブは、すでに健康的なコルチゾール レベルを促進し、その結果、ストレスに対する健康的な反応を促進します。コルチゾールとは何でしょうか。それは、差し迫った危険の脅威または認識された危険の脅威に対して体が「闘争または逃走」反応を起こしたときに副腎から分泌されるホルモンです。

コルチゾールは不健康ではありません。私たちはみな、一日を通してさまざまな量のコルチゾールを持っています。コルチゾールのレベルは通常、起床後すぐにピークに達し、ストレス要因に応じて一日を通して変動します。再び就寝する時間になるとレベルは下がり、このサイクルが毎日続きます。

日常のストレスはコルチゾールの急上昇を引き起こすことがありますが、これも正常なことです。通勤のつらい状況から家族との口論まで、すでに高いコルチゾール レベルは日々の浮き沈みに左右され、神経系と体の他の部分の機能に影響を及ぼします。

問題は、コルチゾールが過剰に生成されたときに発生します。目的地に無事到着したり、パートナーとの争いを解決したりした後でも、コルチゾールのレベルは高いままになり、あなたとあなたの神経系が不調になります。

ここでアシュワガンダの出番です。このハーブは健康的なレベルのコルチゾールを促進することが示されており、特に「闘争・逃走」の状況に直面したときに役立つ可能性があります。そして、これが鍵です。ストレス要因とコルチゾールを管理することで、神経系全体の健康、そして免疫系の健康がサポートされます。

アシュワガンダは、すでに健康な血糖値にどのような効果をもたらすのでしょうか?

アシュワガンダは、ストレスに対処するときに体を平静に保ち、気持ちを落ち着かせてよく眠れるようにするなど、体の調和を保つハーブだと考えている場合、すでに健康な血糖値がどこに関係するのか疑問に思うかもしれません。

実際、アシュワガンダの根から作られた粉末は、健康的な血糖値をサポートすることが臨床的に研究されています。これは、健康的なインスリン代謝を促進するためだと考えられます。これは、全体的な代謝の健康にとって重要であり、代謝の健康によって、心臓と心血管系にもメリットがあります。

アシュワガンダは健康的なテストステロンレベルを促進する

アシュワガンダはホルモンバランスを保つのにも役立ちます。男性のテストステロン値は時間の経過とともに低下しますが、これは老化の正常な過程です。研究によると、男性のテストステロン値は30歳前後から毎年約1%低下します。テストステロン値が低いと老化の兆候が早まり、性的スタミナやパフォーマンスに影響する可能性があります。

アシュワガンダは、テストステロンのレベルを若々しく保つのに役立ちます。このアダプトゲンハーブを健康習慣に取り入れることで、全体的な性機能と生殖機能、生殖能力の向上にも役立ちます。さらに、アシュワガンダは運動能力と持久力の向上にも関係しています。

アシュワガンダが脳の健康に与える効果

最適な認知的健康を求めているなら、アシュワガンダを補給するのが賢明です。この綿密に研究されたアーユルヴェーダのハーブは、脳内の神経細胞を含む神経細胞を酸化ストレスから保護する抗酸化作用を促進することが証明されています。

健康な脳細胞をサポートするとはどういう意味でしょうか? アシュワガンダの使用は、全体的な記憶力、作業パフォーマンス、注意力を高めることがわかっています。素晴らしいですね!

アシュワガンダの摂取方法

すでに健康なコルチゾール値を維持し、ストレスを抑え、心臓の鼓動を最適なレベルに保つなど、アシュワガンダの健康効果をすべて享受するには、この古代のハーブを体が適切に吸収する必要があります。

アシュワガンダの根には、さまざまな形で摂取できるものがあります。アシュワガンダの根エキス、アシュワガンダの粉末、またはアシュワガンダのカプセルを摂取できます。その力と効能は根自体から得られますが、アシュワガンダがもたらすすべての効能を得るには、まず腸壁を通過して血流に吸収される必要があります。そのため、この植物の高品質な形を探す必要があります。

アシュワガンダについて医師に相談すべきでしょうか?

新しいマルチビタミン剤やアシュワガンダのような強力なハーブの摂取を考えている場合でも、医師は健康維持のパートナーです。健康習慣の微調整は必ず専門家に相談してください。妊娠中の場合は、助産師または産婦人科医の許可なしにアシュワガンダを使用しないでください。

アシュワガンダは古代のハーブですが、その長期的な効能は研究されておらず、副作用も臨床的に確認されていません。安全のために、ボトルに記載されている用量を守り、副作用が出たと思われる場合は使用を中止してください。

著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。

参考文献

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• Chandrasekhar, K et al. ” A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian J Psychol Med. July 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
• Choudhary, Dnyanraj et al. “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions.” J Diet Suppl., November 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
• Gorelick, Jonathan. “Hypoglycemic activity of withanolides and elicitated Withania somnifera.” Phytochemistry, August 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25796090/
• Tabackman, Lia. “5 science-backed benefits of ashwagandha and how to take it.” Insider, June 2021, https://www.insider.com/ashwagandha-benefits