Articles by Xtend＆Cellucor
目次
マイケル・フェルプス
ラッセル・ウェストブルック
ジョン・シナ
ミスティ・コープランド
クリスティアーノ・ロナウド
アスリートスタック
フィットネスに関しては、体重を減らすには摂取カロリーが消費カロリーより少なくなければならないなど、厳格なルールがあります。有名なアスリートは、お金をもらっているのでいつも素晴らしい外見をしています。しかし、私は多くのアスリートにインタビューしてきましたが、プロアスリートや有名人がトレーニングや栄養面で素晴らしい体型になるために行っていることは、あなたにも効果があると確信しています。それでは、数人の一流アスリートを見て、彼らが引き締まった体型になるためにジムで行っていることに関して、私たちが何を学べるかを見てみましょう。
マイケル・フェルプス彼について：オリンピック金メダリスト18回
彼がやっていること：ハンギングレッグレイズ
なぜ素晴らしいのか:水が嫌いでも、オリンピック史上最も多くのメダルを獲得した選手の定番の動きから多くのことを得ることができます。(
最近のコマーシャルでは、彼がその上級バージョンを披露しているのを見ることができます。) フェルプスは、バタフライキックを再現するためにハンギングレッグレイズを使用していますが、この動きを使って股関節屈筋と腸腰筋を鍛え、肩甲骨の安定筋を強化し、腹筋全体を鍛えてシックスパックを作ることができます。
やり方は次のとおりです。ワイドグリップまたはミディアムグリップで両腕を伸ばした状態で懸垂バーにぶら下がります。胴体が脚に対して 90 度の角度になるまで脚を上げます。収縮した状態を 1 秒間維持してから、開始位置に戻ります。まず 5 回行い、1 回に 10 回または 15 回実行できるようになるまで進めます。
注:もっと難易度を上げたい場合は、膝の間に 10 ポンドのメディシン ボールを挟んでください。パートナーと「キャッチボール」をすることもできます。
可能なトレーニング:セット間に 60 秒の休憩を挟んで 10 回を 3 セット。
ラッセル・ウェストブルックプロフィール: NBAオールスター5回
やり方：片足ダンベルカール・トゥ・プレス
なぜ素晴らしいのか：
Stack.comによると
、このエクササイズはウェストブルックの爆発的なスピードトレーニングの一部であり、ロサンゼルス・レイカーズのポイントガード（誰が？）ほど速くなることはないでしょうが、体幹を強化し、固有受容覚（つまりバランス）を改善しながら、上腕二頭筋と肩を鍛えることができます。ウェストブルックの元チームメイトで、得点力の高いサンダーのケビン・デュラントも
このエクササイズを行っているのはそのためです。
やり方は次のとおりです。左足を曲げて左足を地面から離し、右足で立ちます。手のひらを内側に向けてダンベルを両脇に持ちます。右足でバランスを取りながら、ハンマーカールのようにダンベルを胸までカールし、頭上まで押し上げます。ダンベルを胸まで下ろし、次に両脇まで下ろします。これを繰り返し、次に足を替えます。
注意:最初は軽いダンベル (10 ポンドまたは 20 ポンド) から始め、上達するにつれて徐々に重量を増やしてください。立っている脚の片方の手だけにダンベルを持ってこの動作を行うこともできます。
可能なトレーニング: 8 回を 3 セット (右脚 4 回、左脚 4 回)、セット間の休憩は 30 秒。
ジョン・シナ人物紹介: WWE世界チャンピオン15回、俳優、テレビ番組司会者
やっていること：オリンピックスクワット
なぜ素晴らしいのか:「これは誰もが欠かせないリフティングだ」と、
Muscle & Fitnessでジョン・シナの特集記事を執筆していたとき、彼は私に言ったことがありますが、それは嘘ではありませんでした。なぜなら、オリンピックスクワットは信じられないほど有益な動きだからです。スクワットは、
実質的に下半身全体と腰を鍛えます。
全身で最も大きな3つの筋肉群である大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングに効果があります。つまり、誰かをボディスラムしたい場合でも、バスケットボールコート、フラッグフットボール場、ソフトボール場、または氷上で爆発力を高めたい場合でも、大量のカロリーを消費し、代謝を急上昇させ、多くの強さとパワーを得るのに最適な方法です。
脂肪燃焼効果が高いため、シックスパックを削ぎ落とすのにも最適な方法です。
やり方は次のとおりです。スクワット ラックを使用して、バーを肩の高さより少し上に置き、重りを付けます。バーの下に入り、肩の後ろをバーにかけます。両腕でバーをつかみ、脚で押してラックから持ち上げます。ラックから離れて、脚を肩幅に広げます。頭を上げてまっすぐな姿勢を保ちながら、膝を曲げてバーをゆっくりと下ろします。ハムストリングが床と平行になるまで下ろし続けます。かかとまたは足の中央で床を押してバーを上げ、脚を伸ばして開始位置に戻ります。これを繰り返します。
注意:この運動に慣れていない場合は、まずは自重スクワットから始めてください。次に、
体の横に持ったダンベルを使用します。その後、必要に応じてバーベルとスクワット ラックに進みます。
可能なトレーニング: 8 回を 3 セット、セット間の休憩は 60 秒。
ミスティ・コープランドプロフィール:アメリカン・バレエ・シアターのプリンシパル・バレエダンサー
趣味：ピラティス
なぜ素晴らしいのか:典型的なバレリーナのような体型は望んでいないでしょうが、ミスティ・コープランドは典型的なバレリーナではありません。彼女は、はるかに筋肉、強さ、パワーを持っています。(このコマーシャルを見て、ご自身で確かめてください。) 彼女はピラティスでその筋肉を鍛えています。ピラティスの全身運動は、体幹と脚に特に効果があります。また、ピラティスはストレスを大幅に軽減し、試したほとんどの人が楽しいと感じています。(腰痛を和らげることもできます。) ピラティスについてこれ以上詳しく説明するよりも、ピラティスのクラスに参加して、気に入るかどうか試してみるのが一番です。気に入ったら、そのまま続けましょう。気に入らなかったら、ヨガなど、似たようなもので違うものを試してください。
クリスティアーノ・ロナウド人物紹介:世界クラスのサッカー選手、下着モデル
仕事内容:ボックスジャンプ
なぜ素晴らしいのか：ロナウドのトレーニングでは、パワー、爆発力、スピードを重視しており、そのトレーニングでよく使われる動きの 1 つがボックス ジャンプです。ハムストリングスを強く鍛えるだけでなく、外転筋、内転筋、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎにも効果があります (つまり、基本的に下半身全体です)。パワーとスピードが向上するだけでなく、体格も向上します。
やり方は次のとおりです。箱またはプラットフォームから腕の長さほど離れたところを向き、リラックスした姿勢をとります (腕は横に置き、脚はわずかに曲げます)。腕を使って最初の爆発を助けながら、上方および前方にジャンプし、両足を同時に箱またはプラットフォームの上に着地させます (柔らかく着地するようにしてください)。すぐに開始位置まで下がったりジャンプしたりして戻ります。これを繰り返します。
注:高さ約 20 インチのボックスから始めます。それをマスターしたら、高さを増やします。
可能なトレーニング: 10 回 3 セット、セット間の休憩は 60 秒。(ボックス ジャンプは、バーベル スクワット、幅跳び、ジャンピング ランジなど、爆発力とスピードを高める他の動きと組み合わせたサーキット セットでも効果的です。) また、ロナウドのように筋肉を細く引き締めたいなら
、彼の他の秘密兵器を試してみてください。トレーニングではスプリントを多く行い、夜は十分に休み、アルコールは絶対に飲まないことです。(まあ、特別な場合は別ですが…)
アスリートスタック
アスリートのようにトレーニングするだけでなく、アスリートのようにサプリメントを摂取して、高いレベルのパフォーマンスと回復をサポートしましょう。アスリート スタックには、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取できる NSF 認定スポーツ製品が含まれています。
C4スポーツ:
C4 スポーツは、運動用に最適化されたトレーニング前のエネルギーです。パフォーマンスとエネルギーをサポートする 2 つの配合を 1 つに組み合わせている
ため、トレーニングのあらゆる基礎がカバーされます。
BCAA スポーツ:
Cellucor BCAA スポーツには、2:1:1 の BCAA 比率が確立されており、激しい運動で失われたタンパク質を補給し、筋肉の成長をサポートします。また、疲労を軽減し、エネルギーを促進する電解質も含まれているため、
一般的なスポーツドリンクで起こる
糖分の急激な低下を起こさずに、より激しく、より長くトレーニングできます。ホエイ スポーツ: どのような方法でトレーニングを始めても、ホエイ スポーツは、どのようなレベルのトレーニングでも役立ちます。
目標はさまざまですが、私たちの目標はただ 1 つ、あなたの目標達成をサポートすることです。
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