Articles by Xtend＆Cellucor
エリプティカルマシンとトレッドミルは、有酸素運動に最適なジムの定番器具で、それぞれさまざまな利点があります。
しかし、カロリー消費や筋力強化など、あなたが求めているトレーニングを実現するマシンはどれでしょうか?
筋肉増強のために
優勝者：エリプティカル
ボディビルダーのような隆起した上腕二頭筋を手に入れることはできませんが、エリプティカル マシンは、全身の筋肉の成長を促す全身トレーニングを提供するだけでなく、多数の筋肉群を強化することもできます 。
トレッドミルは大腿四頭筋、ハムストリング、股関節屈筋を鍛えることができますが、エリプティカルは脚の筋肉、胴体、背中、胸、肩、腕を鍛えることができます。メイヨー・クリニックによると、エリプティカルはふくらはぎとハムストリングの筋肉にも効果的です。
ある研究では、地面を歩く、トレッドミルで歩く、エアロバイクに乗る、エリプティカルトレーナーを使うという4つの運動における大腿四頭筋とハムストリングスの筋活動パターンを比較しました。エリプティカルトレーナーは、他の運動方法と比較して、大腿四頭筋の活用度と大腿四頭筋とハムストリングスの協調性がはるかに優れていました。
体力をつけるために
勝者:トレッドミル
トレッドミルはエリプティカルよりも、ユーザーがマシンの速度と傾斜を調整できるという利点があります。一方、エリプティカルにはこの機能がないか、オプションがあってもそれほど効果的ではありません。
応用生理学ジャーナルに掲載された研究によると、上り坂でのランニングは水平方向のランニングよりも下半身の筋肉をはるかに効果的に鍛えることができ、特に臀部の筋肉が鍛えられるため、筋力が向上します。ですから、スピードを上げて力強く「坂」を登りましょう。
トレッドミルのもう一つの利点は、ペダルが地面から少し離れているため、エリプティカルマシンにはない体重負荷効果が得られることです。体重負荷運動は骨と筋肉の両方を強化する鍵となり、高齢者の骨粗しょう症予防にも重要な役割を果たします。
減量のため
勝者:トレッドミル
どちらのマシンもカロリー燃焼に適しているため、トレッドミルがわずかに勝っています。
トレッドミルの利点は、自分の体重を支えることでカロリー消費量を増やすことができることです。しかし、怪我をしたり関節に負担をかけたりする可能性も高くなります。
筋力トレーニングとコンディショニングに関する研究によると、エリプティカルトレーナーはトレッドミルと同じくらいのカロリーを消費するそうです。エリプティカルトレーナーは楽に感じるかもしれませんが、それは多くの人が手すりに寄りかかるため、脚への負担が軽減されるからです。カロリー消費量を増やすには、手すりに寄りかからず、両手に軽いダンベルを持ち、腕を振るようにしましょう。
あなたにとってより良い有酸素運動マシンはどれですか?
まあ、それはあなたの好み次第です！
トレッドミルやエリプティカルマシンでできる2つのワークアウトの例をご紹介します。
ファルトレクワークアウト：
- ゆっくりとしたペースで5～10分歩いてウォーミングアップしましょう。
- 中程度のペース（強度約 60%）で 2 分間動き、その後、速いペース（強度約 70～80%）で 20～30 秒間動きます。
- 再びペースを中程度の強度に下げて回復し、その後、この高速/中程度のペースのパターンを次の 20 ～ 30 分間繰り返します。
- ゆっくりしたペースで5～10分歩いてクールダウンしましょう。
乳酸閾値トレーニング:
- 5～10 分間、楽なペース（強度 60% 程度）でウォームアップします。
- 高い強度で持続可能な運動ができるまで、抵抗と強度を上げます (ほとんどの人の場合、強度は約 75% になります)。
- この強度を 20 ～ 30 分間維持し、ペースを一定に保つようにしてください。
- 5～10分間、中程度のペースでクールダウンしましょう。賢く選んでください。
