BCAAとクレアチン:筋肉と持久力をつけるにはどちらを摂取すべき?

Articles by Xtend&Cellucor

こちらの記事は、パートナーブランドである Xtend(エクステンド)とCellucor (セルコア)の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら

 初心者のうちは、サプリメントの摂取をどこから始めればよいのか、判断に迷うことがあります。BCAAとクレアチンなど、非常に多くの選択肢があり、中には似たような効果を持つものもあるようです。BCAAとクレアチンは、何十年もの間、多くのアスリートのサプリメントルーチンにおける定番商品となっています。BCAAやクレアチンがあなたの日課に役立つかどうか疑問に思っているのなら、私たちはあなたをサポートします。

 BCAAとクレアチンの利点について説明しますので、どちらがあなたの目標に合っているかどうかを判断するための参考にしてください。

BCAAはどのように機能するか

 BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、ロイシン、イソロイシン、バリンという3つの必須アミノ酸から構成されています。ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸は、私たちの体が自分で作ることができないため、必須アミノ酸と呼ばれています。そのため、食べ物やサプリメントから必須アミノ酸を摂取する必要があります。BCAAは体内で重要な役割を担っています。

 BCAAを補給することで、以下のような効果が期待できます。

  • 筋肉の分解を防ぎます。
  • 運動後の遅発性筋肉痛を軽減します。
  • 筋タンパク質の合成を促進します。
  • トレーニング中の筋肉への燃料補給を助けます。
  • 運動中の疲労を軽減します。

クレアチンはどのように機能するか

 クレアチンはアミノ酸のアルギニン、グリシンおよびメチオニンからなされる有機化合物です。クレアチンはリン酸塩とともにホスホクレアチンとして細胞のエネルギー貯蔵所のように機能します。ホスホクレアチンは、私たちの骨格筋の中にある宝箱のようなものだと考えてください。この宝箱には、エネルギー・トークンに変換することができるリン酸塩が保管されています。

 ホスホクレアチンは、アデノシン三リン酸(ATP)を形成するのに役立つリン酸基を提供することができます。ATPは、細胞のエネルギー通貨(私たちの宝箱からエネルギー-トークン)です。ATPは私達の動きに動力を与え、それは私達が動きの最初の数秒の間に使用する主要なエネルギー源です。

 クレアチンサプリメントには、以下のような効果があります。

  • 筋肉量の増加をサポートします。
  • 筋力アップをサポートします。
  • パワーアップをサポートします。
  • 無酸素運動のパフォーマンスアップをサポートします。

いつBCAAを補給するのがよいか?

 BCAAサプリメントは、次のような目的の人に理想的です。

  • 運動後の筋肉修復を促進したい人。
  • 運動後の筋肉の損傷や痛みを軽減したい人。
  • 代替の筋肉燃料源と運動中の持久力をサポートしたい人。

 BCAAサプリメントは持久的な運動をする際に理想的です。また、新しいトレーニングプログラムを開始する初心者の方や、トレーニングプログラムの激しい段階に入る方のDOMSを軽減するのにも理想的です。

いつクレアチンを補給するのがよいか?

 クレアチンの補給は、次のような目的の人に理想的です。

  • 筋肉量の増加をしたい人。
  • 筋力の増強をしたい人。
  • 筋力の増強をしたい人。
  • 体内のATPレベルを増加させたい人。

 クレアチン補給は、筋肉を構築しようとしている人にとって理想的なものになります。絶対的な強さのレベルを増加させようとしている人々と爆発的な力を高めようとしている人々にとって理想的なものとなります。

BCAAとクレアチン:どちらが自分に合っているか?

 BCAAとクレアチンのどちらが自分に合っているかを判断するのは、個人の目標によります。

 クレアチンは、筋肉の大きさ、強さ、パワーを増大させたい場合に理想的です。
BCAAは、運動後の筋肉の修復と回復をサポートする場合に理想的です。

BCAAとクレアチンは一緒に摂取できるのか?

 はい、BCAAとクレアチンを一緒に摂取することで、あなたの目標をサポートする強力なスタックの一部にすることができます。BCAAは、筋肉のタンパク質の分解を防ぎ、運動後の筋肉の回復をサポートします。クレアチンは筋肉のサイズアップと筋力アップをサポートします。

BCAAとクレアチンの選択について

オリジナルBCAA

 XTENDオリジナル:筋肉の回復と水分補給をサポートするために開発されたXTENDオリジナルは、7GのBCAAと水分補給用の電解質を提供し、糖分ゼロでおいしい風味を実現しています。

スポーツBCAA

 XTENDスポーツ:7G BCAA、水分補給をサポートする強力なブレンドが特徴で、NSF Certified for Sportの認証を受けたXTENDスポーツは、フィールドの内と外の両方のアスリートのための完璧なソリューションです。

エリートBCAA

 XTENDエリート:7G BCAAと、パフォーマンス、持久力、パワー出力のためのパワーハウス成分を特徴とするXTENDエリートは、あなたのトレーニングと結果をエリートレベルに引き上げるために処方されています。

リップドBCAA

 XTEND リップド:XTEND リップドは、脂肪燃焼をサポートする臨床研究済みの成分Capsimax®を配合しています。また、XTEND リップドは興奮剤なしで処方されており、あなたのワークアウトのルーティンに選択肢を与えています。

優れた混合性クレアチン

 COR-パフォーマンスクレアチン:クレアチンモノハイドレートのプレミアム微粉バージョン、CORパフォーマンスクレアチンは、あなたが増加したパフォーマンス、無駄のない筋肉、強さの利点を享受することができ、優れた混合性と吸収を提供することが特徴です。

 

 *これらのステートメントは、食品医薬品局によって評価されていません。この製品は、任意の病気の診断、治療、治癒、または予防を意図したものではありません。

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