どのサプリメントを使ったらいいのか、始めたばかりの頃は戸惑うこともあるでしょう。BCAAとプレワークアウトは、ワークアウトを強化するために使用される最も一般的なサプリメントの2つです。どちらのサプリメントにも利点はありますが、その目的は異なります。
BCAAとプレワークアウトの主な違いは、BCAAは、筋肉疲労を軽減し、筋肉の回復を改善し、筋肉の修復を強化するために探している人に使用されていることです。一方、プレワークアウトは、エネルギー、持久力、および集中力を高めるために探している人のために使用されます。
BCAAとは何ですか？
BCAAまたは分岐鎖アミノ酸は、その化学構造が木の枝に似ているため、その名前が付いた必須アミノ酸です。BCAAは、9種類の必須アミノ酸のうち3種類を構成するアミノ酸群（ロイシン、イソロイシン、バリン）です。必須アミノ酸は、私たちの体が自分で作ることができないため、食品やサプリメントで摂取しないと機能しないことから、必須アミノ酸とされています。
BCAAは、その幅広い効果から、運動前、運動中、そして運動後に摂取するスポーツ栄養サプリメントとして人気があります。BCAAはユニークな化学構造を持つため、肝臓をほとんど素通りして、より速く代謝されることができます。BCAAは、持久力をサポートするために、運動中に燃料源として体内で使用することができます[1]。
BCAAは、十分な量を一定期間補給した場合、遅発性筋肉痛（DOMS）を減少させる効果も示しています[2,3]。このため、BCAAは回復を早め、運動後の痛みを軽減するためのサプリメントとして人気があります。
BCAAはまた、筋肉のタンパク質合成を刺激し、運動中の筋肉の分解を防ぎ、全体的な正味のタンパク質バランスに貢献することができるので、筋肉を構築することに興味がある人に人気のあるサプリメントです。タンパク質バランスがプラスになると、筋肉がつきやすい状態になり、逆にマイナスになると、筋肉が減少しやすい状態になる、というように考えてください。
プレワークアウトとは何ですか？
プレワークアウトは、エネルギー、集中力、パンプアップ、持久力をサポートするために処方された複数の成分を含むサプリメントです。通常、カフェイン、向精神薬、アミノ酸などの成分が含まれています。プレワークアウトは、あなたがそれぞれのワークアウトを最大限に活用しようとすることができるように、あなたのトレーニングセッション中にゾーン内のあなたの脳と体を維持するのに役立ちます。プレワークアウトの目標は、あなたが最高のパフォーマンスを発揮するためにジムに足を踏み入れる前に、適切な燃料であなたの体を提供することです。
BCAAやプレワークアウト：あなたはどちらを取るべきですか？
BCAAパウダーとプレワークアウトのどちらを摂取すべきかについて言えば、答えは「人それぞれ」です。BCAAだけを摂取するのか、プレワークアウトだけを摂取するのか、それとも2つを一緒に摂取するのかは、個々のフィットネス目標に影響されます。
BCAAは、運動前や運動中に炭水化物に代わる燃料を探している場合に有効でしょう。また、BCAAは、ワークアウト後の遅発性筋肉痛を軽減したい場合に有効で、これは新しいワークアウトプログラムを始めている場合に特に役立ちます。
プレワークアウトは、エネルギーと集中力を高め、ジムの前に正しい考え方でベストの状態でトレーニングできるようにしたい場合に有効です。また、パンプアップや筋持久力のようなパフォーマンスの特定の側面をサポートするために、あなたの体に提供する適切な成分を探している場合、プレワークアウトは有益です。
BCAAはプレワークアウトサプリメントとして使用できますか？
BCAAはプレワークアウトサプリメントとして使用することができます。ワークアウト前にBCAAを摂取する利点は、即効性のある燃料源を体に供給できること、ワークアウト中の筋タンパク質の分解を防ぐことができること、そして回復をサポートできることです。ただし、ワークアウト前にエネルギーを高めたい場合は、カフェインを含むBCAAのサプリメントを利用するとよいでしょう。
プレワークアウトとBCAAの組み合わせは可能ですか？
プレワークアウトとBCAAを組み合わせると、強力なコンボを作ることができます。プレワークアウトは、ジムに行く前にエネルギーを高め、集中力を高めるために使用することができます。一方、BCAAは、筋肉に燃料を供給し、回復をサポートすることができます。
この2つのサプリメントを組み合わせる一般的な方法には、次のようなものがあります。
- 運動前にプレワークアウトとBCAAを同時に摂取する。
- ジムに行く前にプレワークアウトを摂取し、ワークアウト中にBCAAを摂取する。
- または、運動前にプレワークアウトを摂取し、運動後にBCAAを摂取する。
プレワークアウト×BCAAの強力なスタックもあるので、試してみてください。
スポーツスタック：C4スポーツとエクステンドスポーツ
C4 SuperSport：プレワークアウトは、150mgのカフェイン含有量でスーパーチャージされ、パフォーマンスを促進します*。NSF® Certified for Sport®（NSFスポーツ認定）。
XTENDスポーツ ：XTENDスポーツBCAAでは、NSF® Certified for Sport®マークが、最も尊敬される独立認証会社の1つによってテストされ、世界中のプロのアスリートから信頼されている製品であることを証明しています。
オリジナルスタック：C4オリジナルとエクステンドオリジナル
C4オリジナル：C4オリジナルプレワークアウトパウダーは、あなたのエネルギー、筋持久力、そしてパンプアップを次のレベルに引き上げるために作られています。
XTENDオリジナル：XTENDオリジナルBCAAは、15年以上にわたって消費者に信頼されてきたカテゴリーをリードするBCAA製品です。豊富なフレーバーを取り揃えたXTENDオリジナルは、水分補給、修復、回復をサポートするために開発されました。
リップドスタック：C4リップドとエクステンドリップド
C4 リップド：爆発的なエネルギーと筋持久力に加え、C4 Rippedプレワークアウトパウダーは、脂肪燃焼と代謝率の増加をサポートするために、カイエンから自然に、カプサイマックスを注入します。
XTENDリッピング：XTENDリップドBCAAは、脂肪燃焼をサポートする臨床的に研究された成分カプサイマックスを、備えています。さらに、XTENDリップドは、刺激物を含まない処方で、ワークアウトのルーティンにオプションを与えます。
究極のエリートスタック：C4アルティメイトとエクステンドエリート
C4アルティメット。あなたの究極のワークアウトに燃料を供給するために策定された、C4究極のプレワークアウト粉末は、究極のエネルギー+覚醒、ポンプ+パフォーマンスと筋持久力をサポートするために成分を提供しています。
XTENDエリート：特許を取得し、臨床的に研究された成分で、XTENDエリートBCAAは、次のレベルにあなたのパフォーマンスを取るために構築されています。筋持久力、パワー出力、血流を高め、最高の強度でトレーニングができます。
参考文献
[1] http://europepmc.org/article/med/2517538
[2] https://www.mdpi.com/2072-6643/9/10/1047/html
[3] https://www.researchgate.net/publication/332162853_Effect_of_branched-Chain_Amino_Acid_Supplementation_on_Muscle_Soreness_following_Exercise_A_Meta-Analysis
*これらのステートメントは、食品医薬品局によって評価されていません。この製品は、任意の病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。
