Articles by Zhou Nutrition
アスリート、ボディビルダー、週末に運動をする人たちは、ジムに行く前にプレワークアウトサプリメントを摂取することで、運動ルーチンのレベルアップと成果向上を図っています。データによると、人々はエネルギー補給、集中力、筋持久力、そして血流、つまり「パンプアップ」のためにプレワークアウトサプリメントを利用しています。しかし、プレワークアウトサプリメントを摂取している人の半数以上が、健康に良くない成分によって引き起こされる不快な副作用を経験していると報告しています。
最もよくある苦情は、皮膚のチクチク感、ほてり、吐き気といった皮膚反応です。多くのプレワークアウトサプリメントには、これらの反応を引き起こす可能性のある成分が含まれています。しかし、中には、これらの望ましくない副作用を起こさずに、健康的なワークアウトに必要なエネルギーを体に補給できるように設計されたサプリメントもあります。
副作用を避けるために、運動前のサプリメントで注意すべき成分と避けるべき成分に関するヒントをいくつか紹介します。
カフェインの代わりにリンゴ酸とタルトチェリーを摂取しましょう。
多くのプレワークアウトサプリメントには、持久力と集中力を高めるためにカフェインが含まれています。この成分を加えることである程度の効果が得られる一方で、特に夕方にカフェインを摂取すると、不眠症、神経過敏、不安感などの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
エネルギーレベルをサポートしながらも、イライラさせない成分がほしい場合は、リンゴ酸やタルトチェリーなどの刺激の少ない選択肢があり、集中力や活力を高めるのに役立ちます。
リフティングセッションにもう少し力が必要で、カフェイン入りのプレワークアウトが必要な場合は、Lite Up XTRAに含まれる緑茶由来のカフェインのような天然カフェイン源を選択してください。
ベータアラニンを減らしてシトルリンマレートとニトロソジンを摂取しましょう。
皮膚のかゆみやチクチクする感じがする場合は、サプリメントにベータアラニンが含まれている可能性があります。ベータアラニンは、特に高強度インターバルトレーニング中の筋肉持久力をサポートするアミノ酸です。しかし、良い面もあれば悪い面もあり、プレワークアウトプランにこの成分を摂取すると、皮膚のかゆみやチクチクする感じを感じる人もいます。
かゆみやチクチクする感覚なしに運動したい場合は、シトルリンリンゴ酸塩やニトロシギン®などの成分が優れた代替品となります。
ナイアシンにノーと言い、シトルリンリンゴ酸塩にイエスと言いましょう。
顔が赤くなる原因はナイアシン（ビタミンB3）かもしれません。ナイアシンは、血流を促進するためにプレワークアウトサプリメントによく添加されています。米国国立衛生研究所によると、健康な成人男性と女性の1日のナイアシン推奨摂取量はそれぞれ16mgと14mgですが、多くのプレワークアウトサプリメントにはそれよりもはるかに多くのナイアシンが含まれています。シトルリンリンゴ酸塩とニトロシジン®は、過剰なナイアシンを摂取することなく、同様の血流促進と一酸化窒素の増加をもたらす可能性があります。
糖アルコールを避けてステビアを探しましょう。
一部のプレワークアウトサプリメントには、糖アルコール（エリスリトールなど）が大量に含まれており、人によっては消化器系の不調を引き起こす可能性があります。膨満感、腹部のけいれん、下痢など、甘味料によっては摂取後にひどい体調不良を引き起こすことがあります。
ステビアなどの天然の甘味料で甘味付けされたサプリメントを選ぶと、胃を痛めることなく、欲している甘味を摂取することができます。
清潔なプレワークアウトソリューションを使用してください。
プレワークアウトサプリメントは、特にエネルギーや筋力の面でもう少しサポートが必要な場合は、ワークアウトを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。しかし、これらのサプリメントには多くのメリットがある一方で、中には望ましくない副作用をもたらすものもあります。
クリーンなプレワークアウトサプリメントをお探しなら、 Lite UpとLite Up XTRAが最適です。不眠症、皮膚のかゆみ、膨満感など、一般的な副作用を引き起こすことが知られている成分を含まず、Lite UpとLite Up XTRAは、健康目標の達成をサポートします。ニトロソジン®、シトルリンマレート、リンゴ酸、ステビア、タルトチェリーなどの成分を配合したこれらのプレワークアウトパウダーは、クリーンな成分で必要なサポートを提供します。
