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体重は、ほとんどの人が人生の中で一度は直面する問題である。4400万人のアメリカ人が毎年ダイエットに励み、成人人口の49.1％が何らかの方法で体重を減らそうとしていると推定されています。体重の問題は、性別、体型、国籍、人種を問わない。減量のヒントとして、多くの人が専門家に頼ることを好みます。ボディビルダーは、体重の増減を限りなくコントロールし、大きな成功を収めてきました。ここでは、専門的で簡単に入手できる製品をいくつか取り入れることで、あなた自身の減量を後押しする方法をいくつか探ってみましょう。
なぜホエイプロテインパウダーなのか？
ホエイプロテインパウダーには、より早く吸収され、体力と筋肉量を増加させ、体脂肪を大幅に減らすのに役立つことが証明されているアミノ酸の配列があることを研究は示しています。プロテインは世界で最も研究されているサプリメントかもしれません-その用途を探ってみましょう。
ホエイプロテインは、チーズの製造過程で発生する副産物です。牛乳には、カゼイン（80％）とホエー（20％）の2つの主要なタンパク質が含まれています。ホエイプロテインは、飲み物や食べ物に簡単に導入できるように味付けされており、毎日のタンパク質摂取量を簡単に増やすことができます。ホエイプロテインには、濃縮物、分離物、加水分解物の3つのタイプがあります。それぞれの特徴を探ってみましょう。
- 濃縮物は70-80%のタンパク質で、味も良く、乳糖と脂肪を含んでいます。
- アイソレートは、90%以上のタンパク質で、濃縮物に含まれる栄養が一部欠落しています。
- 加水分解物は前消化されているため、吸収が早く、インスリンレベルが平均35%上昇します。ホエイの濃縮されたパワーに耐えられない方に最適なオプションです。
BCAAプロテインパウダーとは何ですか？
プロテインサプリメントは、タンパク質とBCAA（分岐鎖アミノ酸）の両方の摂取量を増やすのに最適です。BCAAをより多く摂取することは、腱、臓器、皮膚、髪をより健康にすることを意味します。BCAAには、ロイシン、バリン、イソロイシンの3種類があり、合わせて9種類の必須アミノ酸を構成しています。BCAAは肝臓ではなく、筋肉組織で代謝されるため、筋肉の成長や回復を促進すると考えられている重要な成分です。
食事代替用パウダー
多くの人が減量のために食事代替用の粉末を利用します。味もよく、スムージーやドリンクに混ぜて外出先でも手軽にエネルギー補給ができます。肉、卵、豆類などのタンパク質が配合されたオールインワンの粉末を試してみてください。また、穀物、果物、野菜、スーパーフード、カリウムやカルシウムなどの栄養素も含まれているものがベストです。
カゼインパウダー
カゼインプロテインは体内で長持ちし、消化が遅いため、高速で強力な爆発よりも長い期間、安定した栄養の流れを与えることができます。カゼインは、筋肉量の増加、代謝率の向上、強度の向上に役立つという研究結果があります。最高のカゼイン製品は、徐放性オプション、酵素活性化タンパク質吸収、および非タンパク酸を持たないことになります。
カフェイン
カフェインは体重を増やす効果があることが知られており、プロテインとの相性は抜群です。カフェインだけで、1mgにつき1キロカロリーの消費カロリーを増やすことができます。また、運動中に本当に力を発揮していないと思わせて、昨日より少し長く運動させ、脂肪燃焼の可能性を高める効果もあります。カフェインには、集中力とエネルギーを高め、精神を明晰にし、体重減少を助けるという利点もあります。
プロテインパウダーの減量効果
- プロテインを定期的に摂取することで、1日あたり80～100キロカロリーを消費し、通常1日あたり約400キロカロリーのカロリー摂取を抑えることができます。
- 2. プロテインでお腹を満たすのは簡単で、1日の摂取カロリーの25％を置き換えることで、不健康な欲求を最大60％軽減することが証明されています
- 3.カロリー源をホエイプロテインに置き換えることで、引き締まった筋肉を増やしながら、体重を約8ポンド減らすことができます。
- 4.タンパク質の多い食事は、血圧、血糖値などの体重に依存する問題を下げることが証明されており、多くの人が体重増加の原因とするうつ病や不安に関連する症状も軽減することができる。
5.タンパク質は体内の体重ホルモンに大きな影響を与え、飢餓ホルモンを減らし、GLP-1やPYYなどの食欲を抑えるホルモンをより多く分泌することが分かっています。
