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タンパク質の重要性については、日常的によく耳にする言葉ですが、その重要性に驚かれる方も多いでしょう。しかし、適切なレベルのタンパク質がない体は、体重減少、筋肉減少、疲労、うつ病や不安、さらには性欲減退などのリスクが高まります。代謝に問題があると判断した体は、次の健康的な食事までの間に必要なエネルギー、つまりジャンクフードをすぐに欲するようになるのです。タンパク質の不足は、エネルギーや体力の不足だけでなく、様々な問題を引き起こす可能性があるのです。ここでは、重要な役割を果たすタンパク質について、その理由と効果について説明します。
タンパク質はなぜ重要なのか？
タンパク質は、髪や骨、皮膚、血液、ホルモン、その他の体内化学物質など、あらゆるものに影響を与える、私たちの日々の健康にとって最も重要な要素の1つです。大栄養素」と呼ばれ、脂肪や炭水化物と同じカテゴリーに分類されるタンパク質は、健康でバランスのとれた体を維持するために、多くの栄養を必要とします。しかし、脂肪や炭水化物とは異なり、タンパク質は余分なものを体に蓄えることができないため、毎日の食事で多くのタンパク質を摂取することが重要です。
ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインは、乳製品に含まれる主要なタンパク質で、人体に不可欠なアミノ酸がたくさん含まれています。乳製品にはカゼイン・プロテインとホエイ・プロテインの両方が含まれており、ホエイ・プロテインはチーズの副産物から抽出されたカゼインから分離されたものです。ホエイプロテインは、通常、粉末状で提供されています。ホエイプロテインは粉末状で混ぜやすく、運動能力を向上させ、一般的な健康問題を解決することが証明されているため、ホエイプロテインミールシェイクやサプリメントはフィットネス愛好家や平均的な健康食志向の人々に人気があります。
ホエイプロテインはどのような働きをしますか？
カッテージチーズ、マグロ、エビ、アボカドのようなタンパク質を多く含む食品は、多くの身体的不調を助け、健康全般を増進させるために頼りにされています。研究によると、ホエイプロテインは、アスリートや健康愛好家にとって、これらと同じように健康に関わる多くの場面で役に立つことが分かっています。ホエイプロテインサプリメントが役立つとされる問題には、次のようなものがあります。
- トレーニング
- アスリートは、筋力トレーニングプログラムと一緒に使用することで、筋肉量と筋力の増加に役立つと評価され、ホエイプロテインを愛用しています。
- 栄養失調
- ホエイプロテインは、HIVやAIDSなどの自己免疫疾患に苦しむ人々に使用され、また高齢者の体重増加や体重維持にも役立っています。
- 治癒
- ホエイプロテインは、慢性的な傷や火傷のような怪我の治療に使用されます。
- 4.強化された抗酸化物質
- 抗酸化物質は、酸化を抑え、多くの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。あなたの体のグルタチオンの自然な生産は、最高の効率で動作するようにアミノ酸に依存しています。ホエイプロテインは、グルタチオンと密接に連携し、天然の抗酸化物質を高めます。
- アレルギー
- メイヨークリニックの研究によると、加水分解された乳清タンパク質を与えられた幼児は、湿疹やその他のアレルギーのような皮膚疾患の再発のリスクが少ないそうです。
ホエイプロテインパウダーの利点
- 体重減少
- Nutrition & Metabolism誌が最近行った158人の体重に関する研究では、通常の食事にホエイプロテインを加えた人は、他のタイプの栄養源に頼った人よりも体脂肪を減らし、除脂肪体重を増やしたことが分かりました。さらに、ホエイプロテインサプリメントは腹持ちが良いので、健康的な食生活を放棄する危険性が低くなります。
- 炎症を抑える
- 長期的、短期的な炎症に悩まされている人は、ホエイプロテインを使用して体内の炎症を抑えることができます。体内のCRPの量を減らすには比較的高用量が必要ですが、この量を摂取すれば、ほとんどの種類の炎症を抑えることができることが証明されています。
- 心臓病を予防する
- ホエイプロテインは、心臓病の主な原因である高血圧と戦います。心臓病のリスクがある人を対象にしたある研究では、”54g/日を12週間摂取すると、収縮期血圧が4%低下した “という結果が出ています。
- 糖尿病の管理に役立つ
- 2018年、約3420万人のアメリカ人が糖尿病を患っています。アメリカには潜在的に730万人の未診断の糖尿病患者がおり、ホエイプロテインは卵白や魚などのタンパク質を多く含む食品を差し置いて、非常に重要な治療法であると言えます。
ホエイプロテインパウダーの栄養成分
どれくらいのホエイプロテインを摂取すれば効果がありますか？米国保健社会福祉省は、10代の男の子と活動的な男性には、1日3食（7オンス）程度のタンパク質を摂取するよう勧めています。子供、10代の女の子、活動的な女性、または平均的な男性は、1日に2皿（6オンス）必要です。プロテインパウダーは、スムージー、オートミール、ヨーグルト、水や牛乳に混ぜて簡単に飲むことができます。
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