免疫サポートチェックリスト

水

毎日、体重の半分（ポンド）に相当する量の水をオンスで飲むようにしましょう。水が最適ですが、無糖のコーヒー、紅茶、フレーバーウォーター、炭酸水なども1日の総摂取量に含まれます。

植物性食品

様々な植物性食品（果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類、種子類）を豊富に含む食事は、免疫力を高めるのに役立ちます。実際、研究によると、毎週30種類の植物性食品を摂取する人は、それほど多くの種類の植物性食品を摂取しない人よりも、より健康なマイクロバイオーム（腸内細菌叢の善玉菌）を持っていることが示唆されています。

ニンニク

多くのハーブやスパイス、特にニンニクには免疫をサポートする化合物が含まれています。

砂糖を減らす

1970年代以降の研究で^、添加糖の多い食事は免疫反応を弱める可能性があることが示されています。添加糖の摂取量を抑えるには、 NOW® Real Food Organic Monk Fruit Liquidなどの代替甘味料を使用してください。

発酵食品

ザワークラウト、キムチ、ヨーグルト、ケフィア、培養カッテージチーズ、紅茶キノコ、発酵野菜ブラインドリンクなどの発酵食品は、消化管に有益な細菌を補給します。健康なマイクロバイオーム（消化管内の細菌）は、健康な免疫システムをサポートします。

プロバイオティクスサプリメント

食事だけで必要なプロバイオティクスをすべて摂取するのは難しいため、サプリメントの摂取が効果的です。プロバイオティクスには多くの種類があるため、NOW ^® Probiotic Defense ™*のような免疫サポート菌株を含む製品に重点を置くことが重要です。

食物繊維が豊富な食品

最近の研究では、わずか2週間でも食物繊維の摂取量を増やすだけで、腸の健康に良い影響を与えることが分かっています。食物繊維が豊富な食品には、ベリー類、リンゴ、ナシ、アボカド、ブロッコリー、豆類、レンズ豆、エンドウ豆、オート麦、キヌア、ポップコーン、チアシード、亜麻仁などがあります。

グルタミンを豊富に含む食品

グルタミンは腸内細胞の健康をサポートするアミノ酸です。豆腐、カッテージチーズ、卵、肉、鶏肉、魚、麻の実、スピルリナなど、グルタミンを豊富に含むタンパク質食品を積極的に摂りましょう。

手を洗って保湿する

免疫サポートのチェックリストには必ず、頻繁に丁寧に手を洗うようにと書いてあるはずです。しかし、NOW® ^SolutionsビタミンC＆シーバックソーンローションなどで保湿も忘れずに。潤いのある健康な肌は、乾燥した肌よりも効果的です。

寝る

毎晩約8時間の睡眠を規則正しく取ることは、健康と免疫力の向上に役立ちます。リラックスして眠りにつくための気分を整えるには、NOW®^{エッセンシャルオイル}ピースフルスリープのような、心を落ち着かせる香りのディフューザーの使用を検討してみてください。

エクササイズ

定期的な運動は免疫システムをサポートします。目標は週に約150分です。モチベーションを維持するために、最も楽しいと思える活動を選びましょう。

瞑想する

瞑想はストレスや免疫反応の改善に効果があると言われています。1日わずか10分でも、健康とウェルネス全体にとって強力な習慣となり得ます。