Articles by Zhou Nutrition
私たちは皆、見た目がかなり若返ると謳う奇跡の錠剤やクリームを試したことがあるでしょうが、鏡でその奇跡を証明できずがっかりした経験があるでしょう。それは、肌を健康で
生き生きとした若々しい状態に保つための特効薬が存在しないからです。
皮膚は非常に複雑な器官です。皮膚は下層組織を保護し、体温を調節し、ミネラルや老廃物を排出し、ビタミンDを吸収して合成し、圧力や痛みなどの刺激を感知します。
厚い皮膚は手のひらと足の裏にあります。この本で説明する薄い皮膚は、体の残りの部分を覆っています。
真皮は皮膚の内側の膜で、疎な結合組織の層と、密な結合組織が絡み合った網目状のより深い層で構成されています。コラーゲン繊維の束が層を混ぜ合わせることで、皮膚が弾力性を持ち、動くときに伸びたり縮んだりできるようになります。コラーゲンは、アミノ酸が連続してつながったタンパク質からできています。コラーゲンが失われると皮膚がたるみ、ストレッチマークと呼ばれる状態になります。
真皮の上にある表皮は、常に外的要因（太陽、風、ほこり、汚れ）にさらされ、微生物（細菌やウイルス）の攻撃を受けています。表皮には善玉菌が生息し、悪玉菌が優勢になって体内に侵入するのを防いでいます。この最上層は徐々に剥がれ落ちていきます。
動脈網が皮膚に栄養を供給し、毒素を除去して、健康的なピンク色の輝きを与えています。皮膚の水分量は柔軟性の維持に役立ちます。
健康な肌のためのサプリメント
必須脂肪酸は健康に必要な脂肪酸ですが、体内で生成できません。そのため、食事やサプリメントから必須脂肪酸を摂取する必要があります。脂肪酸はビタミン F または多価不飽和脂肪酸と呼ばれることもあります。オメガ 6 脂肪酸の 1 つであるガンマリノレン酸 (GLA) は、特に肌をサポートし、顔のしわやストレッチマークを目立たなくするのに役立ちます。
コラーゲンサプリメントは、液体、粉末、またはカプセルの形で販売されています。サプリメントには、アルギニン、プロリン、グリシン、カルニチンというアミノ酸が含まれています。これらのアミノ酸は、真皮層でコラーゲンを再構築するために必要なタンパク質の構成要素となり、表皮をサポートして、肌の弾力性と滑らかさを保ちます。
健康な肌のためのビタミン
ビタミン A は皮膚との親和性が高く、シワやシミを減らします。シミ治療薬として長い間使用されてきました。このビタミンは、皮膚と粘膜の修復と維持に必要です。不足すると、皮膚や髪が乾燥することがあります。
ビタミン Bは、皮膚、神経、髪、口の健康を維持するために必要です。ビタミン B は、タンパク質の合成と筋肉の緊張を助けます。このビタミン ファミリーは、老化による退化作用から体を守ります。ビタミン B は加齢とともに吸収されにくくなるため、補給が不可欠になります。
ビタミン B2 (リボフラビン) は、皮膚やその他の組織による酸素の取り込みを促進します。不足すると、皮膚炎や脱毛を引き起こす可能性があります。
ビタミン B3 (ナイアシン) は、皮膚の血行に必要です。皮膚の発疹は、ナイアシン欠乏症の兆候の 1 つです。皮膚がかさついたり、過度に脂ぎったりするのは、ビタミン B6 が不足している兆候です。このビタミン B 複合体は、皮膚、唇、口のひび割れにも効果があります。ビオチンは健康な皮膚と髪に必要です。頭皮が乾燥して鱗状になっている場合は、ビオチンが不足していることを示しています。ビタミン
Cは、組織の成長と修復を含む多くの代謝機能に必要です。このビタミンは、弾力性を与えて皮膚のたるみを防ぐコラーゲンの生成に不可欠です。
ビタミン Dは「今日のビタミン」、つまり今日のビタミンです。ビタミン D は、太陽光線にさらされると皮膚で生成されます。このビタミンは脂溶性で、ビタミンとホルモンの両方の特性を持っています。ビタミン D は、カルシウムの適切な吸収と利用、および骨、歯、筋肉の成長と発達に必要です。
健康な肌のために摂取すべきハーブ
市販のハーブ製剤は、バルク、粉末、カプセル、お茶、チンキ剤の形で入手できます。ハーブは単独でも、組み合わせても摂取できます。品質は製造元によって大きく異なります。低価格のサプリメントがお買い得なことはめったにありません。
ブラックコホシュ、ワイルドヤム、大豆には、組織の完全性と潤滑性を維持するのに役立つ植物ステロール（植物ホルモン）が含まれています。
ケルプ、ダルス、アイリッシュモスは、甲状腺機能をサポートする天然ヨウ素やその他の重要な微量ミネラルを含む海藻です。海藻はビタミンBの優れた供給源でもあります。スギナ
にはシリカと微量ミネラルが豊富に含まれており、皮膚、髪、爪などの結合組織を強化します。シリカはコラーゲンの弾力性を高め、肌に柔軟な強さと健康的な輝きを与えます。
セージは、老化のあらゆる症状に使用されるハーブです。セージは、循環、記憶、集中力をサポートし、肌の弾力性を高め、髪の成長と髪の色の保持を促します。
ローズマリーは一時的な炎症を軽減し、肝臓の解毒を助ける可能性があります。
皮膚に効く局所用ハーブ
おそらく、お近くの健康食品店で、お肌用の天然洗浄剤が見つかるでしょう。または、自分で作りたい場合は、肌のタイプ（脂性肌または乾燥肌）に合わせて 2、3 種類のハーブを選び、洗浄ハーブを 1、2 種類加えます。
ハーブの組み合わせに熱湯を注いで煎じ薬を作り、蓋をして 20 分間蒸らします。水 1 カップにつき組み合わせを小さじ 1 杯から始めてください。
脂性肌には、肌を引き締めて毛穴を閉じる収れんハーブを選びます。収れんハーブには、キンミズキ、スギナ、アキノウナギツネ、ラベンダー、マリーゴールド、モウズイカ、ローズマリー、ノコギリソウ、シロヤナギ、マンサクなどがあります。
乾燥肌には、潤いを与えるエモリエントハーブを選びます。エモリエントハーブには、カモミール、コンフリー、エルダーフラワー、アイリッシュモス、マシュマロ、スリッパリーエルム、スウィートバイオレットなどがあります。
エッセンシャルオイル
保湿には高価なものを使う必要はありません。以下のようなエッセンシャル オイルの組み合わせは、他の保湿剤の安価な代替品として使用できます。プロのヒント: オイルや保湿剤を塗るときは、常に上向きに塗ってください。
しわ対策に効果的なエッセンシャル オイルの組み合わせ:
- キャリアオイル 1オンス（アロエベラ、アーモンド、アプリコットカーネル、アボカド、グレープシードなど、お好みのオイルをお選びください）
- ラベンダーまたはゼラニウムオイルを3滴加える
- フランキンセンスまたはセージオイルを2滴加える
週に 2 ～ 3 回、保湿剤の代わりにしわ防止オイルの組み合わせを使用してください。これらのオイルは、特に冬場は脚や肘にも最適です。オイルは肌の奥深くまで浸透します。シミができやすい場合は、ラベンダー オイルまたはティー ツリー オイルをそのまま (キャリア オイルを使用せずに直接肌に) 塗ることを検討してください。エッセンシャル オイルは肌に刺激を与える可能性があるため、エッセンシャル オイルは顔全体ではなく、問題のある部分にのみ直接塗ってください。
医師を探す方法
近くの自然療法医を探しましょう。地域の電話帳で「神経病、ハーブ、代替医療」の項目を調べてください。また、都市や州のロケーターを含む「自然療法医」または「薬草医」をインターネットで検索して、専門家を見つけることもできます。
覚えておいてください…
自分の肌を愛することは大切であり、肌をケアする努力をすることが不可欠です。この記事に織り込まれた情報や提案のいくつかを考慮することは、始めるのに最適な場所になるでしょう。
