発行日: 2021年8月
著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
お腹の脂肪は厄介なものです。ビーチで人目を気にするからというだけではありません。時間が経つにつれて、AMPK レベルが低下し、腹部の脂肪が蓄積される可能性があります。
特にイライラするのは、ウエスト周りの余分な脂肪と戦うのが信じられないほど難しいことです…たとえジムで一生懸命トレーニングし、ドーナツを疫病のように避けていたとしても。だからこそ、多くの人がサプリメントに頼りますが、本当に効果があるのでしょうか? 特に、あるフォーミュラが効果的であることを実証する科学的に検証された研究がない場合は、懐疑的になるのも当然です。
幸いなことに、研究により、活性タンパク質キナーゼ (AMPK) レベルを上げることは、特に頑固な腹部の脂肪を減らす場合に、体重管理戦略を効果的に開始できる方法であることがわかっています。実際、 AMPK 代謝サプリメントは、より良い体作りの目標に近づくことができます。では、サプリメントは AMPK の活動にどのように影響し、実際に健康的な体重を維持するのに役立つのでしょうか。
AMPKとは何ですか?
AMPK 酵素は、体内のすべての細胞内に存在し、細胞エネルギーの貯蔵ユニットとして機能します。AMPKは、体全体の脂肪構成を決定し、さらには影響を与える細胞の「エネルギー センサー」です。年齢を重ねるにつれて、体内のプロセスが遅くなり始めることがあります。これは、望ましくない体重増加の原因となることが多い細胞 AMPK 活動にも当てはまります。年齢を重ねるにつれて体重が増えるのは、老化プロセスに直接関係しているため、若々しい AMPK レベルを維持することが重要です。適切な食事と特定のサプリメントで、健康的な AMPK レベルを促進できます。
不要な腹部の脂肪と戦うにはどうすればいいですか?
誤解しないでください。健康的な体重を維持することが、腹部の脂肪を含む不要な体脂肪と戦う最善の方法です。定期的な運動も役立ちます。運動はカロリーを消費するだけでなく、腹筋をターゲットにしたエクササイズは、ウエスト周りを引き締めるのに役立ちます。
おそらくこのアドバイスは以前にも聞いたことがあるでしょうが、腹筋運動をいくらやっても、最も脂肪を落としたくない場所、つまりお腹の頑固な脂肪を落とすのには役立たないこともあります。お腹の脂肪を落とすには、AMPK 活性を高めて代謝を活発化させる必要があります。AMPK活性を細胞レベルで高めると、細胞への健康的なグルコースの取り込みがサポートされ、すでに健康的な血糖値を促進し、蓄積された脂肪を燃焼させる可能性が高まります。
AMPKを自然に増やすことはできますか？
では、AMPK を増やすにはどうすればよいでしょうか? 次の簡単な注意事項に従ってください。
AMPKを強化する食品を選んでください。
リンゴやオートミールなどの水溶性食物繊維の摂取量を増やしましょう。これらは体重管理に役立ち、AMPK レベルを自然に高めることができます。
お皿に炭水化物を詰め込みすぎないでください。
炭水化物は摂取すべきですが、一日を通してどれだけ食べるかに注意してください。食事に炭水化物を多く摂ると、健康的な AMPK レベルを維持するのが難しくなります。
野菜に関しては、虹色の野菜を食べましょう。
ポリフェノール（果物や野菜に色を与えるもの）が豊富な非でんぷん質の野菜は、AMPK の活性化をサポートするのに役立ちます。
自分を飢えさせないでください。
体を動かし続けるために十分なカロリーを摂取することは重要ですが、AMPKの活動を遅らせる可能性がある食べ過ぎにも注意してください。
お腹の脂肪と戦うには健康的な脂肪を摂取しましょう。
魚や魚油サプリメントなどのオメガ3が豊富な食品は、AMPKシグナル伝達経路を活性化するホルモンであるアディポネクチンをサポートすることが示されています。
さらに、2 つの天然栄養素が、体の脂肪燃焼マシンの働きを活性化させます。アマチャヅル (略してG. pentaphyllum ) は、健康的な代謝レベルと体重管理をサポートするために、何世紀にもわたって伝統的な中国の養生法で使用されてきました。ヘスペリジンは柑橘類のフラボノイドで、AMPK レベルを高めるとともに、すでに健康的なコレステロール値と血管機能をサポートします。
AMPKは体重管理に良いですか?
AMPK 活性剤は「ダイエット サプリメント」ではありません。これを単独で摂取しても、体重が減ることはありません。(減量を謳う製品には注意してください。)
しかし、AMPK シグナル伝達の増加は食欲を減退させるだけでなく、細胞がエネルギーを消費し、蓄える方法にも影響を及ぼします。AMPK アクティベーターは、体温全体をサポートするだけでなく、ホルモンバランスもサポートします。そのため、AMPK アクティベーターは、肥満との戦いに勝つための万能薬ではなく、全体的な体重管理戦略の補助として考えてください。
お腹の脂肪と戦う3つの方法
健康的な食べ物でエネルギーを補給しましょう。
赤身の健康的な肉、健康的な脂肪、新鮮な果物や野菜を豊富に含む食事を選びましょう。年齢、身長、体重、性別に応じて、十分なタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取して、一日中体にエネルギーを供給し、仕事、運動、家族の世話、その他の日常の活動に必要なエネルギーを体内に供給する必要があります。
運動を毎日の活動にしましょう。
引き締まった腹筋を手に入れたいですか? それなら、運動を怠らないでください。心拍数を上げ、自然に脂肪を燃焼させるために、毎日少なくとも 30 分間運動することが重要です。ただし、良い運動をするためにホット ヨガや高強度インターバル トレーニングをしなければならないとは思わないでください。散歩、ジョギング、テニスなどはすべて、汗をかき、楽しみながら余分な脂肪を燃焼させる素晴らしい方法です。
お腹を燃やすサプリメントを選びましょう。
食事と運動の基礎をしっかり身に付けたら、AMPK 活性剤を補給して頑固な腹部の脂肪を燃焼させることができます。ボトルに記載されている AMPK 活性剤の直接投与量ガイドに従い、推奨量を超えて摂取しないことが最善です。
著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。
参考文献
- Vara-Ciruelos, Diana et al. 「AMPK と癌の奇妙なケース: ジキル博士かハイド氏か?」Open Biology、2019 年 7 月、https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsob.190099
- Wu, Lingyan 他「AMP 活性化タンパク質キナーゼ (AMPK) は脂肪組織における熱産生の調節を通じてエネルギー代謝を制御する」Front Physiol.、2018 年 2 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5826329/
