Articles by Life Extension
発行: 2022 年 7 月 | 更新: 2024 年 1 月
著者: ジョン・ゴーリー、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
心も他の部分と同様に、健康を維持するためには適切な栄養素が必要です。マグネシウムなど、脳だけでなく全体的な健康にも役立つ栄養素もあります。リチウム、アシュワガンダ、セージなど、その価値が耳の間の空間に集中している栄養素もあります。
脳サプリメントにはどのような種類がありますか?
脳サプリメントには、全体的な健康と幸福のために摂取するビタミン B から、集中力の向上やテストの成績向上など、特定の種類の認知機能をサポートするより専門的な脳サプリメントまで、いくつかのカテゴリがあります。記憶力の健康サプリメントも非常に人気があります。これは、新しい研究で、特定の栄養素が加齢とともにほとんどの人が経験する記憶力の低下を防ぐことができることが示されているためです。それぞれのタイプの脳サプリメントについて、もう少し詳しく説明します。
- 集中力を高めるサプリメント。気が散ることなく集中できること。これが、一般的に「精神的な集中」という意味です。しかし、言うのは簡単ですが、実行するのは難しいですよね？集中力を高めるために設計されたサプリメントには、仕事に集中するのに役立つ能力について臨床的に研究された栄養素と抽出物が含まれています。
- 記憶力をサポートするフォーミュラ。私たちが「記憶」と考えるものは、脳が新しいシナプス結合を作ったり、ニューロン間の既存の結合を強化したりして何かを記録することです。記憶力サプリメントの中には、ニューロンの健康維持に役立つものがあります。また、記憶力を高める働きを助ける栄養素を提供するものもあります。
- 一般的な脳サプリメント。脳の健康に一般的な栄養素もあります。まずはビタミン B 群などのビタミンから始めましょう。ビタミン B はさまざまな方法で脳の維持に役立ちます。脳に最も影響を与えるビタミンの 1 つはビタミン B12 で、これにはいくつかの形態があります。ビタミン B12 の活性形態はメチルコバラミンとアデノシルコバラミンと呼ばれ、健康な脳機能をサポートします。どちらの種類のビタミン B12 も、明晰で健康な精神を維持する役割を果たします。魚油に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、心臓や関節に関係することが多いですが、健康的な認知機能を維持するのに役立ちます。脳細胞は酸化ストレスの影響を受けやすいため、強力な抗酸化ビタミン C を食事から十分に摂取するようにしてください。同様に、L-カルニチンとアセチル-L-カルニチンはどちらも神経の健康をサポートし、脳に素晴らしい効果をもたらします。
- 向知性薬サプリメント:「向知性薬」という名前は、ギリシャ語のnous (「心」の意味) とtropein (「方向転換」の意味) に由来しています。向知性薬は脳の健康サプリメントとして人気がありますが、脳のパフォーマンスを向上させる化合物は、定義上、向知性薬です。試験勉強中にコーヒーを余分に淹れたことがあるなら、向知性薬がなぜ人気があるのかがわかるでしょう。私の同僚の 1 人が、日常の食品に含まれるさまざまな向知性薬栄養素に関する素晴らしい記事を書きました。
向知性サプリメントはどのようにして脳機能をサポートするのでしょうか? 向知性サプリメントの働きは、脳とどのように相互作用するかによって異なります。向知性サプリメントの中には、脳の循環を高めるもの (文字通り「創造力を刺激する」) があります。また、神経伝達物質など、脳が機能するために必要な化合物の健康的なバランスを促進するものもあります。勉強に集中するために必要な最高の脳波を促進するものさえあります。
それでは、脳の健康に優れたサプリメントを構成する上位 10 の成分を見てみましょう。
脳を活性化させるサプリメントトップ10
試験を早く終わらせたい方、あるいは加齢とともに記憶力や認知機能を維持したい方にとって、朗報があります。脳の健康サプリメントはたくさんあります。しかし、サプリメントはそれぞれ作用が多少異なるため、その働きを知ることが重要です。以下に、当社のリストのトップ 10 をご紹介します。また、サプリメントの働きや摂取すべきかどうかについても説明します。
1. マグネシウム：「脳の可塑性」を高める
マグネシウムは、シナプス可塑性と呼ばれるプロセスでニューロン間のシナプス接続を構築し、強化するために不可欠です。また、マグネシウムは「脳の可塑性」にも役割を果たします。これは基本的に、新しい情報に遭遇したときに脳が記憶を再形成する能力です (自転車に乗ることや第二言語を話すことを想像してください)。シナプス可塑性は、基本的に細胞レベルでの脳の可塑性です。
ビタミン B12 やオメガ 3 と同様、私たちのほとんどは食事から十分なマグネシウムを摂取していません。さらに、落とし穴があります。ほとんどのマグネシウム サプリメントは、実際にマグネシウムを脳に取り込むのに非常に不十分です。マグネシウム L-トレオン酸と呼ばれる特別な種類のマグネシウムを探してください。これは血液脳関門を通過するのに最適です。
2. アシュワガンダで気分転換
ウィザニア ソムニフェラは、ストレス管理に役立つことで有名なハーブです。しかし、記憶力や脳機能にも優れています。アシュワガンダは、認知力を向上させ、気分を高めるのに役立ちます。気分が良ければ、集中しやすくなります。
アシュワガンダの特徴は次のとおりです。伝統的なハーブ調合では、ウィザニアに健康効果をもたらす天然化合物の濃度が大きく異なります。最適化されたアシュワガンダは標準化されているため、どの用量でも同じ健康効果が得られます。
特別賞: L-テアニン。アミノ酸のL-テアニンは、健康的なストレス反応をサポートし、穏やかでリラックスした精神状態を促進します。
3. 向知性薬：認知能力の向上のために
前にも述べたように、向知性薬は、テストで高得点を取る必要があるとき、気の利いた言い返しを返したいとき、Wordle で友達に勝つ必要があるときなど、最も重要なときに手元に置いておきたいものです。(まあ、人にはそれぞれ優先順位がありますよね) 向知性薬はそれぞれ異なる方法で作用しますが、最も良いのは、Quick Brain Nootropicのような、以下の成分を組み合わせた配合剤かもしれません。
- ルテインとゼアキサンチン:これらの黄斑カロテノイドは、目の黄斑に多く含まれる栄養素です。しかし、これらは脳にも非常に多く存在し、研究によると、ルテインとゼアキサンチンは脳の働きを助け、空間記憶（「車の鍵はどこ？」と考えてください）をサポートし、認知テストでの注意力スコアを向上させることがわかっています。
- ゴツコラ:ゴツコラ（Centella asiatica）エキスは、認知機能に効果があると広く研究されています。これらの効果は、おそらくゴツコラに含まれるアシアチコサイド化合物によるもので、標準化されたテストでの反応時間、正確性、作業記憶を改善し、実際に気分を落ち着かせる効果があります。
- ウォーターヒソップ：多くの人は、何かの勉強をしなければならないので、向知性薬を服用します。ウォーターヒソップ（またはバコパ・モニエリ）は、この目的で非常に人気があります。その理由は、注意力、集中力、記憶力を向上させるからです。さらに、これは加齢に伴う記憶力のサポートのためだけではありません。ウォーターヒソップの抽出物は、若者にも高齢者にも効果があります。
4. リチウム：クモの巣を一掃する
脳は通常、特定の種類のタンパク質を生成しますが、時間が経つにつれて蓄積し、認知力や記憶力に影響を与える可能性があります。低用量のリチウムは、脳に備わったこれらのタンパク質を除去するプロセスを促進します。これは、最も手頃な価格の記憶サプリメントの 1 つです。
5. プレグネノロン: 健康な脳のために
脳の可塑性について言えば、プレグネノロンは精神集中力、記憶力、認知能力などを維持するのに優れた神経ホルモンです。残念ながら、プレグネノロンの濃度は加齢とともに低下します。プレグネノロンを補給すると、健康的な濃度を維持するのに役立ちます。
最高の脳の健康サプリメントは何ですか?
栄養素が多すぎて頭が混乱していませんか? 心配しないでください。脳の健康サプリメントを 10 種類も摂取する必要はありません。シンプルに、シンプルに、シンプルに。Cognitex Elite® プレグネノロンは、注意力、記憶力、想起力をサポートするさまざまな総合的な成分を配合しています。また、加齢に伴う脳の健康の保護にも役立ちます。
6. ペリウィンクル：脳への血流を良くする
ツルニチニチソウの花を見たことがある人なら、きれいだけれど、それ以外はあまり感じない、と思っても無理はありません。しかし、それは間違いです。ツルニチニチソウはビンポセチンと呼ばれるアルカロイド栄養素の源なのです。
ビンポセチンは、脳内の血液の供給を健全に保つのに役立ちます。血液には酸素やブドウ糖などの良い物質が含まれています。そのため、ビンポセチンは脳の集中力や情報の保持・想起力をサポートすることがわかっています。心配しないでください。食事にツルニチニチソウを加える必要はありません。脳サプリメントの成分として入手できます。
7. スペアミント:集中したいとき
メンタ スピカータはミントの特別な種類です。息を爽やかにするだけでなく、スペアミントにはロスマリン酸などのフェノール化合物が含まれています。この化合物は集中力を高めるのに役立ちますが、難しいのは十分な量を摂取することです。Neumentix™ と呼ばれる標準化されたスペアミント製剤には、50 種類以上の有益なフェノール化合物 (特にロスマリン酸) が含まれています。この成分をアシュワガンダと組み合わせて毎日カプセルに摂取すると、心を落ち着かせて集中力を高めることができます。
スペアミントの効能はハーブティーとしても得られます。（スペアミントティーとその作り方について詳しくは、当社の管理栄養士、ホリー・ライアンから学んでください。）
Neumentix™ は Kemin Industries, Inc. の商標です。
8. ドーパミンサポート：神経伝達物質の健康な機能のために
ドーパミンについて聞いたことがあるでしょう。ドーパミンは「気分を良くする」神経伝達物質として知られています。しかし、健康的な気分とは別に、ドーパミンは脳の健康、特に記憶、学習、注意力に直接関係しています。問題は、ストレスや通常の老化によってもドーパミンのレベルが下がる可能性があることです。集中力を維持するには、ドーパミンのレベルを上げておく必要があります。
脳サプリメントに関しては、ドーパミンレベルを維持するのに役立つ成分がいくつかあります。キハダ樹皮粉末と神経の強力な栄養素であるアデノシルコバラミンビタミンB12は、正常なドーパミンレベルを維持するのに役立ちます。ドーパミンサポートサプリメントと組み合わせると、非常に効果的です。（完全に植物由来のオプションをお探しの場合は、ドーパミンを分解する酵素であるMAO-Bを阻害するワイルドグリーンオーツの特別な抽出物を含むサプリメントをお試しください。）
9. セージ：認知機能をサポートする
セージというハーブの名前は、この植物（ラテン語名はSalvia officinalis）に含まれる抽出物が、必須神経伝達物質であるアセチルコリンの健康的なレベルを促進するという、その名の通りのものです。脳を最適な状態に保つには、アセチルコリン（およびセージが促進するその他の神経化学物質）が必要です。プラセボ対照試験では、セージ抽出物を摂取した人は、注意力、作業記憶、想起のテストの正確性が向上しました。
(興味深い脚注: 南東ヨーロッパ原産のセージは、何世紀にもわたって料理や健康目的で使用されており、研究は今日まで続いています。)
10. ペパーミント: 精神力を高める
調子がいまいちで、元気づける必要があるときは、ペパーミントに頼るしかありません。ペパーミント オイルにはモノテルペンと呼ばれる化合物が含まれており、精神的なスタミナや注意力 (および作業記憶) の向上など、脳の健康に役立つ成分が含まれています。ただし、成分を確認するときは、モノテルペンの量が一定になるように標準化されたペパーミント オイル抽出物を選ぶようにしてください。
脳サプリメントは効果がありますか？
簡単に答えると、「はい！」です。ただし、これらは魔法ではありません。十分な睡眠をとる、定期的に運動する、健康な血圧を維持する、健康的で賢明な食事をするなどの健康的な習慣は、脳に関連するものであろうとなかろうと、サプリメント療法の有効性を高めるのに大いに役立ちます。
脳の健康サプリメントを摂取してはいけない人は誰ですか?
ほとんどの場合、脳の健康サプリメント（ビタミン B など）は問題ありません。ただし、プレグネノロンはホルモンなので、食事に取り入れる前に医療従事者に相談してください。（当社を含む評判の良い小売店のサプリメント成分表示パネルの下にある注意事項をお読みください。）
ビンポセチンは、出産可能年齢の女性、妊娠中の女性、または妊娠を計画している女性にとっても問題となる可能性があります。栄養補助食品の摂取について質問や懸念がある場合は、医療従事者に相談してください。
しかし、あまり心配しないでください。心に栄養を与えない理由は本当にないはずです…文字通りです!
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著者について: John Gawley はマイアミ大学で英語の学位を取得した後、テクニカル ライター、コピー ライター、コンテンツ マネージャーとしてキャリアをスタートしました。John は健康とウェルネスの分野で豊富な経験を持ち、Life Extension のシニア コピーライターを務めています。
参考文献
- Lindbergh、Cutter A 他「ルテインとゼアキサンチンは高齢者の脳機能に影響を与える：ランダム化比較試験」J Int Neuropsychol Soc 2018 年 1 月https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695791/
- Mayo, W 他「プレグネノロン硫酸塩と認知機能の老化: 行動、神経化学、形態学的調査」Horm Behav. 2001 年 9 月。https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11534985/
- Motoi, Yumiko et al. 「リチウムとオートファジー」ACS Chem Neurosci. 2014 年 6 月. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24738557/
- Scholey, Andrew B 他「抗コリンエステラーゼ特性を持つサルビア (セージ) の抽出物は、健康な高齢者ボランティアの記憶力と注意力を向上させる。」Psychopharmacology (Berl) 2008 年 5 月https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18350281/
- ワッタナトーン、ジンタナポーンら。 「ツボクサの投与後の健康な高齢者ボランティアにおける認知と気分のポジティブな調節。」J エスノファーマコール。 2008 年 3 月。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18191355/
