夢を思い出す方法

Life Extension（ライフエクステンション）

Articles by Life Extension

こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行日: 2020年10月

著者: デイナ・ダイ、認定医療アシスタント

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

「眠れば、夢を見るかもしれない。」 あるいは、見ないかもしれない？

ハムレットは死の「眠り」について考えていましたが、眠りとそれに伴う夢の状態は謎に包まれたテーマです。夢を見ないと思っているでしょうか? 実は、誰もが夢を見ます。おそらく、合法または違法の薬物の影響下にある人や、特定の脳損傷を負っている人を除いては。しかし、夢の世界を頻繁に訪れる私たちにとって、この謎めいた現象は毎晩の喜び、不安、インスピレーション、自己理解の源であるにもかかわらず、誰もが思い出せるわけではありません。

夢を思い出せないのはどういう意味ですか？

夢は毎晩のインスピレーションと自己理解の源となり得ます。

ぐっすり眠っているため、夢を鮮明に覚えていないかもしれません。ある研究では、夢の記憶力が良い人は、夢の記憶力が低い人に比べて、夜中に目覚める回数が 2 倍以上であることが分かりました。これは、夢をあまり思い出せない人の脳は、音やその他の刺激に対する反応が低い可能性があることを示唆しています。

この結論は、夢を思い出す頻度が低い 17 人の男女と、夢を思い出す頻度が高い 19 人の参加者の覚醒を比較した別の研究によって裏付けられました。夢を頻繁に思い出す参加者は、夢を思い出す頻度が低いグループよりも頻繁に目覚め、より長い時間起きていました。

興味深いことに、研究者らは、これらの頻繁な覚醒を、急速眼球運動（ REM ）のない第2段階睡眠に特定することができた。夢は歴史的にREM段階と関連づけられてきた。実際、記憶力の高い参加者と低い参加者は、REM段階または夢を見ている段階でほぼ同じ回数目覚めており、研究者らは、夢の記憶はREM段階での覚醒とは関係がないと結論付けた。

夢を覚えているのは良いことでしょうか、それとも悪いことでしょうか?

夢を思い出すことには心理的な利点があります。

一方では、夢の体験を思い出せない場合は、深い眠りについていて、睡眠セッションの回復効果を十分に得ている可能性があります。一方、夢を思い出すことは心理的なメリットをもたらす可能性があります。夢の解釈は、脳が処理する情報や、解決する必要がある不安の領域に関する手がかりを提供します。夢はインスピレーションの源になったり、重要な質問に対する答えを提供したりすることもできます。

1869年、元素周期表の考案者ドミトリ・メンデレーエフは、「夢の中で、すべての元素が必要な位置に収まる表を見た。目が覚めてすぐにそれを紙に書き留めた」と報告した。

夢を思い出す方法

夢日記を書く女性

夢の記憶はつかの間なので、ベッドサイドに夢日記を置いておくのは良い考えです。目覚めたらすぐに、覚えていることを夢日記に書き留めてください。

夢をよりよく思い出すためのヒントとしては、朝にアラームを鳴らさずに自然に目が覚める時間を作ることや、寝る前に夢の内容を忘れないようにメモを書くことなどが挙げられます。寝る前に水をたくさん飲むことも、レム睡眠サイクル後の夜間の目覚めを促すもう 1 つの方法です。

栄養素ピリドキシン（ビタミン B6）を摂取することで、夢を思い出す能力を高めることもできます。5 日間、就寝前にピリドキシン塩酸塩 240 mg を摂取した場合の効果を調べたランダム化試験では、ビタミン B によって、他の睡眠関連変数に影響を与えることなく、参加者が思い出す夢の内容の量が大幅に増加したことがわかりました。対照的に、就寝前にビタミンB 複合体全体を摂取すると刺激が強くなる可能性があります。このエネルギーを与える栄養素は、就寝前に早めに摂取してください。

もう一つの天然の夢を強める物質はビタミン B12 である可能性があり、一部の研究者はビタミン B12 がより鮮やかな色の夢を見ることと関係していると考えています。

ほとんどすべての人が夢を見ます。練習すれば、目を閉じて脳が繰り広げる夜のエンターテインメントを楽しめるようになるはずです。良い夢を！

著者について:デイナ・ダイは認定医療助手であり、過去 20 年間に健康、栄養、老化、長寿に関する何千もの記事を執筆してきました。ラジオ、テレビ、新聞でインタビューを受けています。現在は Life Extension の教育部門に所属しています。

参考文献